田静

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-223-02

摘  要  本文对核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用进行了研究。文章首先从核心力量训练能够提高青少年赛艇运动员的平衡能力、能够提高青少年赛艇运动员专项能力的转化效率、能够降低青少年赛艇运动员的损伤发生率等三个方面入手剖析了核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用价值，然后基于此阐述了核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用思路，即核心力量训练与常规力量训练的有机结合、互补运用，提出了注意核心力量训练的差异性、渐进性、专项性等三个应用中的要点问题。

关键词  核心力量训练  青少年赛艇运动员  体能训练

青少年赛艇运动员的核心力量训练，指的是以促进青少年赛艇运动员身体核心区域肌肉力量发展为目的，以不稳定状态下的训练为典型特征的一种现代体能训练方法。核心力量训练与传统力量训练相比，提高青少年赛艇运动员核心稳定性的效果尤为突出。而核心稳定性对青少年赛艇运动员而言至关重要，随着核心稳定性的提高，不但运动员专项技术动作完成过程中力量传递的效率会提高，技术动作的规范性会得到改善，同时运动员的运动安全也会更有保障，出现运动损伤的几率会更低。因而，本文就针对核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用进行了探讨，分析了其在青少年赛艇运动员体能训练中的应用价值、应用思路以及应用过程中应注意的要点问题。

一、核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用价值

（一）核心力量训练能够提高青少年赛艇运动员的平衡能力

赛艇是一项水上竞速项目，在赛艇赛事中运动员各项技术动作都是在水上不稳定状态下完成的，如果运动员自身的平衡能力不佳，那么就无法长时间稳定保持标准的身体姿势，相应的技术动作完成的规范性也必然会受到影响。特别是随着比赛时间的推进，到了比赛的后半程之后，平衡能力不佳的运动员，控制身体姿势的难度会明显提高，进而影响竞技表现。因此，平衡能力对青少年赛艇运动员而言至关重要。而核心力量训练则是提高青少年赛艇运动员平衡能力的有效途径。这是因为，核心力量训练能够促进青少年赛艇运动员身体核心区域，如脊柱、腰部、骨盆、髋关节等部位肌肉力量的发展，进而通过身体核心部位肌肉力量的发展实现身体控制能力的优化，实现平衡能力的提高。以图1所示的俯卧瑞士球顶髋训练为例，由于该训练是在瑞士球的支撑下开展的，属于不稳定支撑下的核心力量训练，对运动员的身体姿势控制能力和力量控制能力都提出了更高的要求，在锻炼身体核心部位肌肉的同时，还能够刺激运动员的前庭觉和本体觉，从而促进运动员平衡能力的发展与提高。可知，核心力量训练是发展青少年赛艇运动员核心力量的有效手段。

（二）核心力量训练能够提高青少年赛艇运动员专项能力的转化效率

笔者在长期的赛艇运动训练中观察发现，有很多青少年赛艇运动员存在一般能力与专项能力相脱节的问题，例如有些青少年赛艇运动员利用陆上测功仪测得成绩非常好，但是在真正进行水上训练时，水上训练的表现却距离陆上测功仪测得成绩存在很大差距，这实际上就是一般能力与专项能力脱节的典型表现。而核心稳定性是影响一般能力是否能够顺利转化为专项能力的关键性要素，身体核心区域力量差、核心稳定性差，运动员一般能力向专项能力的转化就会受到阻碍。而核心力量训练的开展，一方面能够发展青少年赛艇运动员身体核心区域的肌肉力量，提高运动员的核心稳定性，为一般能力向专项能力的转化奠定基础，另一方面其相较于传统力量训练而言，也更侧重于力量的衔接和传递。对于青少年赛艇运动员而言，身体核心区域是完成专项技术动作过程中所有运动链的核心，核心区域肌肉力量的提高，能够极大地优化专项技术动作完成过程中力量在运动链上的传递效率。综合以上两方面分析可知，核心力量训练是促进青少年赛艇运动员一般能力向专项能力转化，提高专项能力转化效率的有效手段。

（三）核心力量训练能够降低青少年赛艇运动员的损伤发生率

核心力量训练，能够激活身体核心区域的小肌肉群，发展身体核心区域深层小肌群的力量，进而提高腰部、脊柱等身体部位的稳定性，降低腰肌劳损、脊柱侧弯、骨盆倾斜等赛艇运动员高发损伤类型的出现几率。以核心力量训练中的瑞士球推行为例，瑞士球推行的训练方法相对来说比较简单、也比较容易掌握，非常适合青少年赛艇运动员。尤其是接触赛艇运动训练不久，训练年限较短的青少年赛艇运动员，开展这个训练动作能够有效锻炼脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱、腰椎和骨盆的穩定性，能够有效预防脊柱、腰椎以及骨盆等身体部位运动性损伤的出现。

二、核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用思路

核心力量训练相较于传统力量训练而言，具有多个方面的优势。例如，能够更好地刺激青少年赛艇运动员身体核心部位的小肌肉群，发展小肌肉群的力量，提高核心稳定性、提高身体控制能力和平衡能力等等。但任何训练方法都不是万能的，核心力量训练也不是对传统力量训练的全盘否定。实际上，核心力量训练与常规力量训练各有侧重点，将两者结合起来运用，互相补充、互相促进、取长补短，才能够取得最佳应用成效。因此，在运用核心力量训练开展青少年赛艇运动员的体能训练工作时，同样也要注意核心力量训练与传统力量训练之间的科学结合，通过两者的有机融合、合理穿插，实现青少年赛艇运动员体能训练活动的科学、高效开展。因而，基于上述理念，就制定了如下图2所示的核心力量训练应用思路。

图2  核心力量训练在青少年

赛艇运动员体能训练中的应用思路

从图2可以看出，在青少年赛艇运动员体能训练中应用核心力量训练时，并没有摒弃传统的核心力量训练，而是将两者结合起来，在开展传统力量训练的基础上融入核心力量训练的理念与方法，并结合赛艇运动的项目特征和竞技特点制定有针对性的循环力量训练方案。在循环力量训练阶段，青少年赛艇运动员的运动强度和运动量是比较高的。因此，在这一阶段的训练结束后可以衔接运动强度和运动量较低的健身操训练，帮助运动员调整训练状态，并逐步过渡到最后的恢复放松训练阶段。

三、核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用要点

明确核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用价值和应用思路之后，还要注意如下几个要点问题，才能够确保核心力量训练的应用效果。

一是，注意核心力量训练的差异性。虽然同为青少年赛艇运动员，但不同运动员个体的现实情况却存在客观差异。例如：年龄差异、身体素质差异、技术水平差异等等。所以，在开展核心力量训练时，教练员也要关注运动员之间存在的这些差异，并基于此制定有针对性的核心力量训练方案。例如：针对肩部肌肉力量较差的运动员，可以侧重安排有助于肩部肌群力量发展的瑞士球下斜俯卧撑练习;针对背部肌肉力量较差的运动员，则可以侧重安排有助于背部肌群力量发展的瑞士球负重背屈伸练习。只有这样根据运动员的力量发展需求有针对性地进行差异化的安排，训练成效才会更理想。

二是，注意核心力量训练的渐进性。简单来说，就是在针对青少年赛艇运动员开展核心力量训练时，要遵循从“稳定状态”到“不稳定状态”、从“简单动作”到“复杂动作”、从“徒手练习”到“负重练习”逐步推进，稳步过渡的规律。在开展核心力量训练的初始阶段，不要盲目追求练习的强度和组数，而要重点关注运动员练习动作的规范性和标准性，在运动员熟悉核心力量训练的练习方法和标准要求之后，再随着训练进度逐步提高练习负荷和练习难度。

三是，注意核心力量训练的专项性。训练的专项性，指的是在选择青少年赛艇运动员的核心力量训练方法，制定青少年赛艇运动员的核心力量训练方案时，应尽量贴近赛艇运动的专项特点，这样能够更好地将核心力量训练的成效转化和反映到运动员的专项能力上，更有效地促进运动员专项竞技水平的提高。

四、結语

综上，核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用能够更好地促进运动员平衡能力的发展、提高一般能力向专项能力转化的效率，降低损伤发生率，因而核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用是十分必要的。教练员应结合训练需求将核心力量训练与常规力量训练有机结合起来，积极开展核心力量训练在青少年赛艇运动员体能训练中的应用实践。

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