李红叶

中图分类号：G886.4   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-205-02

摘  要  柔道运动员在柔道竞技中要获得优秀成绩，除了依靠自身体能基础外，更需要的还要有一套高水平且科学合理的体能训练方法来不断加强自身综合竞技素质。因而，文章就对高水平柔道运动员体能训练的实施策略进行了研究。文章首先从力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练和灵敏性训练等几个方面入手，具体阐述了高水平柔道运动员体能训练的实施方法，然后又进一步提出了体能训练实施过程中应关注的几个基本原则，即科学训练原则、个性化训练原则、主观积极性原则，以期借此为柔道运动员体能训练的实施提供参考。

关键词  高水平柔道运动员  体能训练  训练策略

柔道是一项格斗类竞技体育运动项目，其对抗性极强，其不仅强调选手要做到对技术动作和地面格斗技巧的娴熟运用，同时还要求运动员要有强大的体能素质。特别是对于高水平柔道运动员而言，良好的体能素质和夯实有效的体能训练更是稳固其竞技水平的重要基础。因此，要认识到体能训练的重要性，并注意结合柔道运动的专项特征，制定符合实际的、科学的柔道体能训练策略，以促进高水平柔道运动员综合素质的发展和整体竞技水平的提高。

一、高水平柔道运动员体能训练的实施方法

（一）力量训练的实施方法

在柔道竞技比赛中，对战双方会出现大量的、直接的身体接触和对抗。为了在对抗中占据优势，制服对手取得比赛胜利，运动员就必须具备强大的力量素质。……