高虎 吴琼

中图分类号：G886.2   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-193-02

摘  要  新规则下国际式摔跤项目竞技本质规律和特点以及发展动态发生了深刻变化，训练方法和手段呈现出从局部到整体、由单一化向多元化的发展态势。摔跤专项能力提高一定要在不同对抗和到位要求中形成技术与能力高度融合，对弱势方面进行个别对待以取得综合实力平衡，以专项和强度要求为主。为此，对训练内容各项要求务实到位，要作为训练有效性和建立正确技术定型常抓不懈，所有训练内容都要围绕技术应用过程需要去安排和实施。

关键词  国际式摔跤  专项能力  有效性  技术定型  规则

当前国际式摔跤比赛日趋激烈，对运动员专项竞技能力训练提出更加苛刻要求。专项竞技能力是完成比赛过程各项所需能力的总称。如果把比赛全过程简化成站立—跪撑—站立的立体过程去分析，就可以清晰地看到具备如下能力：争夺能力和争夺与技术的连接能力;站到跪一步到位的衔接能力;跪撑提、滚、变向的转化能力。这三种能力在比赛全过程充分展现出来，就具备了专项能力的高水平，这就是专项能力。训练中就要围绕这几种能力有节奏进行安排，而完成比赛中这些能力需要具备一定力量、速度和耐力，要针对这种比赛需要提出为提高这些能力的具体量化要求。但这种指标完成并不是专项能力的高水平，只是运动员综合实力的各种单项水平，这些综合单项指标实力必须和对抗技术应用有机结合并在比赛中立体地表现出来，才能体现出高水平专项能力，所以训练中就要围绕技术应用过程在不同阶段、周期有节奏系统安排，最终达到三种能力立体化，完成比赛全过程的需要，这才是我们需要的专项竞技能力。

一、坚持能力和技术运用两条腿齐步走方针

各市级体校重点运动员现在处于专项能力、辅助力量和建立技术运用新定型的关键训练期。在专项能力、辅助力量的不断增长中磨炼出技术运用新定型，就是比赛需要的技术运用定型。训练中对任何训练内容所提出的任何要求，都要以直接对抗的互为性为基准点。辅助力量、专项能力要以级别体重和比赛中需要耐力为基点，进行重量、次数、组数和幅度量化要求，技术训练中要以比赛时需要的变化、速度、冒险为基点进行要求，才能把辅助力量、专项能力融合于技术运用过程中，形成比赛专项竞技能力。所以训练中一定要把重点队员的配对训练由教练员心中有数地指定对手和交换对手，形成强强对抗是向高水平发展的一个要素。教练员必须认识到专项能力、辅助力量和比赛需要的技术运用定型是相辅相成的，特别是比赛需要的技术运用定型要经过相当长阶段，在大运动量、高强度和不断提出的新的频率及敢于冒险要求中，经过痛苦和失败洗礼才能逐步获得比赛需要的技术运用定型，能否完成这一时期的双提升直接关系到运动员能否完成省运会比赛任务并顺利进入省优秀运动队更高层次训练阶段。

二、专项能力提高的关键是坚持训练的有效性

认真分析比赛中运用规则允许使用的技术动作需要的力量、速度、耐力、柔韧、协调，在日常训练实施中一步步去完成，尽快使运动员各种能力得到提高，达到高水平比赛需要。问题是在日常训练中提出什么样要求才能真正完成这种提高，为什么同样训练年限和训练内容运动员却会在比赛中出现较大差距？这就要分析训练内容的具体要求和要求是否落实到位，达到有效性。训练中对不同训练内容在时间、重量、组数、次数、高度、时间间隔、动作幅度以及频率的具体要求是否较好完成。为达到训练有效性，首先要进行结合项目技术特点和比赛特点要求的力量、速度、耐力、协调、柔韧全面测试。根据测试数据提出阶段、周期和年度目标并通过训练实施努力完成，这些数据按照运动员对负荷刺激不断深化要求中得到适应和提高的机制在具体要求上有了科学根据。有时训练安排可能会出现完不成重量、次数或组数上要求的状况，可以借助外力帮助让其完成训练要求，对机体产生非常深刻刺激。而机体在这样负荷刺激中才能较快适应，一个阶段后最终完成这样要求就是适应和提高过程。如果对完成这样要求采用减重量或降低次数标准，那机体就永远得不到深刻负荷刺激，无法在适应中提高，这就是训练有效与无效的最根本区别。而专项训练有效和无效有两个方面的要求尤为重要：比赛是通过允许使用技术动作最终完成制服对手，这是比赛双方共同目的，那么在训练中就要为完成这一目的提出相应要求。因为任何技术运用都是对抗中完成，把握进攻时机战胜对手就要提高进攻速度和速度耐力，训练中就要提高单位时间内攻击频率，通过这种强制性要求逼出攻击速度才能提高把握攻击时间和提高专项耐力水平。但这种要求需要一个高失败过程，因为提高攻击率的要求既乱了对方，同时也同样乱了自己。然而在训练中坚持这样的要求就能逼出攻击速度和更好地把握攻击时机，才能达到高成功率，完成制服对手最终目的。那种在训练中不针对比赛特点提出较高频率负荷要求而让运动员在对抗中自由发挥，已较难适应当前高水平竞赛要求;比赛运用技术过程中的发力、发力方向、动作幅度、握抱手是否松手和完成动作时倒地部位是瞬间成与败关键，然而在训练中往往对运动员技术运用中是否有发力、发力方向是否对、动作幅度是否够、倒地部位是否正确、手松没松往往注意不够，只注意其是否在做动作。这些方面要求不到位也是训练无效性的一种，又不易察觉，而长期忽视就会造成技术运用中错误定型，这样错误定型在比赛中很易导致对手反攻，也正是因为这种错误定型不能使已获得力量、速度、耐力、柔韧、协调和技术融合成同一个整体。所以在专项训练中无论配合练习、快速练习、半对抗、对抗、自由实战，车轮战还是专项技能训练，都要把以上要求视作训练有效性重视起来，才能逐步将获得各种能力通过技术运用焊接成能力与技术一体化。

三、打好力量、速度、耐力等各项素质能力的基础

对抗双方的目的是相同的，都是要通过技术运用成功制服对手。但技术运用能否成功不但要有全面熟练技术和熟练组合技术，更要有完成技术运用和不同技术转化运用的基本能力，不但要比技术，还要比力量速度和耐力。力量是基础，专项力量是一般力量进一步延伸，速度处于灵魂地位，而耐力起到保障功能，所以必须制定出不同级别基本力量指标，这些基本力量指标又必须与完成技术过程需要力量结合。把对抗过程分解为三个部分就容易理解需要的几种基本力量。（1）争抢：是调动对手身体方向和位置發生N个瞬间变化，制造出N个运用技术攻击的机会，是一种能力和其耐力性的体现，需要有强大的臂力和腹、腰、腿力量紧密协调配合才能完成的，这种能力要在全年训练中抓下去，在赛前训练中应重点突出抓好。（2）争抢连接：是连续得分能力且专项意识与速度的体现，也是贯彻得理不饶人理念的具体落实。任何在争抢中制造的攻击机会都要及时运用相应动作将对手置于垫上把持方能得分，它是运用技术和不同技术转化的重要环节。（3）跪撑攻防：是连续得分奠定最后胜利的关键环节。这个环节攻防都需要较强提抱、变向能力和支撑破坏对手中重心发力的意识和能力，训练中不但要抓住提抱和支撑能力，也一定要抓好提抱发力、贴身变向的细节，抓好防守中抬头挺胸、解放两臂破坏对手发力和重心的细节，才能攻可得分，守可不失分。这里特别提出一分也不给的要求，坚持要求下去，才能真正提高攻与防能力。项目特质决定了专项力量的全面性、多元性、相持状态下体现爆发力及在无氧状态下发挥最大力量等特点。运动员最主要发力肌肉在身体主躯干，也就是腰、背、腹部肌肉力量，角斗时都是通过躯干力量控制、把持、平衡自身重心，只有控制好重心才能让肢体协调发出力来，才能够制服和控制对手，训练中发展躯干核心力量也是训练创新的重要内容和手段。发展躯干肌肉力量最好训练手段是“抓举和高翻”，这两个动作的全面用力起主导作用的是躯干支撑力量和躯干爆发力，最重要的是还可以练习平衡用力、控制用力，这正是运动员需要的最大力量。在强调核心力量训练同时练习方法也有新的革新，利用一些器械和工具比如瑞士球、高弹性绳索等，采用这方面强化性练习使运动员专项力量得到很大提高。

四、针对不同对手的强化性训练

假如对手身手很灵活，抱腿速度很快，那么在训练中就需要灌输和练习压制对手、控制对手的方法和能力，比如利用转移技术较好的优势，不和对手纠缠，搭手我就做转移，抢先得分，打乱对手技战术安排，敌乱我不乱，乱中扩大战果。如果跪撑进攻要好于对方，但是由于自身站立技术优势不大，不能充分发挥跪撑优势，如果能够抢先得分并利用跪撑机会扩大比分，这样比赛主动权就会掌握在自己手中。战术训练只有在技术完善、技术保障基础上才能合理、有效地应用。比赛中技术和战术相辅相成，运动员有什么样技术，围绕技术就可以发展很多实用战术。比如，某队员防守好，不轻易输分，所以他就有很多战术可以打，打体能、打控制、打边线、打时间、打裁判、打防守等等。如果我们想要战胜他，不是要破他的战术，而是要破他的“根”，也就是他的防守，破防守就必须用到技术，只有自己的“攻”强了，对方自然也就没有能力再防守，这就好比是矛与盾的关系。所以技战术训练是一体的，但对于运动员是个体化个性化的，需要教练员具有准确和敏锐判断、洞察以及诊治能力，针对不同队员，不同对手制订出相应不同技战术组合，只有这样才能克敌之长、利我之锋。

五、强化技战术与规则的组合训练

技战术是一体的，是相辅相成的。规则是所有竞技体育项目的指导，技战术的变化必须紧紧跟随规则。没有绝对性的技术或战术，在以往实际教学与传授当中，我们技、战术训练以及规则的讲解，交叉、结合、引用、应用得比较少，通过观看国际比赛和国家队训练，明显感受到高水平运动员的技战术素养非常高，场上节奏安排、控制非常清晰，始终最大限度的利用规则，在此基础上实施技战术行为。对规则的深刻理解、把握并不是一时的，也不是先天的，而是后天有意识培养的结果。我们在规则的利用上不如国家队和省队，有时仅仅片面强化了单个技术、绝招技术，强化了成功率，忽视了“技术为保障，战术为灵魂，规则是根本”的比赛法则，造成了训练和比赛的脱节。当前，除了在能力上必须寻求突破之外，技战术与规则的组合训练也是寻求创新突破的关键环节。

参考文献：

[1]王盼.自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J].当代体育科技，2021，11（24）：31-33.