陈泉桦

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-019-02

摘  要  王战军太极三式作为一种初级养生太极拳运动，对各个年龄阶段的人群都有较大益处。太极三式文化内涵丰富，可以改善益寿养生，提高人们身体素质。本文运用文献资料法、逻辑分析法等对太极三式在人口老龄化的背景下如何推广进行分析。本文对太极拳运动传承与发展的理论与实践提供了一定的理论依据和参考价值。研究得出：传授太极拳文化理念文化观念三式练习方法，定期在社区开展太极拳实践和比赛，搭建太极拳网络交流平台等。

关键词  太极  太极三式  老年人  推广策略  人口老龄化

一、前言

2016年《“健康中国2030”规划纲要》印发并实施，其中提出“提高全民身体素质”，并围绕完善全民健身公共服务体系、广泛开展全民健身运动。在发达国家纷纷进入老龄化社会后，中国也面临人口老龄化的问题。数据显示，我国老年人口1.3亿，占全球老年人口的1/5。在2021年5月11日召开的第七次全国人口普查启动仪式上，国家统计局公布了此次普查的关键数据。最新的我国人口老龄化数据显示，2021年我国老年人数较2020年增长5.44%。中国已进入老龄化社会，加强中老年人健康是当前的重点工作。面对疾病，早治疗胜于早预防，如何强身健体，预防疾病才是当下唯一的问题。太极拳作为一种传统体育项目，在养生保健方面有很好的作用。随着经济发展和生活水平提高，人们对健身意识不断增强，越来越多的人开始学习并参与到体育锻炼中来。针对老年人身体机能、所在社区等实际情况，组织老年人参加太极三式是立足当前实际的有效举措。因此，把太极拳引入社区体育，对实现太极拳的固有价值、构建和谐社会、开展全民健身活动具有重要意义。

二、研究对象

本研究以人口老龄化背景下的社区老年人为研究对象。

三、研究方法

1.文献资料法。通过知网查找人口老龄化、太极三式、推广策略等关键词的研究及相关论文、期刊为本文提供理论支撑。

2.逻辑分析法。在大量文献资料的基础上，通过逻辑分析法分析对收集到的资料进行分析，通过分析、综合和类比，分析太极拳的价值及其在老年人中的推广策略，得出相应的结论。

3.实地考察法。亲身在部分社区考察了解社区体育活动开展现状，收集有利于此次研究的资料。

四、结果与分析

（一）太极三式的文化内涵

太极拳是武术的主要学科之一。“太极”一词源出《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”“太极”是万物之源，包含着最高之意。太极拳取的也是这个意思 。它包含着中国传统文化中天人合一的哲学思想。从哲学角度来看，太极拳与中华优秀传统文化有着密切的关系，“天人合一”思想贯穿于整个太极拳运动之中。王战军的太极三式与传统的太极拳和而不同，他的武学理念是“心身相通，以武入道”。身体和心灵是一样的“即心对身体，身体对身心一致”。“身心一如”有两层含义，一是通过勤学苦练，身体跟上大脑的节奏，运动使身体变得像燕子一样轻盈。“知行合一”，要求练习者用正能量思想来指导自己的行动。

（二）太极三式的健身价值

现在，我们面临着一个严峻的老龄问题，许多老人尽管活得久，身体却不太好。当前，我国政府出台了《全民健身计划》，习近平总书记在十九大报告中也提到了“健康中国”纲要。而太极三式动作则是中医太极拳的一个分支，对人体健康特别有益，特别是对心脏、肺部;对肌肉、骨骼、关节、神经等具有良好的预防和治疗作用。另外，它还能够促进血液循环，改善新陈代谢功能，提高机体免疫力，降低血液黏稠度，减少血栓形成几率。此外，它也有利于缓解疲劳和消除病痛。因此，经常锻炼有助于身体健康。太极三式动作可以强身健体，增强腿部肌肉强度力量，增加下肢稳定性。实际上，通过改变重心，老年人可以有效地防止跌倒，从而提高他们的柔韧性和平衡性。由于退休，老年人失去了某些特殊的社会性作用。随着年龄增长，老年人生理机能下降，心理上也出现种种不适应，情绪容易波动，他们在社会生活中往往感到孤独寂寞，甚至对周围事物失去兴趣;身体逐渐衰弱，抵抗力降低，易罹患各种疾病。社会交往范围越来越窄，人际关系越来越脆弱，年老体弱，亲朋好友相继去世，给老年人带来沉重的精神压力。经常练太极拳可以减轻老年人的精神紧张，结识新朋友，防止长期孤独和孤立导致的抑郁和其他负面心情。所以经常修行太極三式不仅可以起到对抗衰老、延缓衰老、延长寿命的作用，还可以调节心理心态平衡、修身养性。

（三）在社区体育活动中推广太极三式的可行性分析

目前来说，我国的社区体育场地设施相对有限，对于一些小型的公园所却没有专门的运动场地，一般就是利用原有建筑进行改造。这样不仅占用了大量土地资源，同时也浪费了很多资金。大部分体育场馆的基本上在学校。学校体育场馆主要用于学校体育的教学，基本上很少用于公众锻炼。随着人们健身意识的提高，越来越多人喜欢通过锻炼来强身健体。目前，比较常见的健身器材有太极拳、瑜伽、八段锦等。但是由于这些传统体育项目是以器械为主进行练习，且锻炼时间长，运动量大，容易造成身体疲劳，所以大多数人都不愿参加这种活动。另外，一些地方还存在着安全隐患。太极三式对场地设施的要求不大，只需要一小块空地，就可以在附近的公园、广场旁边的空地上进行。这是因为太极拳的方便性和速度并不局限于场地器材等设施，有利于太极拳的发展和传播。太极三式是太极中的初级养生入门功法，同时它又能锻炼身体协调性和柔韧性，对提高身体素质有很大帮助。初学者可以快速入门，太极三式的拳法精简干练，容易上手，比起二十四式简化太极拳更容易学习练习。非常适合记忆力较差，学习较为迟缓的中老年人练习。

（四）人口老龄化背景下老年人习练太极三式的现状分析

作为太极拳的太极拳三式分支，它的文化内涵与健身功能，可以说是非常优秀的，而且在世界范围内已经得到了普遍认同。由于其自身独特的风格和特点，所以一直以来受到许多人的喜爱。目前我国推广的主要有24式简化太极拳以及其他一些形式。随着现在太极拳太极拳式传播越来越广泛，所以可以通过建立一个小型的太极拳互联网论坛，录制健身太极碟片，让更多的老年人参与到学习太极中来，让24式简化太极拳的人通过各种渠道了解太极三式。目前，中国大部分地区还没有专门的太极拳组织机构、社会指导员等机构。大部分地区缺乏专业的社区导师，许多在社区练习太极拳的老年人依靠自发性的组织学习，而没有专业人员来教授太极拳。

五、结论

练习太极三式很容易，不需要很多时间。只要坚持每天做3～5次就可以达到预期的要求。这种健身法简单易行，适合大多数中老年人进行。尤其适用于患有多种疾病或久治不愈的病人及体弱老人，而且无副作用。对提高老年人的健康水平有一定的作用。在老年锻炼中推广这种方法，具有十分重要的意义。太极拳是中华民族传统文化宝库里一颗璀璨的明珠。它历史悠久、源远流长，博大精深，是中华武术瑰宝之一。太极拳动作柔和优美、刚柔相济、虚实相生，内外兼修、动静结合、阴阳平衡。可以缓解老年人的身体和身心疲劳，减少身体僵硬和肌肉无力。老年人练习太极拳，不仅解决了老年人锻炼困难的问题，而且达到了老年人锻炼的目的。现在的太极项目练习大多依赖模仿练习，很容易导致不规律的运动，使得社会大众化练习缺乏深度和科学性。

六、人口老龄化背景下老年人习练太极拳推广策略建议

（一）社区与高校合作，培养社会指导员

太极拳我国的一项民族传统体育项目，有着广泛的群众基础。太极三式的练习需要社会聘请社会指导员和其他专业的社会指导人才，传授太极三式“身入道，心入道”独特的文化内涵。但目前在社区中没有专门的健身场所和场地，不能满足人们日益增长的健身要求。而社区是一个庞大的人群聚集地，也是全民健身运动开展的主要阵地之一。因此，社区可以加强与高校的合作，培养社会体育专业的学生，增加社区辅导员的实习点，使相关专业的学生适应社会发展需要的需要，注重实践环节，把学校和社区结合起来，让大学生参加社区锻炼，这样既解决了大学生的实习和就业问题，又解决了社区对太极养生专业人员的需求，为社区增添了新鲜血液。

（二）社区加大宣传，开展太极相关活动

社会指导员们在传授系统的太极三式练习方法的同时还可以传授体育保健知识，让更多的老年人有组织的系统性学习到太极三式。开展丰富多样的太极相关活动，比如太极三式知识讲座，太极三式套路比赛等。对老年人而言既学习到了养生保健知识，又可以扩大交友圈与同龄人进行交流活动。提高老年人学习兴趣和生活质量，同时增强身体抵抗力。以健康中国战略为引领，发展社区体育。加大对健身气功，太极拳等项目的扶持力度;完善相关体系，建立和健全各项制度，公民参与体育锻炼的权利得到保障。这是落实“健康第一”指导思想，构建和谐社会的必然要求，也能促进我国全民健身活动持续、稳定、快速地发展。吸引更多社区群众参与太极三式，最大限度利用社会资源，满足群众日益增长的体育需求，积极与政府合作，为社区体育的良性发展铺路。

（三）社区构建网上活动交流平台

近年来，得益于互联网的发展，普通的消费者可以跟随专业人员在互联网上学习太极，普通人也可以通過网络了解很多关于太极拳的知识。这些信息资源让我们对太极有了更深的了解。本文结合互联网的特点以及传统太极拳的优势进行分析，提出了利用互联网推广太极拳的方法，并使之成为全民健身的一种重要方式。希望通过这样的方式来提高国民健康水平，让人们更加喜爱太极运动，并使其能在网上购买书籍和DVD，然后实际消费，为所有用户创造一个分享太极和太极三式文化知识平台。通过开展丰富多彩的太极项目交流，也能激发更多的老年人学习参与太极三式实践。

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