吴薇

乒乓球最初起源于英国，随后传入世界各地，受到世界各地运动爱好者的青睐。在1988年，乒乓球正式加入奥林匹克运动比赛项目，不管是女子单打，女子双打，还是男子单打，男子双打，中国乒乓球运动健儿都能获得优异成绩。不同年龄阶段的乒乓球爱好者在参与乒乓球运动中如何提高运动水平是值得思考的重要问题之一。

1 乒乓球运动中步伐应用的积极意义和基本原则

乒乓球在我国运动项目中占有重要的位置，乒乓球教练员也在通过发球技术、接发球技术、旋转球技术等多角度进行研究，为运动员找到最适合自己的乒乓球运动打法。运动员在练习乒乓球运动时，也不应当仅仅看到台案上的乒乓球运动，同时也要关注自身脚下的步伐移动，在乒乓球运动中，运动员需要根据乒乓球的运动位置及时调整自身的站位，而调整站位离不开步伐的移动。瞬时间调整步伐能够为获得胜利争取更多时间，再加上上身与肢体的配合，就能将步伐和击球合二为一，在比赛中获得主动权。教练在对乒乓球运动员进行训练时，也要在日常训练中增加技巧性和步伐锻炼内容，使运动员能够熟练掌握各种技巧，从而为实战发挥奠定良好的基础。例如，一些教练员也会组织乒乓球运动员观看一些世界顶尖赛事，从优秀运动员的场上发挥视频中找到灵感，将其优秀的步伐运用技巧应用在自身的训练当中。除此之外，在步伐应用过程中，运动员还应当注重灵活性和方向性。从某种程度上讲，掌握一定的步伐应用技巧可以直接决定最终的比赛成绩。因此，不管是步伐移动的速度还是步伐的灵敏度，都要达到与训练完美结合。运动员还可以通过适当增加步伐移动的频率，弥补击球动作中的不足之处，因此，只有在经过大量日常训练之后，运动员才会感受出步伐应用的具体意义。

在对乒乓球运动员开展步伐训练时，教练应当遵循理论与实践互相结合的基本原则。首先，教练自身应当具有扎实的理论基础，并对理论有充足的了解，这样再为运动员进行讲解和演示时才能够更加有效，并切实提高运动员步伐训练 的水平。教练也可以通过互相交流，促进理论知识的完善。在实际训练过程中，由于每个运动员身体素质不同，教练也应当根据运动员的差异性，合理制定训练方法，使运动员能够找到适合自己训练的最佳模式。

2 乒乓球技术中的基本步伐

2.1 单步移动的技术

在乒乓球运动中的单步移动技术是指，运动员只通过一只脚前后左右移动，而将另一只脚作为运动的轴心，通过观察乒乓球离自身的距离而动态调整两只脚之间的距离。使用单步移动时，运动员需要注意重心的转换，要灵活且迅速，这样能够有效防止出现摔倒现象。在使用单步移动技术时，运动员通常会应用在近身球的训练中，这是由于在近身球训练中，运动员会与台岸的距离变小，身体可供移动的范围也会缩小，对于不同打法的乒乓球运动员都可以有效借助单步移动技术提高训练效果。

2.2 并步移动的技术

并步移动技术是指乒乓球运动员在打球训练过程中，将两只脚先后间歇性交替的移动过程。这样的步伐移动更能让运动员灵活转移身体站位，一些教练也将并步移动技术称之为双脚前后滑步。在击打对方来球时，运动员离回击球较远的一只脚会原地不动或者向前移动一小步，而离来球较近的一脚会跨出一步，具体的跨度要合理根据击球的位置确定。并步移动相对于单步移动来讲，身体可移动的范围更小，但是重心的转移会更稳。通常情况下，在乒乓球削球过程中，运动员会使用并步移动的技术。

2.3 跨步移动的技术

乒乓球运动员使用跨步移动的技术时，往往是由于来球突然比原来的距离缩短，因此，需要运动员的一只脚迅速向前跨出一大步，而此时，另一只脚要紧跟其后，保持身体重心稳定向前倾。做该动作时，运动员需要注意两只脚在向前移动时不能做出腾空跳跃的动作，而是有节奏的向前移动，否则容易出现打空球或重心不稳的现象。

2.4 跳步移动的技术

跳步移动顾名思义是指，在打击对方来球时，运动员采用一只脚蹬地的方式，让两只脚同时离开地面，并向正确的位置跳起。在落地时，由一只脚先落地，另一只脚紧跟其后，重心也会直接放在先落地的脚上。在跳步移动技术使用时，运动员要结合观察能力，确定好迎接回击球的位置，并调节肌肉力量，做好击球的准备。

2.5 交叉步移动的技术

交叉步移动技术也是在乒乓球运动员进行训练时所经常使用的一种技术。具体而言，使用交叉步移动技术时，一只脚先作为身体的支撑点，当击球之后作为支撑点的脚会有步数的变化，而此时，另一只脚也会紧随其后做出调整，此时，身体的重心会进行调整，两只脚在不同的位置同时起到承重的目的，通过来回交叉的形式，为运动员持续提供稳定的步伐。

3 乒乓球运动中步伐的训练措施

3.1 单步与并步步伐训练

在对乒乓球运动员进行步伐训练时，在击打近球和侧身进攻时，需要重点掌握单步训练和并步训练的主要内容。首先，练习将一只脚作为支撑点，另一只脚以该支撑点为中心进行不同方向的移动，可以是大范围的移动，也可以是小幅度的移动，体会作为支撑点的脚的承重感受。进行单步步伐训练之后要进一步进行并步步伐的训练，这是由于二者在步伐的移动上有一定的相似点。因此，可以通过结合训练的形式，感受双脚的不同变化以及合理移动。若运动员熟练掌握单步合并步步伐，就可以为削球和拉球奠定良好的基础。

3.2 胯步、跳步、交叉步的訓练措施

在乒乓球运动员进行胯步训练时，要学会单脚蹬地，将另一只脚根据球的回落位置科学调整。另外，运动员还应当注意自身的灵活性，不管是在近台还是远台中，只要是进攻，都要灵活使用跨步步伐。跳步的使用，乒乓球运动员可以集中放在攻击球和拉球中，这样能够很好的在比赛中占据主动位置。在进行交叉步的训练时，运动员要结合自身的重心转换，观察能力，反应能力等合理使用。例如，在补救应急情况时，通常会用到交叉步伐。交叉步伐又分为前交叉步伐和后交叉步伐。前交叉步伐是指运动员要结合击打球的位置找到自身的重心。根据球的移动而变换身体的站位。后交叉步相对于前交叉步来讲有更高的难度。在具体训练时也应当配合比赛，这样才能持续提高乒乓球运动员的交叉步伐掌握能力。

3.3 教练重视动作示范和引导

在乒乓球运动中，运动员要想熟练掌握步伐和灵活应用步伐，不仅需要各种比赛的锻炼，同时也要对理论知识加强理解。教练在引导运动员锻炼时，也应当为运动员详细讲解各种步伐的具体站位和应用，让运动员可以通过眼观的形式加深印象。教练也应当在运动员训练时加强巡视和监督，对运动员出现的错误步伐应用进行纠正，再通过一系列的强化训练，使运动员的步伐使用更加规范和灵活。作为教练，也应当持续提高自身的专业水平，探索出一套符合运动员自身特点的步伐训练方法。除此之外，教练还可以与运动员进行一对一单打或指导的形式，使每个运动员都有机会接受到教练的点评和指导。教练也应当根据运动员的常见问题或共性问题进行总结，帮助运动员找到解决问题的最佳方法，使运动员的乒乓球技能持续提升。

教练在进行各种动作示范时也应当让运动员关注乒乓球运动过程中各种步伐启动的快慢和站位选择方向，以及各种准备姿势。乒乓球运动员在选择初始站位时首先应当控制步幅间距，通常情况下最准确的距离是两脚之间的宽度稍比肩宽，若距离太窄，很容易造成重心不稳，若距离太宽，双脚在迅速蹬地时也会受到阻碍，甚至也会影响比赛中的正常发挥。因此每个运动员应该根据自身比赛的实际情况选择合理的步伐站位。然后教练要告诉运动员，在站位时上体要向前倾，这样能够使整个身体的重心往前移动，双腿微微弯曲，两腿的膝关节也要有一定的弯曲度，双脚的脚跟可以稍微向上提起，随时做好跨步准备。膝关节应当相对内收，两个脚掌内侧先着地，在具体步伐训练过程中，身体移动的前后要控制整个身体重心保持在同一平面内。

3.4 关注重点步伐的训练

教练在对乒乓球运动员进行步伐训练时，应当全面了解运动员的学情和技能水平，这样在指导不同的运动员时，就能明确指导重点以及指导难点。针对步伐训练中较为复杂的内容，教练可以将各种动作进行拆分，并逐段进行示范讲解的形式，这样一来，运动员可以增强理解，并通过大量模仿和训练的形式强化掌握能力。针对不同运动员的接受能力，教练也应当制定不同的训练形式和训练强度。例如，可以通过测定运动员对来球的反应能力为每一个运动员制定一套正确的步伐训练措施。通过差异化对待和针对性引导的形式，使每个运动员都能够发扬自身的优势，借助步伐弥补训练时的短板。

3.5 做好基本步伐的训练工作

在乒乓球步伐训练过程中既有有规律的步伐运动，同时也有无规律的步伐运动，还有限制性使用技术以及综合性使用技术。但从方向上来讲，均可被分为左右移动或上下移动。能够正确击球的基础是运动员具有稳定的重心，并与技术性的步伐互相结合。在开展基本步伐训练之前，教练应当带领乒乓球运动员熟悉球台区域，例如，底线、台内左右侧等，并为运动员示范在不同范围内如何将击球动作和步伐移动互相结合。在训练基本步伐内容时，可从左右练习开始，左右移动相对于前后移动来讲更加容易上手。学生掌握左右移动的技巧之后，再进行其他方向的步伐训练，教练要借助各种强化训练体系，使运动员形成肌肉记忆，这样可以为其他步伐的训练奠定基础。第一，左右移动的基本练习中，教练应当关注运动员综合使用步伐的技能。第二，在开展前后移动步伐的练习时，首先要明确理论知识，例如上是指上步，即运动员移动到离球台较近的地方进行击球。下是指向后撤步，即运动员移动到离球台较远的地方进行回击。在前后移动的练习中，可以分为以下几种形式，右短左长、左短右长、右短右长、左短左长、中短左长、中短右长，以及短球与追身长球等球路。练习前后步伐移动的训练中通常会结合单步或滑步的形式综合进行，并且教练也要将训练的关键放在培养运动员稳定的重心转移技巧上，只有时刻保持身体重心平稳，才能在比赛中有取胜的可能。第三，前后左右移动的练习。这种练习形式是指运动员要将前后上下左右互相结合，不管回球在球案的哪个区域，运动员都要熟练借助步伐的移动，提高身体的协调性和灵活性，准确接球并巧妙回球，这样才能有效提高实战能力。第四，在基本步伐的训练中，教练也应当开展全球台步定点无规律的综合步伐练习。首先，让运动员熟悉所有步伐，然后加大难度，让运动员采用协调练习形式。例如，将某个步伐训练维持在一定的时间内，然后迅速改变该种状态，观察训练者的反应能力和身体的协调情况。教练再持续增加训练时间或强度，让运动员能够借助连续摆短或正反手摆短的方式达到训练效果。

3.6 乒乓球运动步伐训练中的重点内容

第一，连续摆短。通常情况下，教练在组织乒乓球运动员开展日常训练时，将攻球的速度会快于正常比赛中的攻球速度，这样能够借助不定点的长短左右使运动员掌握步伐移动的技巧。例如，教练会突然连续几次摆短，这样一来，训练者就要快速恢复身体重心，教练此时可以继续增加两个左右的长球，使运动员继续改变身体站位，运动员在急进急退，连续转换身体重心的过程中，就能够有效提高身体灵活性和大脑随机应变能力从而达到训练效果。第二，正反手摆短后的交叉劈长训练。一些乒乓球运动员在训练过程中会感受到来球非常有压迫感，此时需要正确的步伐移动和灵巧的击球姿势。在具体训练过程中，教练就可以让训练员参与不定点线的长短左右移动。首先，从台内的下旋短球练习，然后教练可以突然转换成一侧的长球，这样能够打破训练者原有的平衡，促使其快速找到合理的位置。通过长期这样的训练，在真正比赛中若遇到有压迫感的来球，运动员可以根据调整步伐节奏进行有效回击。第三，连续的中路追身。该项训练是指教练首先在不定点线的长短左右移动中，让训练员形成暂时的稳定感，然后通过压住中路连续追身，再将球向两边拉开的形式使运动员持续转换注意力。此时，运动员要跳出常规训练模式，灵活使用步伐的移动，结合大脑突变情况的应变能力，有效解决球路不稳定的问题，这样的训练难度通常情况下也会比正常比赛难度较高。

3.7 加强运动员的体能素质训练

通常情况下，乒乓球运动员的步伐练习优秀程度会与个人身体素质有着直接的关系。为此，教练在开展步伐训练时也应当与身体体能训练同步进行。例如，有效提高运动员自身的力量，以及比赛时的反应速度，接球准确性，和整体协调性。教练可以通过慢跑的形式锻炼运动员的腿部肌肉，可以通过跳绳的形式锻炼运动员的弹跳力，针对速度训练，可以使用快速短跑方法。教练应当重点关注运动员在训练过程中上臂、腰腹和下肢力量的協调性，以及身体的快速反应能力。针对不同运动员的训练结果，教练可以不断优化和调整训练内容和训练强度，采用全程监控模式，加强训练检测，这样能够使运动员自身提高重视程度，并积极投入到各项训练中。

4 总结

综上所述，乒乓球运动从整体上讲有着快速多变的特征，并且对乒乓球运动员的身体协调能力，灵敏性等都有较高的要求。为了快速迎接对方来球并漂亮回击，运动员不仅要借助手腕的力量和姿势，同时也要配合脚下的步伐移动和改变。只有时刻稳定自身的重心，才有可能在对方不经意间打出漂亮的回球。通过调查可知，在乒乓球运动中，每一个回球打入的位置均不相同，这就使得运动员要在每次接球时都要调整身体站位。据统计，一场完整的乒乓球比赛，运动员需要身体移动近200次，总移动距离可达2000千米，由此可见，步伐的应用至关重要。

（作者单位：广西体育运动学校）