不断提高自己的平衡能力

运动中摔倒常常会导致受伤，而摔倒和一个人的平衡能力有直接关系。一个人的平衡能力随着年龄增长所带来的力量、关节柔韧性以及内耳平衡调节的衰退而下降。平衡能力训练完全可以在日常生活中完成，如刷牙、穿袜子或乘坐电梯时做“金鸡独立”等，但要注意安全。

运动是锻炼平衡最好的办法

单脚站立手摸地平衡也是个可以在任何地方训练平衡的好办法。双脚站立，身体慢慢前倾，同时右脚慢慢离地，直到上身与地面平行，右手指微微触地，保持这个平衡姿势几秒，身体慢慢上抬回到原来双脚站立的姿势，重复10次左右，再换左腿重复。

平衡能力提高后还可以负重和在平衡器上练习，不要做容易受伤的练习。

容易受伤的练习，应尽可能避免

1.平躺举双腿，因为这个练习会给后腰太多的张力。

2.杠铃前提，因为这个练习会给肩膀太多的张力。

3.颈后拉，因为这个练习会给肩膀太多的张力，而“颈前拉”是个相对安全的练习，可以做颈后拉、颈前拉，多做侧向练习。

除了以上这几个练习，传统的运动前热身（包括动态拉伸），运动后的拉伸（多为静态拉伸）都对防止运动伤害非常重要。

西安市老体协召开2022年工作会议

2月24日上午，西安市老体协2022年工作会议在止园饭店召开。西安市体育局副局长邵芳率体育局和西安市社体指导中心的7名干部出席了这次会议。

会议由西安市老体协主席郭若为主持，市老体协常务副主席朱经建向大会做工作报告。报告全面总结了2021年全市的老体工作，安排了2022年新的工作任务。大会为获得“陕西省老年体育工作先进单位”的西安市8个区县颁授了奖牌，表彰了在2021年参加全国、省级比赛中取得优异成绩的专项委员会、代表队以及在2021年宣传信息工作中成绩突出的先进集体和优秀信息员。

西安市未央区老体协门球分会承办迎新春门球下乡交流赛

2022年2月21-22日，由陕西省老体协门球专项委员会主办、未央区老体协门球分会承办的迎新春门球下乡循环交流赛在西安市未央区雅荷电信小区和经开区城市运动公园门球场举行。来自商洛、咸阳、宝鸡、杨凌、未央区、经开区、省老体协和西安达人俱乐部的10支门球代表队展开激烈角逐。本次门球下乡循环交流赛以分组单循环和交叉对抗赛的方式进行，前后2天共32场比赛，达人俱乐部队取得冠军，省老体协队获得亚军。通过比赛，大家相互交流，提高了球艺，为门球活动在基层广泛开展起到了有力的促进作用。

西安市高陵区老体协组织花绳操培训项目

2022年开春，西安市高陵区老体协及时组织了花绳操培训项目。老体协主席王安陵亲自督导指挥，聘请国家一级社会体育指导员樊同生、程粉玲夫妇为教练，除在高陵区集中培训外，还深入各指导站点教学，目前能熟练掌握各种花绳技巧动作的老年人有200余人。

（高陵区老体协）