45岁以后，女性可以多吃三种食物，补充黄体酮，维持雌激素稳定。

鹌鹑蛋 鹌鹑蛋别看个头小，所含营养可不少，多吃可以补充黄体酮，放松筋骨，调节内分泌平衡。45岁过后的女性适当摄入，还能预防乳腺增生。但是注意不要吃太多，一天三四个就好。

鱼肉 鱼肉里含有的脂肪和热量都很低，镁元素可以帮助身体清除血管垃圾，对于预防中老年高发的心血管疾病具有积极的作用。鱼肉中也含有大量的叶酸，对于女性的生育能力是有帮助的，还可以增加身体黄体酮的分泌。

黑豆 黑豆里有丰富的蛋白质，并含有天然的孕激素——大豆异黄酮，可以提高女性身體黄体酮的指标，延缓女性的衰老，还可以滋养发丝。此外，黑豆里丰富的维生素有利于促进肠胃蠕动。但是，黑豆不易消化，建议泡一下再煮粥或者制作成豆浆。消化功能差的人建议少吃。

（摘自《生命时报》）