孙素梅

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-228-02

摘  要  本文依据体能训练理论和实践，对体能训练计划制定与实施、训练负荷设计与控制、科学安排体能与专项技术训练比重、体能各素质能力訓练要点等重要问题进行简要分析，以期为进一步提升体能训练效果、充分发挥体能训练作用提供重要参考。

关键词  体能训练  计划  负荷调控  比重  素质能力

一、体能训练计划制定与实施

体能训练是一个有机整体，计划制定和实施都须有理论和实践数据依据，可大致概括为生理基础和专项需求两方面。任何项目体能训练都可以分为四个步骤：测试、评估、制定目标和计划、实施。这四个完整步骤之间紧密相连，环环相扣，缺一不可。很多运动队不能完整实施四个步骤，往往忽略中间两个环节，缺乏对测试数据有效评估和制定明确具体训练目标。虽然一般有目标，但比较笼统和模糊，比如发展肌肉力量，增强力量耐力等。究竟需要什么样肌肉力量，力量耐力需求是多少，是否与专项紧密结合，没有进行深入研究和细致地分析，更没有通过实践上升到理论论证，存在很大盲目性，科学性和严谨性远远不够。通过对专项特点深入研究，了解运动员需要的能力，根据测试评估，清楚掌握运动员能力短板，制定个体化训练计划，整个过程为“研究分析—需求设项—数据评估—个体化目标—计划实施”，步骤明确，效果显著。

制定体能训练计划应遵循专项性原则、超负荷原则、渐进性原则，可分为5个具体步骤完成：需求分析、制定训练频率、拟定负荷强度、拟定运动量、选择练习间歇时间。……