2022年5月1日   星期天   天气：晴

今天是劳动节。我对妈妈说：“妈妈，如果今天我在家帮你做家务，可以不用去上体能训练课吗？”我以为妈妈会拒绝（jùjué），没想到，妈妈笑眯（mU）眯地说：“可以啊。其实，做家务也可以达到锻炼身体的效果。”

咦，还有这种事？我听了，跃（yuF）跃欲试，劳动积极性一下子就上来了。接下来，妈妈安排我做了擦桌子、洗碗、拖地、换被套、晾衣服的任务。这么多的家务活本来就很累人了，妈妈竟然还规定我必须用特别的姿势去完成。我累得满头大汗，浑身酸（suQn）痛，比上体能训练课还吃力。糟糕，我好像上了妈妈的当（dSng）！

洗碗

你一定很疑惑（yIhuH），洗碗嘛，站着洗就是了，最多活动一下手，怎么会锻炼得到全身呢？现在，请你打开音乐，在洗碗的同时，身体跟着音乐的节拍左摇右晃。嘴也别闲（xiWn）着，一边洗，一边唱歌，把简单的洗碗变成全身运动。

擦桌子

记住，擦桌子的时候要卖力一点儿：首先你要绕（rSo）着桌子转来转去，增（zEng）加走动的步数，充分擦到桌面的各个地方;其次，在擦桌面的时候，要尽量增加手臂的转动幅（fP）度，既要转小圈，也要转大圈，充分活动肩（jiQn）关节和肘（zhGu）关节;再次，擦桌子也别只顾着擦桌面呀，桌腿也得擦到，这样，你就需要蹲（dOn）下和站起，也就鍛炼到了下肢（zhU）肌肉。

拖地

很多小朋友喜欢拖地，因为可以把湿漉（lM）漉的拖把当作玩具。嘿，你可不要小看了拖地，它属于中等体力劳动。在拖地的过程中，你要来来回回地走动，同时要前后用力摆（bAi）动手臂，这样才能把地板拖干净。记住，拖把要拧得干一些，不然湿滑的地板容易致人滑倒。

换被套

你肯定没想到，换被套竟然是重体力劳动。在换被套的过程中，你要先把被子的4个角依次塞（sQi）进被套，和被套的4个角完全对齐并固（gM）定好，然后和爸爸妈妈一起，分别拉住两头，使劲儿抖动套好的被子，使其内外平整。

晾衣服

在家务锻炼法的最后，我们就用“晾衣服”来作为最终的伸展、放松运动吧。

如果晾衣架能调（tiWo）节高度，那就把它降（jiàng）到距离（jùlI）你的头顶一臂高的地方，在晾衣服的过程中踮（diAn）起脚尖去够衣架。在此过程中，你要尽力伸展颈椎（zhuU）和腰（yQo）椎，从而拉伸、放松全身肌肉。

如果家中晾衣架的高度是固定的，那就采用你传递（dK）衣物，爸爸妈妈挂衣物的方式，在传递的过程中进行舒（shO）展活动。

家务锻炼法，你掌握了吗？