胡蝶

习惯晚睡晚起的孩子不在少数。很多家长都知道晚睡晚起不利于孩子的身心健康，但想纠正时，又不得其法，无从下手。

晚上不到十一二点不睡觉，第二天不到中午不起床，经常早饭和午饭一起吃。眼看要上幼儿园了，这样下去可咋办？

周六的早上，我儿子阳阳7点就起床了，急不可待地要去好朋友沐沐家赴约——沐沐刚买了一套观察蚂蚁的“蚂蚁城堡”玩具，邀请阳阳上午10点去他家一起玩。

我告诉阳阳，我们应该按照约定时间到，去得太早会打扰人家。阳阳很不情愿地同意了。没想到，当我们准时来到沐沐家时，沐沐竟然还没起床。

沐沐妈感叹：“唉，愁死了！沐沐从小养成了习惯，晚上不到十一二点不睡觉，第二天不到中午不起床，经常早饭和午饭一起吃。眼看要上幼儿园了，这样下去可咋办？”

沐沐妈说，每天晚上到了睡觉时间，沐沐总是很兴奋，找各种理由拖延。这两年她都熬得神经衰弱了。而且，沐沐长期晚睡晚起，形成了恶性循环，给一家人的正常生活带来不便。比如周末他们想一起出门游玩，每次都要等沐沐，不到上午11点出不了门。她为此经常对儿子发脾气，屡屡引发母子间的不愉快。

从调整生物钟入手，纠正孩子晚睡晚起的坏习惯

孩子晚睡晚起的危害，远不止沐沐妈说的给日常生活带来不便，还会形成恶性循环，进而引发后续的幼儿园午睡难题。你想啊，幼儿园都会统一安排午睡时间，如果孩子起得晚，送园晚，到了午睡时间就可能根本不瞌睡，很难按老师的要求在规定时间午睡。

更重要的是，晚睡晚起还会影响孩子的生长发育。人体生长激素的分泌高峰期在22～24时，如果孩子睡得太晚，会影响生长激素的分泌，导致孩子身材矮小、瘦弱。

除此之外，睡得晚，孩子身体机能的恢复会受到影响，时间长了会形成不正常的生物钟：孩子白天精神状态差，到了晚上却精神亢奋。

总之，孩子长期晚睡晚起，有百害而无一利。

那么，家长该如何纠正孩子晚睡晚起的坏习惯呢？不妨试试下面的方法——

从早起开始，调整孩子的生物钟

对于已经习惯了晚睡晚起的孩子，很多家长想调整其作息时间，却不知如何下手：是从让孩子早睡开始，还是从让孩子早起开始？有的家长觉得从让孩子早睡开始比较好，理由是孩子睡得早自然起得早。但实践证明这样做效果不佳。因为孩子长期早上起得晚，晚上该睡觉时根本不困，你想让他早睡，他根本做不到。

因此，正确的做法是从早起开始。可以连着几天，早上定时叫孩子起床，哪怕他没醒，也要狠心叫醒。

刚开始叫孩子起床的时间可以比他平常提前1小时。之后，逐渐把叫早时间往前提，比如隔几天往前提20分钟，最终确定一个理想的早起时间，比如7点钟。

一开始，孩子肯定很抗拒，家长可以找个让孩子愿意早起的理由，比如告诉孩子当天要去哪儿玩，早点出发才能玩得痛快;或者告诉孩子，哪个好朋友要来家里做客，应该早点起床准备迎接客人……总之，想办法调动孩子起床的积极性。

孩子每天需要的睡眠时间是基本固定的。如果孩子起得晚，自然就睡得晚。同样，调整早上的起床时间后，孩子起得早了，自然就睡得早，这是孩子早睡的前提。相应地，因为早上起得早，到了晚上，孩子的瞌睡就来得早，也就能早睡了。这样坚持一段时間，就能让孩子形成新的生物钟。

固定每晚上床睡觉的时间

孩子睡觉的时间很容易受到家长和家庭环境的影响。有的家长安排孩子上床睡觉的时间很随意，全看自己的时间或心情。可能今天晚上有些事儿要忙，家长就只顾忙自己的，忙完了才让孩子去睡觉，孩子也就跟着睡得晚了;可能明天晚上家长觉得累，想早点儿休息，也就让孩子跟着睡得早了。就是说，大人给孩子安排的上床睡觉时间忽早忽晚，不固定，难以让孩子养成按时上床睡觉的好习惯。

这方面，我向家长朋友介绍一下我的经验。我给儿子阳阳规定的上床睡觉时间是晚上9点。我会在9点前安排好所有的事，即便有些事很重要，我也会推迟到阳阳上床睡觉以后再做，以免影响到他。

在我的坚持下，阳阳这几年作息非常规律，每晚9点上床睡觉，早上7点起床。

我认为，想让孩子养成良好睡眠习惯，家长的约束与坚持非常重要。

合理控制孩子白天的睡觉时间

相信不少家长有这样的体会：孩子睡得晚醒得晚，到了该午睡的时间不肯午睡，下午三四点或者傍晚的时候又瞌睡了。如果不加干涉让孩子睡，孩子睡醒时正好到了晚上该睡觉的时间，这时孩子已经睡足了，再无睡意，肯定不愿意继续睡。过几个小时，孩子又有了睡意时，就到了夜里十一二点。孩子的生物钟就是这样被搞乱的。根本的解决办法，是控制孩子白天睡觉的时间——如果下午三四点以后孩子想睡觉，最好不要让他睡，以免到了晚上该睡觉时他仍然精力充沛不想睡。

不管怎么说，孩子上床睡觉的时间家长是能够掌控的，只要制订一个科学合理的作息时间表，并长期坚持，就能让孩子渐渐养成早睡早起的好习惯。

除了上述几点，家长还应注意营造有利于入睡的氛围。不要在睡前跟孩子玩刺激性游戏，可以把家里的光线调暗点儿，比如关掉较明亮的灯，只开床头灯或小夜灯;做一些能让孩子静下来的事，比如轻声给孩子读绘本、按摩，让孩子渐渐进入安静状态。这些都有助于孩子顺利入眠。

【编辑：冯士军】