蒋冰

职场妈妈在开始上班前就应该练习挤乳。可以自己用手直接挤乳，做法是：先洗净双手，准备好消毒过的容器，用拇指放在乳晕上方，其他四指放在下面托住乳房，握成C形。五指有节奏挤压，同时向胸部推动乳房。手指不要在皮肤上滑动，要绕着乳房周围挤，使所有的乳腺都得到清空。每边3～5分钟，交替轮回;也有不少妈妈选择用吸奶器，操作起来可以更省力气。挤奶前，可以使用熱水袋热敷乳房数分钟，但要避免敷到乳头和乳晕。

储存母乳可以选择消毒好的广口玻璃瓶或无菌挤奶袋。

挤出的母乳在室温（不超过25摄氏度）可以保存6～8小时，放在冰箱内则保存时间更长，因为母乳中的成分不适合细菌繁殖，冷藏时单门冰箱保存时间可达24小时;双门冰箱更达72小时。如果冷冻室温度在零下18摄氏度以下，则可冷冻四个月，但要注意奶水一定要先冷却才可放进冰箱冷冻。

喂食前，冷冻母乳先以冷水退冰，再以不超过50℃的热水隔水温热（冷冻的母乳也需以不超过50℃的热水隔水加热）。不要用微波炉！最好的办法是用奶瓶隔水慢慢加入温水。将奶瓶摇匀后，用手腕内测试温度，合适的奶温应和体温相当。要注意，放在冷冻室里的奶水，拿出来要给宝宝喝时，不要迅速解冻，要放在室温下解冻，然后连容器一起放入热水中温热。