王莉

不知道大家有没有这样的感觉：身边的年轻人动不动就喊“累”。上班累、下班累、做家务累、站着累、躺着也累、下楼取个快递更累，甚至玩手机、睡觉都累。

这种“累”还体现在社交行为的减少上，有相当一部分年轻人的生活就是单位和家，两点一线，工作日下班后不参加饭局和业余活动，周末也极少出游，在床上一躺就是一天，第二天早上還觉得休息不过来。

年轻人工作繁忙，与此同时还存在很多不良的生活习惯，确实容易透支身体健康，使人感到疲惫。但年轻人的这种“累”，不仅仅是生理上的，还有心理上的，也就是“心累”。

父母和老一辈的人常常批判年轻人娇气和不知足，他们总是说：“现在的年轻人多么幸福，吃穿不愁，每天坐在开着空调的办公室里，还有什么可累的？”其实是因为他们视角受限，并不了解当代年轻人的真实生活状况。

为什么年轻人总觉得心累？

现在年轻人聊起对生活的感受，几乎都绕不开“压力大”“心累”“内卷”这样的词。其实，年轻人并不是真的老了，而是内心的激情少了。

这里有一个重要的原因，是社会大环境的改变。随着社会经济的快速发展，人和人之间的生存竞争越来越激烈，年轻人面对的生存压力在加剧，彼此的收入和阶层差距加大所带来的落差和压力也在加剧。今天的年轻人，比起父母那一代，拥有更多的资源和更多的见识，所以对于社会的残酷，他们有一定的预见性。

因此，一些心理承受能力比较差的年轻人就会觉得对什么都提不起兴趣；并且不想付出或者努力了，想直接“躺平”；或者不愿意和周围的人产生联结，只想自己待着；不愿思考未来；感觉任何事情都无法刺激自己；容易疲倦、烦躁、易怒……

另外，从世界范围内来看，我们国家的社会治安和民生保障都是比较优渥的。年轻人从小生长在这样的环境里，容易产生小富即安、满足现状的心理，他们没有特别高昂的斗志，更追求内心的松弛。

我正在上高职的外甥和我说，他自己和身边的同龄人都有这种感觉：逢年过节吃肉的时候，很少觉得肉是香的，因为平时都吃够了。

他们从来没有为了得到什么而特别努力过。

但是，当年轻人开始步入社会，他们就会发现，社会竞争比自己想象得还要激烈，如果不努力，就得不到自己想要的东西。年轻人突然产生了危机意识和忧患意识，就容易变得浮躁和急功近利；还有一些年轻人，一毕业就想考入机关或者获得国家编制，希望避免遭遇到市场经济浪潮的冲击影响；有的则是想成为明星、网红，幻想一夜成名，一夜暴富。

其中不乏有些年轻人具有很高的激情和斗志，不断努力，不断提升自己，为了自己的梦想而努力奋进，但在社会上摸爬滚打久了，有人就会慢慢忘了曾经的初衷，少了当初的意气风发，多了些许历经世俗的沉淀。

这样一看，似乎不论做什么选择，走什么样的路，年轻人都避免不了会失去激情。

分享几点缓解“心累”的小秘诀给年轻人

1对自我能力持有一个清晰的认知

当被外界的各种环境、声音所影响时，年轻人可能感到“心累”。

每当这种时候，我们的精神会陷入内耗之中，思维会强迫我们去继续采取行动，比如明明自己的能力跟不上工作的强度，但还是会勉强自己坚持，这样反而会加重自身的负荷。

所以，对自己的能力有一个清晰的认识非常重要。有了清晰的认识，才能明确自己的发展目标。当你拥有了自己的节奏感，知道什么时候紧，什么时候松，能够张弛有度，按照适合自己的速度行动，就能慢慢忽略外部的压力和声音，减少比较所带来的大量内耗。

2掌握正面的情绪宣泄方式

气球装入的气体过多就容易爆炸，人其实也好比一个气球，承受力有限，若是装入了太多压力和负面情绪，就会产生负面情绪和心累的感觉。所以，年轻人要学会正面的宣泄方式，使心情保持舒畅。

倾诉：遇到负面事件，可以试着找身边的家人或者好朋友去倾诉。

听音乐：音乐可以起到放松、舒缓的作用。音乐的选择也非常多样，只要适合自己的心情，听完能使你感到放松的就是好音乐。

运动：在身体条件允许的情况下，保持适度的锻炼，并养成习惯。运动会促进我们的身体分泌多巴胺、血清素和肾上腺素，这三种神经传导物质会产生让人情绪稳定、注意力集中的作用。正如《运动改善大脑》一书中曾讲到的，运动让大脑变得更加灵活、聪明，随时准备迎接各种挑战。

写作：如果不喜欢运动，那么可以试试写情绪日记。写日记是一种节奏较慢的释压方式。你可以写下具体发生了什么事情让你感到心累，写下这件事情带给你的感受和想法。同时，写作的过程还是我们理清思路的过程，有时候写着写着，自己就会想出对策，或觉得释然了。

要找到自己的兴趣爱好

可能会有许多年轻人觉得兴趣爱好没什么用，它不是工作，不能赚钱，不能让自己未来生活得更好，缓解不了心累的感觉。但兴趣爱好也可以算作一种“自我投资”，能够为自己的生活增添平衡感，这对于从事命令性强的工作的年轻人来说比较有益。因为增加一项兴趣爱好，就意味着你能够获得一份额外的新鲜感，这属于一种情感上的回报，给予你更多自信、快乐。

并且，在业余时间进行一项创造性强的爱好活动，还能激发你的想象力，帮助你提升工作状态下的效率与创造力，重燃激情的火焰。

最后，每天早上醒来时，可以跟自己说一些鼓劲的话，从每天的清晨开始迎接正能量。