通过均衡饮食和养成运动习惯，将体重维持在理想范围内，是最好的“护心之道”。不要长时间人为干预减重，尤其是过度节食、吃减肥药等不健康的减重方式，这将给健康带来更多不利影响。对于肥胖人群，世界卫生组织的建议是：匀速减肥，即每周减肥0.5～1公斤，一个月减1～3公斤，这种方法对身体损伤小且不易反弹。

控制油脂摄入  保证果蔬、豆类、全谷物摄入，每周吃2～3次鱼;适量吃些坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉类、盐、酒、甜饮料、油炸食品等。

1.选择橄榄油、茶油来烹调，每天控制在20～25克（搪瓷勺约两勺半）。

2.如果外出吃饭，点菜时要选清淡类的菜品，尽量别点水煮鱼、地三鲜等油多的菜肴。

3.吃饭时细嚼慢咽，同时遵循先汤菜后主食的进食顺序，这样可以产生更强的饱腹感，减少摄入量。

4.改掉暴饮暴食的习惯，少吃“藏油”多的零食，如起酥面包、蛋黄派、泡芙等。

运动：先减糖，再减脂  每周至少安排3～5次中等及以上強度的运动。快走、慢跑、跳舞、游泳等都是很好的选择，有助于增强心脏功能，改善血管弹性，促进血液循环、脂质代谢，减少血栓形成，预防动脉硬化。

1.对肥胖者来说，无氧运动和有氧运动相结合是较好的运动方式。先做无氧运动（如卷腹、仰卧举腿等）消耗掉体内多余的糖，后做有氧运动（如快走、骑车、游泳等）进一步消耗体内脂肪。无氧运动每次15～20分钟，有氧运动30～40分钟，一周至少做4～5次，最好坚持每天训练。

2.对太瘦的人来说，可以通过有氧运动和抗阻练习来增肌。临床上认为，合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

3.如果运动过程中出现心率加快或减慢、血压异常、运动能力下降、因呼吸急促而不能自由交谈、面色苍白等，应马上停止运动并在医生指导下调整运动计划。