马孟卓

形体训练是在大学啦啦队中必须训练的科目，它有着非常重要的作用，想要提高啦啦队的训练的质量，就要将形体训练引入啦啦队训练中。形体训练与啦啦队训练结合，可以提升舞蹈的美感使舞蹈更有艺术性，啦啦队学习中加强形体训练可以使啦啦操的技术升华每一个舞蹈者，可以轻松的掌握啦啦操，有着省时省力事半功倍的效果。因此，在啦啦操的整体学习过程当中应始终贯穿着形体舞蹈教学的训练，这样才能将啦啦操推向一个新的高度。

形体训练是一种美体的教育过程，利用类似舞蹈的训练，能够美化学生们的身姿，培养学生们具有正确的审美情趣、优雅的气质，同时矫正学生在日常生活中存在的站姿不正确等问题。让学生的身段看起来更加有精气神，帮助学生以更好的精神状态投入到日常的学习生活中。所以近些年来越来越受到社会大众以及学生们的喜爱，它已经成为大学生美育教学的重點发展科学契合了现代社会发展的客观需求，形体训练课程已走进全国各大院校各类专业音乐学服装表演播音主持戏剧表演等专业都已经将其设为必修课程，甚至许多其他专业也将其设定为选修课的范围之内，它是现代教育教学中不可或缺的一门课程，在形体训练教学中，教师常用的教学方式有讲解教学法和示范教学法。姿态练习包括基本站立姿态，两脚并拢，两腿绷直甲挺胸收腹提臀放松下沉，同时两眼平视。练习的部位包括肩部、腿部、腰部、头部、胯部。

1 形体训练

形体训练起源于欧洲的芭蕾，芭蕾的基本功其实就是指让形体变得更加优美的训练，形体训练不仅可以对身体产生一种刺激，这种刺激让身体更有协调性，爆发力，力量和速度也会随着训练而提高，使身体保持一种运动状态可以持续的促进感知神经，让各个系统更加协调，使运动更加灵活一般的形体训练都有训练套路，形体训练可以促进队员更快的学会操化动作，有助于学员对自己身体的控制，有利于每一个动作的把控。如果只是以赤裸直接的方式去学习形体指挥，带来一些直观的美感，无法表达出啦啦操的炙热与激情所以将啦啦操建立在这一形体的审美观念上训练可以取得更好的效果。

2 啦啦队

啦啦队是将早期的一种部落仪式中用手舞足蹈的方式，鼓励勇士们的一种舞蹈仪式，以这样的方式来激励勇士，并为他们献上祝福。现在啦啦队运动创于19世纪80年代的美国校园，距今有百年的历史。最初的啦啦队就是为运动员呐喊助威的舞蹈，为自己团队的队员加油打气，让他们收到鼓舞更有动力去战斗，而随着时代的发展与进步，啦啦队也成为了一种团队性的活动，在世界范围内非常有影响力，越来越受到人们的关注。啦啦队有技巧啦啦队和舞蹈啦啦队两种，以技巧与舞蹈的方式体现团队精神。舞蹈啦啦队通常需要道具的辅助如彩带、花球、爵士拐棍等等而技巧啦啦队顾名思义，就是以自己的身体结合技巧，将体操和舞蹈动作表现出来的方式进行比赛。其中最主要的几个动作有托举抛接等空中动作，技巧啦啦队分为男女混合组与全女子组;舞蹈啦啦队，包括花球高踢腿，爵士道具四个组别。

3 啦啦队训练中强化形体训练的必要性

啦啦操的动作里不仅仅展示了速度和力度，还有另一种美的诠释。在啦啦操课堂的训练中，让学生们了解到了速度、美丽、力度的重要性，而美的追求也是学生们在最初选择啦啦操的原因。

大学的学生来源都是来自于各个不同的地域，由于地域的差异性，学生在中学成长阶段，每个人的身体特征与运动能力都有所不同。一些来自落后地区的学生与发达地区学生，营养差别大，有的学生中学阶段将精力完全放在学习上，原本从未有接触过啦啦队这一项情形的运动项目。所以有一些同学甚至连最简单的一些动作都无法完成，这一项运动不是有认真的练习就可以达到的训练，每一届新学生大约有七成以上都有驼背，含胸高低肩等不良的习惯姿态，部分学生在做动作时，动作路线，身体方位基本站姿都存在一定错误，这些习惯姿态都是由于生活中的不良习惯造成的，所以也就导致他们难以控制自己动作的协调性，通过正确的途径达到标准的动作。如果只是将完成的套路课程传授与他们可能达不到理想的效果。

如果不及时的对形体训练当中不正确的姿态进行纠错，学生肯定会把各种不良姿态带到日常啦啦操动作当中，这样不仅会影响教学效率，也会影响质量所以对没有任何基础的学生在短时间内对于改善对身体的控制，强化身体的协调性，在有限的时间当中，技能优化动作姿态，又能让学生的身体得到充分的锻炼才是进行形体训练的目的所在。每个人都要有一个适应的阶段，将形体训练加入到初期训练当中，让每一个学生都可以感受到肌肉的收缩感和发力感，这样有助于改善和矫正学生的不良姿态与坏习惯，养成美化形体的好习惯，提高控制姿态的能力，从而让啦啦操的动作质量有一个质的提升，也可以促进训练课程教学的质量。

这形体训练时，音乐对于动作的完成有着不可或缺的作用，形体训练时大脑周围神经形成反射弧，当感受到音乐节奏的韵律时，身体可以迅速而准确地做出反应，而大脑作为身体的指挥官，又要发挥纠正错误的作用，大脑将动作与音乐储存起来，经过经常不断地重复刺激与记忆，使得对动作的理解力会有显著的提高，从而加强机体神经系统的功能和大脑的工作能力。在形体训练的过程当中，形体美，可以促进啦啦操的动作，协调舒展，还能提升学生的形体气质与鉴赏能力由内而外的散发出动作的优雅静儿，得到更加完美的道德情操追求。

4 啦啦队训练中形体训练的具体内容

芭蕾给人有一种以赤裸、直接和优雅的美感。芭蕾形体训练的基本动作，都建立在这一系列审美的观念上。芭蕾形体训练按场地来可分为把杆训练、地面素质训练、脱把训练等模式。

4.1 地面素质训练

地面素质训练包含坐钩脚背、仰卧腿、足部压力吸盘吸力面靠近臀部，腿、腰、腿后吸俯卧，仰卧在踢腿训练。这些练习可以帮助练习者开肩部和胯部部位的韧带，增强人体腰部的柔韧性和力量性，加强腿部还有后背肌群的弹性和力量。这对舞蹈啦啦操里的开胯立腰，行进间移动时动作就很有帮助。

4.2 把杆训练

形体训练当中的一个重要环节就是把杆训练，借助把杆训练辅助进行一系列的练习，可以改变身体姿态，加强腿部和躯干力量，让身体变得更有柔韧性，具备良好的平衡能力。之所以把杆训练会占用形体训练的大部分时间，是因为把杆训练可以加强形体训练的基础，也能在练习过程当中及时发现错误，改正错误。例如芭蕾或戏剧基本动作的练习，可以矫正学生动作的姿态，头部与手部的动作变化不影响曲干的正确姿态，这样的训练方式虽然单一乏味，却能提高队员的控制能力。一般简单的组合训练都是啦啦队训练中期所安排的课程，其目的是为了让学生学会基本的动作组合然后再将所有组合动作串通起来，学习成套的动作。

4.3 脱把训练

脱把训练运动很困难。动作分为手和脚的训练，如手臂的动作和脚的动作。跳跃可以分为一个小跳跃，两个小跳跃和五个小跳跃。起跳是训练的下一步，以原地跳为主，中跳、两跳、单双落法和双起法为辅助练习。上面的练习是手臂、腿和弹跳的结合。它不仅可以锻炼身体的基本素质，而且可以调整身体的基本姿势，使之在舞蹈啦啦操中灵活运用，可以培养自身的平衡性，從而对关多人配合有很好的帮助作用。

4.4 舞姿训练

舞姿训练是一个较为复杂的形体，训练关键内容，舞姿训练的训练内容采用的是头部上肢下肢躯干相互协调合作的练习，通过身体的每一个部位转换角度位置，做出不同的动作造型。在实操过程中，也可以将成套的动作分解成不同的小节进行练习。任何过程都是循序渐进的过程，要做到先完成再完美，等到动作练习成熟后再进行成套的配合练习练习加以音乐与口令的配合，逐渐掌握动作要领。将啦啦队成品套路的动作分解后，变成单一的形体训练动作进行训练。通过不同动作的训练，瘦动作幅度，速度，节奏的变化，用身体去体会不同部位的发力感。在动作的变化，增强身体协调性和灵活性。

4.5 舞步训练

对于空间和方向感的感知能力是学生在表演时应具备的基础感知。舞步训练，在训练中显得尤为重要，因为舞步训练连接着并且穿插于每一个动作，每一个环节，练习常用舞步包括前进、后退、横移、并脚、跳跃、旋转、柔软步、足尖步、滚动步、弹簧步、弓步、并步、踢腿等等。

通过教授物资小组合，有一个好处就是再重复某一个动作时，可以发现一些小问题及时纠错，并且不断加强练习动作的熟练度。基于项群理论，简单的动作，配合音乐练习这样的动作可以让学生掌握起来更加熟练。因为形体训练啦啦操健美操等项目拥有共同的属性，在学生完成其中一个动作时，很容易联想到之前学习过的动作，这样有助于学生熟悉新的动作。形体训练可以是学生对操华动作有一个自我理解，也可以改善增强学生的身体协调性，增加灵活性，提高协调性，把握节奏感也改善了学生的形体让学生由内而外的提升气质。这样在学习啦啦操时也奠定了坚实的基础。

5 芭蕾训练对啦啦操教学中的要求

芭蕾形体作为一门高雅艺术，在啦啦操的训练中极为重要，随着时间的积淀，芭蕾形体已经拥有了完整的训练体系和训练方法，针对啦啦操的特点和学生对动作的掌控，教师可以把形体训练的教学方式和训练方法开展高校啦啦操的训练中，有利于进一步完善啦啦操的教学，使啦啦操教学里更好的融入形体训练。

5.1 创造良好氛围与环境

确保啦啦操教学设备齐全。操舞室四周里应按上镜子、扶杆，可以让学生在学习动作时可以随时随地全方位观察自己所学习的动作准确与否，能及时纠正身体姿态，了解身体自身的体态问题。同时，教师和学生的服装要有规范性，学生可按照老师教学时的服饰和动作里对形体的美进一步提高。因此，应重视体育锻炼的实践性。

5.2 重视动作的准确性

啦啦操训练教学中，学习动作时，对于动作技术与技巧不仅要掌握，更要领会其中的意境。形体基础训练能够锻炼学生的反应及判断能力，有利于学生完美体形的塑造，能有效锻炼腿部、躯干部位的柔韧度和平衡能力，还能够培养肌肉的延伸，对学生树立正确的动作概念、掌握细节技术有至关重要的作用。而在教学中可对学生们进行分组、选取每一小组的小组长，让小组长去纠正自己组员的动作，并互相学习。在分组练习中教师要规范学生动作，将标准提高。并且在课程结束前按分组进行动作展示，激发学生们的表现欲望，使学生们感受到一种规范、标准、和谐和愉快的学习状态。

5.3 形成美的意识，培养学生的意志力

在教学中，将形体训练融入到啦啦操的教学中来，通过形体训练改善了学生们的体态，对美的意识进行培养。在啦啦操训练的过程中具有非常浓厚的艺术气息，其中结合了音乐与舞蹈，这种提升个人修养的一种重要的艺术化途径。音乐是啦啦操的灵魂，而舞蹈则是辅助啦啦操训练的一种项目，音乐与舞蹈更是形体训练中的关键。要求通过音乐和舞蹈，帮助学生逐步地感知自己的动作，这种方式能让学生更愿意进行形体训练、啦啦操的训练，而教师则需要在这一阶段对学生的舞蹈动作进行幅度上的纠正，确保学生所作出的动作更优美。学生会在舞蹈中逐步感悟到自己应如何进一步地开展训练。音乐则是一种心灵语言的艺术，其作用于人的听觉，能够给人一种美的遐想，让学生在听音乐时能够跟人产生非常明显的共鸣，在音乐与舞蹈的熏陶中，会逐步进入到更高的意境，身体同样会随着音乐而律动。久而久之，学生的艺术修养就会得到提升。

同时形体的基础训练不仅可以培养学生顽强的意志力，还提高了学生克服困难的能力。在训练过程中，想要完全掌握某一个动作，就要经过大量的行动反复练习才能完全掌握，这就需要学生们拥有不怕吃苦和持之以恒的精神。而将芭蕾形体训练融入到啦啦操教学中，可以有效提高啦啦操所需要的毅力和耐力，同时还能高效的培养学生自信等表现力，加强对美的欣赏能。所以，啦啦操教学过程中，芭蕾训练是极为重要的，要重视芭蕾形体训练。

6 在啦啦队训练中强化形体训练的显著效果

虽然啦啦队队员训练的强化时间很短暂，但是训练效果立竿见影。与未曾参加啦啦队训练是相比参加训练的学生身体有了很大的改变，形体姿态变得更加优美，身体的协调能力和控制动作完成的能力也有了显著的提高，对于动作的要领，也能熟练的掌握，并且加深了自我理解;学生的身体机能有了很大的改善，代谢水平和耐力有了显著的提高，因为运动时消耗热量，体脂率降低，肌肉得到均衡发展，形体变得更加挺拔优美。

经过形体训练后，心理状态与精神面貌都有改善，克服了心理障碍的阶段之后，整个人都变得，积极乐观了起来，在生活当中也变得更加自信。加深了对自我的肯定坚定了做事信心也培养了克服困难的毅力为在体育事业发展奠定了坚实的基础。

综上所述，在日常的啦啦操教学中，应该根据学生的心理，年龄特点以及身心结构渗透形体训练，实现形体训练与啦啦操教学的齐头并进。不仅如此，还可以对学生啦啦操动作的美感以及自我表现能力进行大幅度的提升，真正的满足大学生的自我发展，需要不断提高动作的美感以及动作自身的表现力，给学生一个更加良好的外在基础展现。近几年在开展形体训练的过程中逐步与啦啦操相融合，提高学生的综合素质，让学生的身心更加健康。

每一个学生的基础都各有不同，如果只是提高他们的身体素质，只会让学生觉得课程训练的枯燥和乏味。在啦啦队训练中强化形体训练，不单单只是因为形体训练，可以更好的将啦啦操所需要的力量、协调性、柔韧度以及身体姿态的控制力提高还可以利用音乐与节奏，让训练环境变得更加轻松愉快。在训练时，老师可以根据啦啦操的自身特点选择相对容易的动作，和同学们喜欢的音乐进行形体练习的编排，促进学生对于形体训练的兴趣加强对动作的认知。所以将形体训练放在啦啦队训练中，可以提高啦啦队训练质量，保证啦啦队训练任务的完成，在短时间之内可以达到参加比赛的要求，让表演更加精彩绝伦。

（作者单位：开封大学）