栏目主持

王    莉

北京师范大学教育学硕士，家庭教育指导师，儿童阅读推广人，文质教育研究院高级研究员。

王莉老师：

您好！

我叫冬冬，是一个四年级的男生。自去年“双减”意见公布并实施以来，我的课余时间一下子多出来很多。以前一放学，爸爸妈妈就送我去各种机构培训，我的时间都被填满了。虽然我不喜欢去培训，但好在那里有同龄人一起，时间过得还算快。现在，没有了机构的培训，课余时间我真不知道该干点什么才好，时间过得好慢啊！我的爸爸妈妈都喜欢玩手机、刷视频，但不让我碰手机。您说我的日子是不是很无聊？请问我该怎么办呢？

冬冬

冬冬同学：

你好！

非常感谢你信任我，向我敞开心扉。正如你所说，2021年7月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》（以下简称《双减意见》）。《双减意见》发布的目的是要有效减轻义务教育阶段学生过重的作业负担和校外培训负担，构建良好教育生态，缓解家长焦虑情绪，促进学生全面发展、健康成长。

作为一名教育研究者，我对该意见的发布拍手叫好，这真是一项利国利民、功在千秋的重要举措。而你，作为小学生，居然觉得“双减”之后有点无聊？哈哈，且听我慢慢道来。

其实啊，可能很多小朋友都会在“双减”之后和你有同样的感受。因为回望过去，“占用国家法定节假日、休息日及寒暑假组织学科类培训”的现象已经持续了很多年。“补习”一度成为了中国“零零后”孩子的“标配”。尤其在城市里，很大一部分孩子从幼儿园时期甚至更早，就被家长用心良苦、不惜重金地送进了形形色色的早教班、培训班、兴趣班、提高班……一个个孩子奔波在路上，被题山题海吞没，整日忙得晕头转向，累得精疲力竭。稚嫩的肩膀不堪重负，幼小的心灵苦不堪言。说句心里话，我感觉很对不起孩子们。赶场培训的那些年，大人们亏欠了孩子们太多太多……

我们欠你们优质的睡眠。以前你是不是常有参加机构培训，作业写到很晚也不能睡觉的情况？可是你知道吗，处于生长发育期的孩子，如果长期睡眠不足、熬夜、睡眠质量低下，对身心健康的伤害是极大的。比如你，现在读四年级，正处于生长发育关键期，更需要高品质的充足睡眠。睡眠好的孩子，思维方式不一样，看世界和看自己的方式也不一样。所以呢，我建议你早点睡觉。每天晚上不要晚于九点上床，这对你长个子也很有好处哦！

我们欠你们有效的陪伴。你知道吗，来找我咨询的一些家长因为《双减意见》的发布而不知所措：“这可怎么办？不让机构培训学科类内容了，很多培训机构要关门了，以后谁来管我家孩子呢？”这是一种多么可怕的依赖啊！有这种“依赖症”的家长一般都是从孩子很小时就热衷于把他们送进五花八门的机构，自己没有怎么陪伴过孩子。直到现在国家大力度整治培训机构，这些家长才发现，自己对机构已经产生了依赖，丧失了有效陪伴孩子的能力。就像你说的，你的爸爸妈妈只知道看手机，他们是不是就不太懂得该怎么陪伴你才对呢？我建议你和爸爸妈妈沟通一下，告诉他们天天刷手机是不对的——自己爱玩手机，又要求孩子不能玩手机，这怎么能让孩子服气呢？

那么，怎样才能好好地陪伴你，成为合格的家长呢？陪伴你时，家长又该做些什么呢？我这里有一个“五个一陪伴工程”，可以供你和爸爸妈妈参考。

让爸爸妈妈每天陪你好好吃一顿晚饭。以前，孩子一下课就得进机构，家长只是充当司机，把孩子从学校接出来，再把他送进机构。因为要上课，孩子总是急急忙忙在车上潦草地吃一顿快餐或外卖，一家人很久都不能在一起好好地吃一顿晚饭。现在好了，《双减意见》开始实施，爸爸妈妈可以和你一起回归家庭，回归自家温馨的餐桌了。晚餐的气氛决定了孩子一生的幸福感。能够天天和父母愉快共进晚餐的孩子，他的内心会充满温暖。所以，让爸爸妈妈好好地坐下来，每天都和你共进一顿热气腾腾的晚餐吧。

让爸爸妈妈每天陪你运动一小时。你一定很爱运动吧，冬冬？都说“每天运动一小时，幸福生活一辈子”，我觉得这句话特别对。尤其是在孩子长身体的阶段，是否有足够的戶外运动与孩子是否拥有健康的体魄息息相关。在《双减意见》发布之前，你是不是像被圈养的动物，户外活动少得可怜？幸运的是，现在你的课余时间多出来许多，家长带孩子运动的大好时机终于来临了。请你的爸爸妈妈每天坚持带你运动一小时，练就强健的体魄与强大的内心吧。

让爸爸妈妈每天陪你阅读一小时。你一定很喜欢读书吧，冬冬？可惜，以前你的很多时间都被机构挤占了，想看课外书肯定会苦于没有空闲。没有阅读的童年是苍白的。天下第一美事，就是读书！现在，你终于可以捧起一本书好好地读一读了。邀请你的爸爸妈妈每天拿出一小时陪你一起阅读吧，回归书香家庭，享受书香生活。

让爸爸妈妈每周和你谈一次心。平时你有没有和爸爸妈妈谈心的习惯呢？你知道良好的家庭氛围、温馨和谐的家庭关系是如何构建起来的吗？就是通过家长与孩子的心灵沟通构建起来的。请你的爸爸妈妈每周留出一部分时间，和你深入地谈一次心，做你的知心好友，消除你心中的困惑和烦恼，倾听你的诉说吧。

让爸爸妈妈每周带你逛一次博物馆、科技馆或公园。你所在的城市一定有许多你想参观的博物馆、科技馆吧？是不是以前的节假日你都在上培训班，无暇去逛？现在好了，你有大把的时间了，快叫你的爸爸妈妈放下手机，带你好好地去逛一逛吧。你一定会大开眼界、大有收获的！还有，你是不是很久都没欣赏过大自然的风景了？是不是很久都没有领略过一年四季不同的景观了？那就快和你的爸爸妈妈去公园划船、看鸟、赏景吧！

你看，这样丰富多彩的生活，怎么会无聊呢？

亲爱的冬冬同学，能在童年时经历“双减”，你知道自己有多幸运吗？国家高度重视儿童的身心健康，这对你的成长是大有好处的事情。希望你能科学地把时间充分利用起来，在学习之余好好地阅读、运动、休闲，和爸爸妈妈好好地沟通、交流，珍惜这次“双减”机遇。

最后，祝你的家中充满欢声笑语，祝你的童年充满幸福快乐！