何智

睡前3分钟是对完美身材的最好投资。比如拉伸筋骨，每天睡觉前在床上折腾3分钟，坚持两星期左右，你就会看到效果！

入睡前做点适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外，对瘦身也有帮助。相反，睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，不仅增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。

所以，别小看了这短短的3分钟。更重要的是，虽然每个动作只需要坚持几十秒钟，长期坚持下去，就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为基础代谢。一个人的基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。

不过，你可能会质疑，各项运动只保持了区区的几十秒，就能够锻炼肌肉？其中的关键是要将力度注入静止的肌肉，达到肌肉力量的提升，因此被称为肌肉锻炼运动。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，几十秒钟的效果也相当理想。另外，每个动作不是做1次，而是重复4～5次。

1.大肚腩消失。仰卧，双腿上提，膝盖弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上，重复4～5次。主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。

2.塑造浑圆美臀。仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面片刻，双手放在胸前。保持5秒钟以上，重复4～5次。能收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的关臀，对双腿也有锻炼效果。

3.消灭树干腿。仰卧，双腿上提，膝盖弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持5秒钟以上，重复4～5次。有助于锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂力量。

4.纠正萝卜腿。仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫。双脚分开大约20厘米，膝盖尽量用力往内压。保持5秒钟以上，重复4～5次。可以纠正萝卜腿，让双腿恢复修长笔直。

5.促进全身血液循环，矫正浮肿型腿。仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持5秒钟以上，重复4～5次。能够改善全身淋巴循环，促进血液流通。

6.解决下半身浮肿。仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就像对人招手说Bye-Bye一样。把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。可以帮助下半身消除浮肿。

其實，上述动作不只是睡前3分钟必做的健身法。清晨，你刚醒来，身体还没有完全脱离睡眠状态时，做这套动作有助于你平稳地慢慢进入精神振作的状态;晚上，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能帮你解乏。

浮肿型腿的症状 到傍晚或入夜时分，穿在脚上的鞋会感觉变紧，体温经常较低。喜欢用温水洗澡，非常怕冷，有贫血现象。因为平时甚少运动，双脚血气运行的不好，所以有肿胀现象。