李国强

摘  要  体能训练是现代足球运动中最常见的一项训练方式，它是一种更加快捷、更加有效的提高运动水平、节省比赛时间、提高比赛效率的训练方法。对体能训练法进行全面、系统的掌握，有助于我们总结出体育教学的规律，从而更好地促进体育教学的方式和方法，从而提高青少年体育教学的效果。

关键词  青少年  足球  体能训练  方法创新

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）02-213-02

体能训练是现代足球运动中最常见的一种训练方法，它是一种更加快捷、更加有效的提高运动水平、节省比赛时间、提高比赛效率的训练手段。青少年足球要想成为一支高水平的足球队伍，运动员不仅要充分利用好训练的时间，而且要强化自身的训练强度和效度。自20世纪80年代以来，我国的体能训练研究已相当成熟，但与发达国家尤其是欧美等国家相比，国内的体能训练水平还有待提升，有必要在理论和实践上进行深入探讨。

一、青少年足球运动员体能训练的重要意义

（一）有利于降低出现运动伤害的概率

运动员的身体素质很重要，因为只有保持良好的体能，运动员的职业生涯才能继续走下去。但也有一些运动员，会因为技能训练、发力不当、超负荷、状态不佳等因素而造成身体的损伤，轻则会影响到运动员的技术，重则会让运动员的职业生涯毁于一旦。为此，应对青少年足球运动员进行体能训练，以提高其耐力、速度、爆发力等素质，以减少其发生安全事故的可能性，以保证其今后的体育发展。

（二）有利于提升足球运动员的信心

在体力充足的情况下，青年球员还可以灵活地运用战术技术，从而在足球赛中取得胜利。随着身体素质的提高，他们的自信也会越来越强，即便是在劣势的情况下，他们也不会慌张，对下半时的战斗充满了信心。而在拥有良好自信的情况下，球员在成功和失败中都能保持良好的心态，从而达到“赢而不骄，败而不败”的目的。因此，体能训练是培养青少年运动员良好心态的有效途径。

（三）有利于足球运动员发挥自身的战术技巧

对青年球员而言，体能是最重要的一环，而协调、耐力、柔韧、速度等方面的素质也是其中的一项。首先，足球运动员在参加比赛的时候，必须要将自己的体力和速度结合起来，因为进攻、防守、过人，都会对运动员的速度产生很大的影响。其次，足球是一项长期的运动，一场足球赛要跑上万米，相当于一项长距离的比赛。这个阶段，运动员必须要有足够的爆发力和耐力，这样才能在下半场占据上风，而优秀的身体素质则是最重要的[1]。

二、影响青少年足球体能训练成绩的主客观因素

（一）运动员自身协调性因素

体能训练是对运动员的身体协调能力和意志素质的一项重要内容，但由于个人主观因素的协调能力不够，对运动员的训练效果会有很大的影响。足球运动员的带球和进攻动作，一方面缺乏协调。在带球的时候，运动员的双手不能很好地协调，这就导致了他们的动作不够漂亮，也不能保持身体的平衡，所以他們的带球和进攻都会受到很大的限制。而运动员在运动中的身体协调能力较差。运动员的动作不仅要看身体素质，还要看身体的协调性。有些运动员虽然拥有很强的速度和力量，但是他们的身体协调性却是有限的，他们不可能在短时间内获得很好的加速，从而达到更好的效果。

（二）运动员身体素质因素

当前，我国青少年和职业运动员都有必要进行相关的体育训练，以提高自己的水平。运动训练不仅是职业选手的必修课，而且对一般的青少年来说也是非常有好处的。就现实而言，即便是职业选手，也难免会出现体育训练的强度和效度方面的问题。一是运动员的体能下降。由于季节变化、气候变化、冷暖交替等客观因素的影响，如果身体不具备良好的身体素质，常常会引发各种疾病。因此，在这种状况下，运动员常常会遭受各种疾病的折磨，从而对以后的训练造成一定的影响。二是强迫减少体育活动的强度。运动量的大小和运动的强度不是一个固定的数字，会根据具体的发展情况而变化。所以，如果运动员在日常生活中没有进行良好的体能训练，那么在训练中的运动强度就会下降，从而影响到原来的训练计划的执行。

（三）动作要领完成因素

结果表明，若不能彻底掌握身体训练的基本要领，就会出现一些失误，从而影响到运动员的训练效果，甚至会对身体造成损害。在平时的训练中，我们发现了一些球员的两腿错位是一种常见的运动失误，应当引起人们的广泛关注。从当前的情况来看，运动员的身体训练中出现了一些安全隐患，比如由于运动员的平衡力和弹跳力等方面的偏差，从而导致了运动员的摔倒或者其他的运动。因此，应当对此类失误进行及时纠正，并对其进行针对性指导，以保证其运动成绩不会因失误而受到影响[2]。

三、青少年足球体能训练途径

（一）国家体育课程“足球课课练”

在体育课中增加足球体能训练是其中选择率最高、可行性最强的一种，因为它是学校的必修课。因此，体育课程的课时被有关的法律法规所保障。由于国家大力扶持青年学生的体育项目，有关的运动设备及场地也有了更好的保障，从实施的各个方面来看，有选择地把足球体能训练列入体育教学大纲，作为热身、练习、整理活动的一部分，这不但使传统体育课的体能训练得以系统化，而且能为运动的开展提供有利条件。

（二）足球校本课程

青少年体育健身课程的科学化发展，既是学校的需求，也是家庭的迫切需求。问卷调查显示，教师对体育课程实施的结果是积极的，但在实施上缺乏相应的困难，例如课程资源的开发、师资的持续培养等。在此背景下，可以从根本上拓展课程发展的源头，把具有不同项目特点的运动，如足球运动，或与体育老师的专业训练结合起来。在发展层次上，可以结合国家课程特点，对相关的内容进行调整，使之符合我国国情的教学内容。

（三）足球俱乐部

“足球俱乐部”制度、“足球社团”制度是引进国外的一种教学方式，吸收了国外的有关教学和培训方式，并根据我国的实际情况，发展出了一种以学生自主筹办、招募、运营等手段进行的组织形式，具有自己的口号和宗旨，定期举行足球活动和交流。通过对问卷和访谈的分析，我们发现这种教学方式很受学生的欢迎，但由于实施的条件比较复杂，老师的教学也比较困难。目前，我国青少年的足球体能还处于发展与研发的阶段，其执行的水平受到了一定的制约，但此模式的足球体能训练也将成为今后发展的重要内容，具有重要的发展前景和研究价值[3]。

四、基于影响因素的体能训练方法创新路向

（一）加强理论指导，不断提高运动员协调能力

理论是行为的指引，运动水平的理论指导既包括运动要领的训练，也包括运动理论、心理健康方面的指导。一方面，当前运动员在体育和训练中缺乏足够的重视，体育活动的积极性和兴趣都比较低，这就使得运动员在体育教学中的表现还需要进一步提高，同时也要提高运动员的体育意识。因此，从个人的观点来看，运动员要充分认识到体能训练对于未来的发展和事业发展的重要性，这样才能提高运动员的积极性和主动性，从自己喜欢的项目开始，逐渐强化自己的运动能力，实现质的飞跃。另一方面，从团队的角度来说，教练不能一味地指责运动员，而应该采用激励的方式，发掘运动员的优点和长处，给予适当的激励和奖励，这样才能保证运动员的自信心和自尊心，为以后的训练打下坚实的基础，为以后的训练打下坚实的基础。同时，体育部门也要将自己的体育活动的经济效益和文化效益，回馈给体育管理部门，让他们有足够的资金来支持青年运动员的发展，让他们在未来的训练中获得更多的资源，从而达到更高的竞技水平。

（二）多渠道训练，不断以兴趣促提高

体能训练对青少年运动员的身体发展起到了不可忽视的作用，这也就意味着要提高运动员的身体素质，提高运动员的运动能力。体能训练可以分成两大类：一是基础运动，与身体训练息息相关，主要是基础运动，比如拓展、弹跳性，可以通过打篮球等来增强身体的运动能力。另外，运动员不应只限于自己的专业，还要在其他项目上进行拓展、创新，提高身体的协调性和弹跳力。从实践课例的观点来看，第一种是强调速度与力量的紧密结合，主要的训练方式为负重、箭步等，在发展快速力量的同时，还要进行负重的负重运动，以增强肌肉的强度。负重蹲下等是主要的鍛炼。同时还要配合跑步和放松训练。体重要视个人情况而定，特别是杠铃，最好在有防护或者有人看管的地方进行。二是在地面放置6～10个小海绵垫，每个垫子之间的间距为1米。练习者站立在垫子后面，双脚分开，脚尖并拢，膝盖弯曲，双臂向后摆动，用脚掌的力量向上跃起，双臂同时向上摆动，落地时膝盖弯曲，然后快速弹起。这样做5～6次。简而言之，体能训练就是要增强运动员的体质和运动能力，要想提高青少年运动员的运动水平，就必须在原来的基础上进行扩展，提高运动的效率。

（三）加强技巧辅导，不断完善动作要领

如果不能及时地将正确的运动技术传授给运动员，那么运动员就会因为对运动不了解而出现失误，严重的话，还会对运动员的身体和心理健康产生不良的影响。所以，在训练的后期，教练员要纠正青少年运动员的错误训练方法，并对运动员进行正确的训练，这样可以节约运动员的学习时间，提高运动员的训练效果。同时，它还可以在一定程度上避免运动风险，从而有效地保障和提高运动员的基本心理和体能。在体育教学中，教练是一个非常重要的元素，它对青少年运动员的发展起着至关重要的作用。但是，由于运动员和教练员之间偶尔发生的冲突会影响到双方的沟通，所以在未来的发展中，双方要保持良好的沟通和合作。同时，政府也要加强对技术研发和创新的投入，并以经费保障来推动体育教学的发展，提高竞技水平。

五、结语

青少年运动员在进行体能训练时必须考虑到有关问题，进行系统地专业分析和调查，找出影响青少年运动员运动表现的具体因素，制定体育教学改革的对策，以为今后体育体能训练的发展作好铺垫。

参考文献：

[1]褚宁.简析青少年足球体能训练及其方法创新[J].体育画报，2021（12）：198.

[2]章咏，王凡，喻思洁.校园足球背景下青少年足球体能训练理念研究[J].体育科技文献通报，2021，29（01）：148-150.

[3]王雪梅.青少年足球体能训练方法架构研究[J].青少年体育，2019（11）：48-49.