杨娜

跆拳道运动作为历史悠久、流传广泛的运动项目，深受广大人民群众喜爱。跆拳道有着较高的健身价，长期练习跆拳道运动，不仅可以增强人的体能，而且还可以磨练人的意志，提升人的心理素养，全面提升人体素养。跆拳道对在青年少当中普及较广，越来越多的学校将跆拳道作为体育教学内容来开展教学。该文主要研究跆拳道训练科学原理，探讨跆拳道运动训练中多元化训练法，为跆拳道运动训练者在多元化训练法应用方面提供经验和参考。

中图分类号：G886.9   文献标识码：A   文章编号：1672-3791（2022）02（b）-0000-00

Research on the Application of Diversified Training Method in Taekwondo Training

Abstract： As a sport with a long history and wide spread， taekwondo is deeply loved by the people. Taekwondo has a high fitness price. Long-term practice of Taekwondo can not only enhance people's physical fitness， but also temper people's will， improve people's psychological quality and comprehensively improve human quality. Taekwondo is widely used among young people. More and more schools take taekwondo as physical education teaching content. This paper mainly studies the scientific principle of Taekwondo training， discusses the diversified training method in Taekwondo training， and provides experience and reference for Taekwondo trainers in the application of diversified training method.

Key Words： New period; Taekwondo; Sports training; Diversified training method; Application research

众所周知，加强体育运动不仅能够强身健体，还能够陶冶人的情操。跆拳道是一种有着悠久历史、深受人民热爱的独特性体育运动。跆拳道运动需要讲究科学方法，需要采取多元化训练法进行科学训练。该文旨在研究跆拳道训练科学原理，探讨跆拳道运动训练中多元化训练法应用，为跆拳道运动训练者在多元化训练法应用方面提供可行性的思路。

随着近些年跆拳道运动的流行，跆拳道运动深受年轻人喜爱。作为一种特殊的运动形式，跆拳道不仅可以增强人的体能，而且可以磨练人的意志，提升人的心理素养。跆拳道运动和训练是有一定科学原理的，正是在这些科学原理运作下，跆拳道训练的科学性和健康性全面解剖和展现出来。

1.1应激原理

应激指的是人体对外界负荷刺激产生的心理和生理反应。随着人体机能对原有负荷平衡和适应状态的打破，使得人体产生应激反应，从而适应新的负荷水平。跆拳道运动训练中，具有对应激原理的实战性运用。比如，教练员不断加大跆拳道练习者运动负荷，使得练习者身体产生应激反应，逐渐形成新的负荷平衡。如果超出运动负荷极限值，练习者的身体会出现疲劳症状，如果出现过度性超值，则会导致练习者身体机能衰竭现象。

1.2运动负荷原理

跆拳道训练负荷，指练习者的生物负荷适应，尤其是练习者在身体形态结构、身体机能方面的适应。练习者身体负荷强，其运动能力也提升，运动能力提升，相应的身体负荷能力会更强。不同训练阶段，跆拳道运动负荷承载力不同。比如，在训练初期，跆拳道运动员需要增加运动负荷提高身体负荷;而在训练后期，则需要提高负荷强度来应对练习者身体机能刺激。

1.3新陈代谢原理

跆拳道训练需要消耗大量的体能，机体的新陈代谢在训练过程中是极为活跃的。不同的训练阶段，训练员的新陈代谢和体能消耗程度不同。短时间的训练，比如5 min以内，练习者机体供能主要以糖酵解为主;长时间的训练，比如大于5 min，运动训练主要以有氧氧化系统供能新陈代谢。因此，掌握训练员新陈代谢原理，根据身体机能需求掌握科学饮食、补充营养，可以为训练员增强体质和提高技能水平，奠定良好的物质和能量基础。

自我训练法，顾名思义就是自己训练自己，自己进行专门的技术动作训练。通过自我训练法，可以让练习者自己去寻找技术动作方法和变化规律，从而用心去感受跆拳道的精神内涵，用身心去体会技术动作精要。自我训练法的方式有很多，其中最为常见的自我训练法有两种。第一种，对镜子训练法。练习者利用镜子，进行各种技术动作观察和练习，通过边观察和边练习，可以及时发现存在的技术动作问题，通过一遍遍的动作纠正，进而正确的掌握基本动作技能。尤其是对跆拳道训练中的动作细节，比如角度、方向、力点、路线等，利用镜子可以适时进行反馈，帮助练习者不断修正动作，强化正确的动力定型。第二种，模仿练习法。模仿练习法主要是针对具有特殊效果或高难度的动作技巧，模仿身边优秀的跆拳道运动员或者教练员。通过细致观察他们的技术动作特点和优势，发现其中的技术动作规律，从而将其技术优势进行吸收，结合自己跆拳道学习和练习需要，创新出新的技术组合和动作组合。需要注意的是，在进行模仿练习法运用时，可以请跆拳道运动员或者教练员在旁边监督指导，对存在的问题提出疑问，并及时改正，这样更有利于改进和提高练习者跆拳道运动训练水平。

配合训练法，旨在通过训练者与教练员或陪练员进行配合，对练习者的各种技术动作进行训练，提高训练者的技术效果和跆拳道整体掌握能力。在进行配合训练法使用时，最常见的训练方法主要是三种：第一种方法，听口令完成动作法。练习者听从教练员或者同伴的号令，完成相应的技术动作形式。举例来讲，教练员给出如下指令“左横踢”“右横踢”“左前踏接右横”，练习者则迅速并且精准的完成相应动作。听口令完成动作法简单直接，对练习者反应能力、记忆能力、配合能力都有极大的训练。第二种方法，踢脚靶练习法。踢脚靶练习是跆拳道学习中很常见的练习方式，教练员手持脚靶，练习者开展进攻性动作，进行踢击练习。刚开始时可以固定靶，等练习者熟练以后，再进行移动靶练习。而且踢打动作遵循先快后慢、先简后繁、先易后难的原则，不断提高练习者的练习难度，提高对跆拳道的适应度，逐步提高练习者的反应和速度。第三种方法，踢组合靶练习法。组合靶练习相比于踢脚靶练习难度要高很多，由4～6名同伴手持固定靶，且固定靶的高度、位置均不同，让练习者从一端踢向另一端。踢组合靶要求练习者动作精准、击打力度大、声音清脆洪亮，将练习者的自信心和刚强之气充分爆发出来，可以有效地提高练习者的技术训练效果。

通过增加技术难度和攻防难度，对跆拳道训练者进行练习提升，可以大大地提高练习者对跆拳道的熟练程度和运用能力。首先，技术难度增加练习。比如：在跆拳道练习前，对练习者提前规定，脚靶举过头顶就用劈腿攻击。利用低位脚靶练习横踢、侧踢或前踢技术动作，每踢2～3次后，突然提高脚靶高度至头顶，让练习者根据之前约定完成动作练习，加大之前跆拳道技术动作练习难度。其次，攻防难度增加练习。跆拳道的攻防练习极为重要，除了常规训练培训外，攻防练习也要根据练习者基础，适当增加练习难度。比如，采取负重练习方法、一对二、一对三练习法等，借助人群战术或超重量战术，使得运动员对技术进行强化运用。在攻防难度增加练习中，让练习者对跆拳道技术掌握和感悟更加深刻。

不同的外在环境，对于跆拳道练习者体能和心理训练要求不同。通过环境训练法，同样可以大大提高练习者的技术和动作水平。首先，模拟比赛环境练习法。有些练习者，在日常常规训练中动作和技术都挺好，一旦进入到比赛环境中，却连日常训练的水平都发挥不出来。因此，将日常训练以比赛模式环境开展，可以大大提高练习者心理素养，提高比赛环境下的技术能力发挥。其次，利用水阻练习法。水阻练习法就是借助水的阻力，让跆拳道练习者在水中练习各种技术动作。比如，让练习者齐腰或齐胸在水中进行技术训练，借助外力提高训练的难度和强度。水中练习时训练者还需要克服水的浮力，齐胸的话还会对练习者带来水压呼吸影响。练习者在水中只能精准的掌握动作的规范性，提高对技术的把握程度。借助水的阻力进行跆拳道练习，可以大大提高对练习者灵敏度、素质协调训练，更可以有效提高自身体能耐力，提高踢拳道练习者抗击打能力。

实战是对前期跆拳道训练效果检查的最有效方式，更是对练习者进一步提升技术动作训练水平的重要手段。跆拳道训练的最高境界、最终目的、最高阶段，其实就是实战操练。因此，定期组织一些具有实战或者竞赛意义的比赛，如测验赛、选拔赛、邀请赛、对抗赛等，都可以大大提升跆拳道训练者的水平。通过实战锻炼，训练者的战术技能可以有实质性的演变，会发现常规日常训练的技能和动作，在实战中存在的一些问题。实战比赛瞬息万变，在高度紧张和瞬息万变环境下，训练者可以对日常训练机能进行开发和突破，不断丰富训练者临场经验，在比赛中提升训练者的自信心，从而为真正将进入到高水平比赛做好基础。

随着科学技术的不断进步，以计算机为核心的多媒体技术逐渐发展成熟。跆拳道运动中借助多媒体技术，通过以视频、音频、动画等形式进行现场跆拳道运动训练演绎，使得跆拳道运动训练内容更加丰富、形式更加灵活、表现更加生动，大大提高跆拳道运动训练质量和效率。首先，多媒体视频运用。将比较好的跆拳道训练视频展示给练习者，简单技能可以快速播放，复杂技术可以慢速、反复地播放，将难度大复杂度高的技能动作进行细化与分解。通过视频辅助训练，练习者能够对先进跆拳道学习方法有更加直观了解，大大提高练习者在跆拳道运动训练中的学习和感悟。其次，多媒体录像的运用。录像技术可以将练习者动作过程详细录制下来，教练对练习者动作进行详细分析、评估，找出动作不足，告诉学生改进要领，学生再次进行练习，教师再次进行分析，不断地强化学生技术动作准确性，让练习者技能动作越来越完美。最后，利用CAI技术丰富跆拳道练习。CAI技术是新型多媒体科技技术，不仅包含视频、音频，而且还包括文字、声音和图像技术。利用CAI技术可以对跆拳道关键性技术进行详细展示和讲解，甚至包括跆拳道理论知识、跆拳道心理战术、跆拳道竞赛技术等进行全面的解析，让练习者可以在CAI多媒体技术支持下，全面进行跆拳道运动训练学习和练习。

综上所述，跆拳道运动作为一项力量和全身协调综合发展的格斗类运动项目，可以增强人的体能，可以磨练人的意志，提升人的心理素养，全面提升人体素养。跆拳道运动训练需要讲究科学方法，需要采取多元化训练方法进行科学训练。新时期新背景下，如何实现跆拳道运动训练多元化训练方法应用，是跆拳道运动从业者和训练者需要重点关注的新方向和新课题。

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