●海陵

由于工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作越繁忙的人不仅没有瘦，反而越容易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。设计师、医生、社工、律师、IT人员、广告从业人员、游戏策划、财务人员等最容易患上过劳肥。今天，我们一起了解“过劳肥”有何危害，我们又该如何对抗它。

“过劳肥”的三大罪魁祸首

1.睡眠不足致饥饿激素增多。

睡眠不足是健康的大敌。晚上该睡不睡，会造成血液中饥饿激素增加，容易让人在冲动下过量进食，从而导致肥胖。缺少睡眠，不止会拉低你的工作效率，还会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体耗能处于低下状态，极其容易发胖。

2.压力越大，胃口越大。职场人通常承受很大压力，压力升高，易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下人们最爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。

3.饮食、运动不均衡。上班族在职场上与人打交道少不了饭局，当然也少不了酒精与大鱼大肉。饭局上的食物多油多盐、脂肪含量高，常吃容易肥胖。包括儿童、青少年、成人在内的多数现代人，运动量不足或者不运动是普遍现象，每天长时间坐着工作，长时间使用电脑，肥胖或超重根本避免不了。

“过劳肥”跟猝死一样可怕

过劳肥涉及的人群广泛，对健康的影响时间更长，会加重医疗和社会负担。肥胖和超重带来了一系列的健康问题，从某种程度上说，它的危害并不亚于猝死。

积累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高胆固醇、高血压、心血管疾病、关节炎、癌症等的概率将大大增加。研究显示，肥胖症患者的糖尿病发生率可增加10倍；男性肥胖者结肠癌、直肠癌、前列腺癌高发；女性肥胖者患上子宫内膜癌的概率比正常妇女高2～3 倍。长期劳作，缺乏休息，还容易导致“过劳死”。

因此，过劳肥已经成为一个大的公共卫生问题，欧美、日本等国家和地区早已将它作为一种职业疾病进行干预。

“过劳肥”，健康生活方式来对抗

1.定时吃三餐，选择低糖、低脂、高纤的饮食。日常饮食要健康，要尽量选择低糖低脂的食物，如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己选择脱脂奶。要增加高纤维、高蛋白的食物摄入，全麦的面包、五谷杂粮的主食，会让你的午餐远离速食快餐，裹腹之余，更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

2.保证充足的睡眠。击退过劳肥必做的第一件事，当然就是每天至少睡足6 小时，能睡到够8 小时更好。尤其是在容易“春困”的季节，保证晚上23 点入睡是对自己负责。同时，限制睡前的进食，让你肠胃有足够的时间完成消化而得到休息，避免影响你的睡眠。

3.补充富含钙、镁及锌的食物。

压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物，如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些食物中富含的矿物质，能够调节肌肉收缩、松弛神经、稳定情绪、帮助睡眠。当然，胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

4.建立运动的好习惯。不常运动的人，无法体会运动后全身舒畅的感觉。久坐少动、没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也较弱。建议没有运动习惯的人，从每天多走10 分钟路开始，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，渐渐增加运动量。