●申时报

运动有助于控糖，但不同人群运动标准有差异，在选择运动方案时要考虑各种因素。本期说说特殊人群的糖友该如何运动。

备孕妇女和准妈妈

备孕和怀孕期间，前期有糖尿病的女性进行适量运动能优化血糖水平，预防体重过度增长，显著降低婴儿和糖尿病母亲患并发症的风险，还能缩短顺产时长，减少剖腹产可能性。相反，在孕前或孕中血糖控制较差，可能导致流产或胎儿畸形。而产后适当运动，可有效降低肥胖、心血管疾病和代谢综合征等风险。

研究表明，适当的运动不会影响母乳质量。孕早期应避免激烈运动，可适度进行游泳、快走等有氧运动；孕中期可适当增加次数、时间，但不能增加强度，避免爬山等危险项目；孕晚期身体变得不灵活，应选择伸展等简单运动，且每次时间不能过长。孕前不经常运动的，进行中等强度有氧练习即可。

老年人

科学规律的体力活动，能帮助老年糖友避免身体能力的快速衰退，避免发生关节损伤、关节炎、骨质疏松、骨折、摔倒等风险。老年糖友进行体力活动时，一定要设定力所能及的目标。比如，极少运动的，只能进行每周3次、每次5分钟的步行，每次可适当增加1～2分钟。老年糖友可进行的有氧运动有步行、自行车、游泳、划船等，力量训练应着重大肌肉群，可借助弹力带，并加入一些平衡练习(比如单腿站立)。老年人进行运动，一定要循序渐进，防止过劳性损伤和摔倒，尽量采用简易可操作的运动方式。

儿童和青少年

小糖友在运动时会面临一些特别的生理反应，比如发育不完善的神经肌肉系统。而保持规律的体育锻炼，有助于提高其骨密度峰值和心肺功能。小糖友一般伴随着心肺功能低下及较差的血糖控制，因此，超重或肥胖的小糖友一定要注意提高有氧能力。每天应进行至少60分钟的体力活动，包含有氧运动和力量训练，其中每周至少有3天的时间进行高强度的肌肉力量训练，但必须循序渐进，保证安全有效。运动形式要丰富多样，在保证趣味性的同时，促进身体各方面能力的综合提高。