张碧

关键词：心理健康;青春期;五感法;活动设计

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）03-0032-04

【活动理念】

每年5月25日是全国心理健康日，意为“我爱我”。525的核心内容是：关爱自己、了解自己、接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

爱是人和动物共有的一种本能，是一种生理和心理的驱动力。对自己拥有的事物和受惠经历的欣赏、快乐、积极主动的体验能让我们身心愉悦，体验到爱的感觉。我们对周围事物的感知、感觉和经历正是体验的来源，但这种日常经历往往容易被忽视，导致我们不能够对所拥有的事物和受惠经历产生欣赏、愉悦的体验。久而久之，爱的来源就会变得贫乏。没有充足的爱的体验感，就缺乏表达爱的情感基础。

初二学生正值青春期，加上面临地理生物中考的压力，多方面的烦恼使得他们容易忽略生活中的美好，缺乏产生愉悦的情绪。因此，本节课根据该年龄段学生的特点和认知发展水平，将五感法贯穿教学设计，旨在让学生打开感官（五感法）去感知生活中容易被我们忽视的爱，在练习中深层体验和觉察爱的来源，进而更好地表达爱，获得积极情绪的增量。

【活动目标】

1. 认知目标：理解爱的来源是多方面的，爱是一种能力，取决于我们能否感受到生活中那些真实存在的美好与快乐;理解五感法的含义。

2. 情绪目标：通过“正念吃葡萄干”及“五感拍了拍你”，在练习中深层体验和觉察爱的来源，进而更好地表达爱，获得积极情绪的增量。

3. 行为目标：面对烦恼时，学会用五感法去解决烦恼，将五感法用于日常学习生活。

【活动重难点】

1.活动重点：在“正念吃葡萄干”“五感拍了拍我”的练习中深层体验和觉察爱的来源，获得积极情绪的增量。

2. 活动难点：“送你一朵小红花”活动中，学会将“五感法”运用于解决生活中的烦恼。

【活动方法】

1.教法：创设情境法、问题启发法、正念、书写练习、赋能。

2.学法：自主、合作、探究。

【活动准备】

1. 教具：PPT，视频《心灵奇旅》《五感彩蛋》所需材料，独立包装葡萄干若干，视频《送你一朵小红花》，正念音乐。

2. 学案纸（“送你一朵小红花”学案纸、“五感拍了拍我”学案纸）。

【活动时间及对象】

一课时，初二学生。

【活动过程】

一、情境导入引主题——视频《心灵奇旅》（6分钟）

师：（找一个端正的姿势坐好）欢迎来到“寻梦环游之旅”心理课——“五感”遇见爱。在看到这个标题时，大家联想到了什么呢？老师先卖个关子，让我们拭目以待。每年的5月25日，大家知道是什么节日吗？

生：525，我爱我，愛自己日。

师：每年5月25日呢，是全国的心理健康日，525意为“我爱我”。爱自己是终身浪漫的开始。如何更好地感受爱、爱自己、爱他人一直都是人生重要的课题。

师过渡：爱是什么？爱是真实存在的吗？一起来看视频《心灵奇旅》，这是2021年大火的一部动画电影，故事讲的是：一个人到中年的爵士乐手Joe，一生都在为实现自己的音乐梦想努力。就在他马上要跟一个著名爵士乐手同台演出的前夜，他去世了。怀着满肚子的不甘心，他偷渡回了现实世界，重新寻找人生的意义。Joe在追逐生命的意义时忽视了什么？他最后领悟到的人生意义是什么呢？带着这个疑问，我们一起来看视频《心灵奇旅》。

学生观看视频《心灵奇旅》选段。

师提问：

（1） Joe在追逐生命意义的过程中忽视了什么？

（2） Joe最后领悟到的人生意义是什么呢？

生：忘记了如何去热爱生活，无法用感官去感受身边的美好与爱。

生：活着的意义，就是活着本身。相比于实现梦想的一刻，生活的真正意义，在每一个普通又平凡的日常。打开感官，活在当下！

师：影片中爵士乐手与Joe有这样一段话我特别喜欢：“我要找到他们称之为海洋的东西”“海洋？”“你现在就在海洋里啊”。其实呀，爱也真实地存在于我们身边，TA来自四面八方。同学们想一想，生活中什么东西能够让你感受到爱呢？

生：妈妈每天给我做饭……老师耐心给我讲题……我家可爱的狗狗……

师：（展示“爱的来源”图片）。爱=家人的支持+老师的爱护+同学的帮助/关心+生活中让你感觉到愉悦的事物……

师小结：爱真实地存在于我们的生活中，爱是一种能力，取决于我们能否感受到生活中那些真实存在的美好与快乐。正如视频中所说，我们身在爱的海洋却不自知，可见，生活中不是缺少爱，而是爱被我们忽视了，导致我们没能够对所拥有的事物和受惠经历产生欣赏、愉悦的体验。久而久之，爱的来源就会变得贫乏。没有充足的爱的体验感，就缺乏表达爱的情感基础。本节课，是一节有“爱”的心理课，让我们去感受被忽视的美好，锻炼我们感受爱和表达爱的能力。

二、新知探究析五感——爱的彩蛋（8分钟）

师：当我们感受到爱的来源时，我们就能体验到愉悦感。如何体验爱的来源，今天我们体验一个方法：五感法（五感法介绍）

（1）视觉：指用眼睛看到的事物，包括事物的大小、颜色、形态、行为等;

（2）听觉：指用耳朵听到的声音，包括声音的大小、长短、音调等;

（3）嗅觉：指用鼻子闻到的气味，如香味、臭味等;

（4）味觉：指尝到的味道，包括酸甜苦辣咸等味道;

（5）触觉：包括触摸感觉到的，比如软、硬、光滑、粗糙、冷热等。

师：老师为大家准备了五个“爱的宝盒”，宝盒里有不同的彩蛋，对应五感法。完成彩蛋任务，测一测你五感的敏锐度吧！（随机挑选五个学生砸蛋，完成对应的五感挑战）

学生完成“爱的彩蛋”任务。

挑战1：请以最快的速度横向依次读出图中字的颜色。（视觉）

挑战2：请仔细倾听音乐，猜一猜这三段音乐分别是什么？（听觉）

挑战3：恭喜你获得美食一份，请闭眼品尝，猜一猜这是什么食物。（味觉）

挑战4：有一种职业，号称“空气捕快”，可以通过气味判断人的身体状况。请问这种职业是什么？（嗅觉）

挑战5：请闭上眼睛，用触摸的方式，猜一猜是什么？（触觉）

师：通过五感彩蛋，我们测验了五感的敏锐度。不同的敏锐度也让我们体验到爱的程度不一样，比如有的同学擅长辨别声音，那TA可能是听觉方面能体验到更多的爱。

同学们想一想，当我们关闭感官会怎么样呢？（生：吃不好喝不好，等等，感受不到爱）。

正如同学们所说，当我们关闭感官，会容易忽视生活中的美好。我国一部专门记载神话传说的奇书《山海经》里面记载了一只五感不全的神兽，大家知道是什么吗？（生：帝江）与神兽帝江相比，人类拥有五感，却常常忽略五感给我们带来的美好体验。今天，老师收到专司人类五感使者的来信，让我们打开五感，去寻找失落的美好。

三、体验练习探五感——与一粒葡萄干的相遇（8分钟）

师：接下来，我们将体验一次特别的正念，“正念吃葡萄干”，与葡萄干来一次亲密接触。日常生活中最常见、最不起眼的葡萄干，你是否真正发现过它的美妙之处？在音乐声中，请大家跟随我的指导语，带着好奇、开放的态度打开自己的五感，通过身体和感官细细地关注感受五感与葡萄干打交道时的感觉。（发放葡萄干，播放音乐，读“正念吃葡萄干”指导语）。

学生正念吃葡萄干。

师：用“五感”的方法分享你在正念吃葡萄干过程中的感受是什么？

生：（分享感受）我第一次这么静下心来去品尝食物，平时自己吃东西都特别快。在观察葡萄干时，我以前觉得所有葡萄干都长一个样，今天发现葡萄干的颜色深浅、褶皱等真的不一样，好像一个个不同的生命个体;用手触摸葡萄干时，发现它们轻轻的，有点软，不光滑;吸气时，好像嗅到了自然清新的气味，让我想到自己去新疆游玩时天朗气清的天气，一呼吸就很通畅的感觉;当我们把葡萄干慢慢放进嘴巴，舌头能感受到葡萄干表面的褶皱，轻轻咬开葡萄干，刚开始有点涩，慢慢会出现清香味。五感法好神奇，当我打开五感，发现小小的不起眼的葡萄干竟然如此特别。

师小结：感谢这位同学细致而生动的描述，生活中一粒小小的葡萄干在你的描绘下更加丰富了。用眼睛去观察、用耳朵去倾听、用鼻子去探索、用嘴巴去尝试、用手去触碰，当我们调动身体的五感去参与其中的时候，我们会有更丰富的体验和感觉。而这些美好的体验其实我们一直都在经历，只是我们自己鲜少发现。

四、理解迁移升五感——“五感拍了拍我”书写练习（11分钟）

师：规则说明：接下来，五感使者带来了小任务。五感使者拍了拍你，说“请你打开五感，去感受这个世界的奇妙与美好吧！”以小组为单位，五感书写练习，记录下五感给我们带来的爱的感受。（将学生按座位分成五组，每组头脑风暴完成一个任务）

学生完成任务卡，小组分享展示。在创作的分享中相互疗愈。

任务1：写出最近一段时间里你看到的一个令你感到美好的画面，以及它带来的情绪感受，或者任何联想。

任务2：写出最近一段时间里给你带来积极体验的声音，如果近期没有，试着扩大时间范围，并记录下这个声音给你带来的积极体验。

任务3：写下那些你曾闻到过的让你体验到美好、幸福的气味，描述这个气味给你带来的情绪感受，或者任何联想。

任务4：写下你喜欢吃的、给你带来快乐的食物，以及品味这种食物时的内心体验。

任務5：写下那些你接触过的让你产生安全感和信任感的事物，详细描述触摸时它们带给你的感受。

生：（分享举例）我们小组抽到的是写出看到的美好画面：生病了，妈妈背着我跑三公里去医院;受伤了，陌生人送我创可贴;爸爸在下雨天拿着雨伞来接我，等等。在视觉书写练习中，就是感觉到特别幸福，无论是亲人还是陌生人，都带给我们很多温暖的瞬间，我们也希望把这份爱传递下去。

师：感谢五个小组的分享，恭喜每个小组完成了五感使者的挑战。老师也观察到，每个小组在分享时，其他小组在安静地聆听，有同感时脸上露出灿烂的笑容。从自身角度出发，打开五感，当我们深层体验爱的来源时，我们就能体会到愉悦感。希望同学们在生活中不要忘记打开五感，用五感去感受爱哟！

五、学以致用拓五感——送你一朵小红花（7分钟）

师：生活有时可能并不那么顺心。接下来，我们要进行一个小活动：送你一朵小红花。这里的你，不是别人，正是另外一个有烦恼的你。可能是电影里那个“面对疾病冷漠与自暴自弃”的自己;可能是那个“面对地理生物中考，拼了命学习，成绩却一直不见起色”的自己;可能是那个“忍不住和父母发脾气，心里愧疚却不知如何表达”的自己。

每个同学都会收到一朵小红花，书写格式如下图（介绍规则）。请同学们挑选一件近期让你觉得最烦恼的事情，对有烦恼的那个你，用五感的方法来告诉他如何来爱这个世界。

学生书写并分享（播放音乐“送你一朵小红花”）。

师总结：通过这节课的活动体验，我们知道了，爱真实地存在于我们的日常生活中，爱是一种能力，取决于我们能否感受到生活中那些真实存在的美好与快乐。通过五感法的练习，希望同学们在日常生活中能时常打开五感，用五感去感受爱哟！

最后，心扉细语，一段话送给大家：愿同学们爱着清风，也爱着明月;爱着花香，也爱着雨露;感受到幸福，也感受到愉悦;被身边的一切宠爱，也享受被馈赠的点点滴滴！

好，下课。寻梦环游之旅，下期再见！

【活动感悟】

整体设计上，本节课是一节偏活动体验类的课程。本课所涉及的活动丰富有趣且可操作性强，从初步探索爱的来源，到运用五感体验觉察爱，再到将五感法运用到解除日常学习生活中的烦恼，是一个循序渐进的过程。

在活动分享环节，我调查了学生的课程感受，如“正念吃葡萄干，提醒我做事要慢下来”“五感拍了拍我，让我发现原来生活中的小确幸数不胜数呀”“送我一朵小红花，下次面对烦恼时，我也学会了用五感法去感受爱”，等等，学生们的这些感受正是本节课想要达到的目的，即在练习中深层体验和觉察爱的来源，进而更好地去表达爱，获得积极情绪的增量。

本节课也存在一些可改进的地方。如“砸五感彩蛋”体验环节，由于气氛过于活跃，导致时间略长，个人觉得体验其中两个彩蛋即可，将更多时间留在最后环节的分享。关于“送你一朵小红花的分享”，首先是耐心等待学生的呈现，其次是在学生分享时，老师需要给予及时有效、积极正向的课堂反馈。这也会是学生感受爱的一部分。另外，由于疫情，“正念吃葡萄干”中手会接触葡萄干且入口，存在一定风险，需在保证卫生安全的情况下进行。

编辑/刘 芳 终校/石 雪

To×××：

送你一朵小红花。

此刻的你面对期中的失误&即将到来的地理生物中考，对自己的期望很高，压力很大。满天飞的试卷，如山的作业压得你喘不过气，你着急、烦恼、厌倦。

你可以偶尔慢下来，做杯喜欢的咖啡，听听摇滚（GMR）。或者摸一摸新买的解压玩具，在柔软而又凉爽的床上躺一躺。闻一下冰箱里辣椒油瓶子里的辣椒！！（都是开心的事）。

谢谢你坚持努力，加油！

祝你live long and prosper.

From×××