张敏婷

也许是因为现在很多年轻人和中年人不堪生活、工作的重负，常常劝自己“佛系一点”“放过自己”，积极心理学中也常建议人们“接纳自己”。可是，每个人都曾经犯过错，内心有过愧疚，身上还有很多缺点，那么接纳自己是要无视这些，不做任何改变，“自己是怎样就怎样”吗？

把接纳自己和不求改变等同起来是一种误区。心理学中说的接纳自己，是心理成熟度高的表现，认为人只有具备了接纳自己的能力，才能发挥最大的潜能。具体表现为：①接纳自己的身体，尽管不是完全满意每个部位，但依然喜爱;②保护自己的情绪，面对他人的负面评价，能够承认自己的缺点和不足，客观地吸收，但不因此苛责自己、让情绪陷入低谷;③相信自己的能力，能够承认、欣赏、肯定自己的能力。接纳自己强调主动性，个体通过直面、认可和接受自己的客观现实，实现心理平和，为改变、完善自我创造条件。

区分一个人是接纳自我还是“不思进取”，可以看几点：①他是否能和自己友好相处，客观描述自己的优劣势，不会轻易否定自己，也不会自大地炫耀;②愿意付出努力，如果一个人声称接纳了自己，但平时很懒散、做事不靠谱甚至放縱自己，那不是真正的接纳;③能否虚心接受批评建议，不思进取的人可以“包容”自己，但听不进别人的评价，而接纳自我的人能做到客观。总的来说，接纳自己后的人生，应该是更为积极、明亮的，而不是故步自封。

要做到真正的接纳，首先应全面认识自己。通过自省、与他人比较、参考他人评价等，来了解自我各个方面的优势与不足，认清了现实，才能为改变自己提供导向。其次要观察变化，是指不做评判地去观察环境中新出现的人、事、物，或现存物的新变化，并以日记的形式记录下来，这种积极的观察有利于发现自我认识的盲区。还要用发展的眼光看自己，我们不是一成不变的，尝试用“可能性词语”取代“固化词语”，比如将“我是”换成“我可能是”“我可以是”;不断然否定自己，给自己更多改变的可能，为自己的发展留有余地。

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