亲爱的西子姐姐：

您好！马上就要小学毕业的我，很为自己的未来担心。我父母都在外地工作，我很想考上一所优质初中，不让他们担心。我的成绩在班里算得上是名列前茅，甚至常常考第一名，但我还是怕自己比不过别人，也无法赢得老师的喜爱。虽然父母总是给我鼓励，但看到他们这么理解我，我就更不想让他们失望。

我现在最大的问题是做事虎头蛇尾。我给自己制定了学习计划，刚开始很有动力，但过一阵就没劲了；我还计划每天睡前练30 个仰卧起坐，可坚持一周后也放弃了。在学校我很无聊，心情不好也没处发泄，只能压在心里。姐姐，我该怎么调整心情啊？

无助、难过的“小猫咪”

亲爱的“小猫咪”：

你好！父母不在身边，学习成绩还能名列前茅，而且，小小年纪却很能体谅父母，不想让他们担心和失望，这些足以说明你的学习能力、生活能力和自我管理能力都很好啊。可为什么还是很“无助”“难过”呢？从信里，姐姐看到的原因有：有小目标但信心尚不足；学习或锻炼计划不能坚持；缺少可以说心里话的朋友。希望姐姐理解到你了。不过，回答起来还真不容易。

先拿“坚持”来说，姐姐也曾经是“计划达人”，可真正能实现的计划似乎还真不多，多数像你一样“虎头蛇尾”了。刚开始我也会自责，但仔细分析后，发现其实很多计划从一开始就注定坚持不了：比如，有的过于“理想化”，整个计划密不透风，看起来是相当紧凑，但结果没几天就坚持不下去了；还有的是过于“机械”，每天都重复同样或高度相似的步骤，同样难以坚持。总之，那些越不把自己当“人”、越“高大上”的计划，越坚持不了。这样一来，不但没达成目标，反而觉得自己不够努力、没有毅力，徒增压力。真是不如不计划！

不过，制定计划确实是帮助我们实现目标的好方法。但计划必须“以人为本”，要尊重人的正常需要和特点。现在姐姐做计划时，会注重劳逸结合、张弛有度，如优先考虑安心吃饭、睡觉等基本需要，留出必要的放松和社交时间，然后再是“有意义”的工作时间。同时预留一些“弹性”时间，以应对突发事件或职业倦怠。另外，做计划是为了促进自己，所以即使没有完全照做，也不必过于自责。姐姐推荐你看看《胡适留学日记》，那么著名的大学者也有“计划比不上变化”的时候呢。学习是终身的，不会因为一时一天的“贪玩”就荒废了，而且那些看似浪费时间的玩耍或聊天，谁能说完全没有意义呢？

姐姐发现，很多学习好的同学，反而有更多的焦虑和烦恼。心理学家告诉我们，负面的情绪与我们不合理的想法密切相关。比如，怕比不过别人、怕考不好。所谓“山外有山，楼外有楼”，为什么别人就不能超过你呢？因此，学会与强者相处，学会包容他人的优点（不只是缺点）恰恰是“学霸”们的必修课。同样，对看不见的“未来”担心，只能内耗自己的精力，不如先做好今天的功课吧。而且，未来不会辜负今天的付出和努力，明天总是跟着今天而来！

来自同龄人的回信：

其实，每个人都会有遇到困惑的时候。我平时遇到学习和生活上的烦恼时，喜欢找妈妈或好朋友聊聊，将自己的迷茫和疑惑告诉她们，听听她们的建议，这样自己的心情就会好起来，不会自怨自艾。

——杭州市行知小学 宋嘉盈

我和你一样，也是经常“虎头蛇尾”。我现在的方法是以21 天为一个周期，制定一个小目标。每天看着表格上的钩钩越来越多，自己离小目标越来越近了，就会有成就感。至于焦虑，我也经常有。父母经常对我说焦虑是没用的，只会增加负面情绪，静下心来，一点点去做好目前的事情就行了。我觉得他们说得挺有道理的。

——杭州天地实验小学 涂炘韵

你很幸运，有善解人意、宽容的父母，不会给你太大的压力。试试把目标细化，就像登山时，抬头看山峰的时候，也要留意脚下台阶，再高的山峰，也是一步一步地登上去的。建议你不要强求自己，放宽目标，自然就能坚持到底了。

——杭州市饮马井巷小学 李思语

西子姐姐

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