从体育中考视角探析篮球运球投篮

2022-03-10朱捷

当代体育科技 2022年4期

朱捷

(南京体育学院研究生部江苏南京 210024)

随着国家对体育发展的重视，篮球运动也得到社会各界越来越多人的认可，国内多所中小学被评为篮球特色学校，同时也有越来越多关于校园篮球教师的培训讲座开展。该文以江苏省南通市体育中考项目——篮球运球投篮为例，根据考试要求，学生成绩以运球速度计算时间为考试标准［1］，提出了一些建议［2］，以便于共同提高教学水平并满足学生体育中考的现实需要。

1 篮球运球投篮项目场地器材及考试办法

1.1 场地器材

考试办法中指出［3］，在室外标准篮球场半场中进行，配备秒表2块、发令哨，距罚球线端点两侧2m处各放置一个高1.2m 的标志杆［4］，起点设置在篮球场中圈线后（见图1），篮球为6号或7号球（可自备）［5］。

图1 篮球运球投篮路线图

1.2 考试办法

考生持球站立于球场中圈线后，听到“开始”（或哨声）口令后（开表计时），自行选择场内一侧，运球绕一标志杆后投篮，命中后运球返回，当人和球均通过中圈起点线时，停止计时［4］。

测试规则：运球投篮过程中，投篮动作不限，投篮必须命中方能返回。在测试时，当男生超过16s、女生超过21s，投篮仍未命中时，裁判应鸣哨结束该次测试［5］。

违例现象包括：（1）出发时连续抢跑三次；（2）运球过程中双手同时触球；（3）运球时膝盖以下部位触球；（4）运球过程漏绕标志杆；（5）运球碰倒或明显移动标志杆；（6）投篮未命中返回；（7）未到终点前，球出测试区域；（8）未按要求完成全程路线；（9）通过终点时，人球分离［4］。

每位考生有2 次机会，记录其中最好一次成绩。以秒为单位，精确到小数点后1 位，小数点后第2 位数按非零进一原则进位［4］。

2 影响篮球运球投篮速度的技术因素

考试整体流程可分为运球、绕杆、投篮三部分。笔者对该项目的考试办法进行分析之后，认为影响学生该项目的技术因素，主要有运球方法、控球能力、跑动频率、投篮命中率、人与球的关系和心理因素等。

2.1 运球技术方法的选择

九年级的学生，在前期初一和初二年级，已经学习过篮球运球的基本技术动作，主要有右手单手运球、左手单手运球和左、右手轮流交换运球（不是双手同时运球）［6］。在3种运球技术动作中，以右手单手运球为主，对于大部分学生而言，右手属于惯用手，更有利于控制球的速度和方向，当运球过程中出现失误时，左手可以适当“帮忙”，把球“救”回来，减少失误，便于学生掌控。

2.2 控球能力

在运球过程中，需要绕过2个标志杆，2个标志杆分别在罚球线延长线2m左右的地方（罚球线的左端和右端），在运球过程中，两点距离直线最短，因此，在此尽量进行直线运球，人与球无限贴近标志杆，但不接触，减少违例现象的出现，这就要求学生在运球过程中，要具有较强的控球能力。在运球的过程中，运球方向的改变受到运球手力量的大小、人与球之间的距离以及跑动速度的影响。这就意味着，学生需要根据自己的能力及时调整，控制好球的行径路线、运球力量大小，在此过程中，也可以通过连续快速运球或者是另一只手“帮忙”救球，以此达到合理控球速度和改变运球方向的目的［1］。

2.3 跑动频率

在固定规格大小的场地里，合理安排运球次数和跑动步数，可以让学生达到既快又稳的效果［1］。运球的距离和跑动速度相互影响、相互联系，在没有绕过标志杆的情况下，运球时只需要加大步伐［7］，增加运球时推球的力量，两者相互协调，使运球距离加大，速度加快，减少运球时间。

2.4 投篮命中率

当学生运球至篮下，45°摆好投篮姿势，找准脚下的投篮点和投篮打板点时，全身协调发力，直击“目标”，即可投中。但是在多种因素的作用下，有部分学生并不能完全命中，这就需要单独加强投篮练习，让学生找到投篮和命中篮筐的感觉，如需要用多大的力量投篮、手型手法如何固定以及力量与投篮姿势的完全结合。练习主要采用分解训练法和重复训练法，有利于投篮命中稳定性的提高。

3 提高篮球运球投篮教学方法

3.1 提高运球控球能力的教学方法

行进间运球技术，以右手为例，要求运球时，五指自然张开，掌心空出，用手指、指根和掌根部位触球［8］，触球点在球的中后部，是在原地运球的基础上进行更进一步的加强学习，运球的高度控制在腰部以下，最高不能超过腰部，否则难以控制住球，导致运球失误［9］。运球时双膝微屈，重心降低，上体微前倾，则更容易控制住球，也能够更好地快速变速［10］，不参与运球的手臂（左手）应该自然弯曲放至体侧，呈跑步姿势，保持身体的平衡。

第一，提早要求学生收集关于篮球的资料，并通过网络图片和教学视频，大概了解运球时的基本动作、身体姿态，从整体的角度建立完整的动作表象，有助于学生理解和掌握。第二，安排学生进行简单的球性和球感练习，如上下移动间的双手对拨球，持球绕颈、环绕、绕膝盖，持球环绕双腿S型，原地跪姿单手低运球，原地体前变向运球。以持球环绕双腿S型为例，练习时双腿分开，呈马步状态，持球于脚侧，将球由脚胯下做S型传绕到另一脚［11］，动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球，连续30次以上［11］，再安排学生进行反向的S 型绕球练习，过渡到胯下S 型运球，慢慢增加难度，达到熟悉球性的目的。第三，以小组为单位，前后两人面对面进行行进间单手运球，以右手运球为例：右手运球，自己和同伴的左手相互牵着，运球时眼看对方，听好教师口令，根据教师发出的东、南、西、北4个口令，随机进行相应的移动运球，需要两人集中注意力，共同合作，相互观察，相互纠错，重点在于能否在有外力因素的作用下将球控制好。第四，行进间快速运球练习时，既要使移动速度和运球速度协调一致［12］，又要保证合理的节奏，而能否保持脚下移动和手部动作协调一致的关键点，在于击球部位、落点的选择和力量大小的运用［13］。脚步移动越快，击球部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大，同理，反之［13］。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般运一次球跑两步［13］。主要以直线运球为主，反复练习（左右手），当动作掌握至一定程度时，可以安排3步一运球或4步一运球的运球小游戏［1］，或是听哨音指示，运球变向折返跑（一声哨音前进运球，两声哨音反向运球，三声哨音原地运球），在激发学生兴趣的同时，提高运球动作的熟练度［1］。

3.2 提高原地投篮命中率

在考试时，大部分学生会产生紧张、焦虑的心情，甚至急促不安，因心理变化而发生违例或失误。在考试说明中，最重要的就是把球投进球筐中，明确指出球命中后，方可折回，换言之，球不命中，运球速度再快也没用。因此，保证命中率才是让学生取得理想成绩关键性的一步。行进间运球接原地投篮时（急停投篮），主要是体现持球投篮的稳定性、二者衔接时的控制能力和命中后快速捡球的能力。

第一，一人一球，双手持球举球投篮（下半身不发力），这一训练的目的是，保证上半身投篮的流畅性。通过不断的练习，能够保持3 个90°的稳定，熟悉伸展小臂和抖腕的时机，并且把握好辅助手的摆放。第二，集体听口令练习，进行徒手无球的投篮姿势练习，练习25 次。该练习主要是固定学生的投篮姿势，简单体会投篮时如何用身体发力，为之后的急停投篮做铺垫。（以右手篮下45°投篮为例，两脚前后左右开立站，与肩同宽，右脚稍在前，左脚前脚掌与右脚脚弓平行，右手单手持球于太阳穴附近，手指和指根触球，掌心空出，面向前方，做到3 个90°，手腕后倒与小臂呈90°，大臂与小臂呈90°，整个手臂与身体呈90°，左手轻扶住球的侧面［14］，整个人由下向上蹬地发力（脚踝→膝盖→腰部→肩部→手臂→手腕→手指），跳至最高点时压腕，大拇指、食指、中指发力，将球投出，形成抛物线，打板点是正方形方框的右上角直角）。第三，一人一球，相距1.5m，每人进行单手托球投篮（下半身不发力）这一训练目的是，提升球感，并且练习腕部的主动发力及手指拨球能力，该过程是整个投篮过程的重要环节，确保了球运行的弧度及行进轨迹。第四，一人一球，预蹲投篮练习，是已经处于半蹲过程，已经蓄力，随后进行的发力到投篮的过程。这个练习的目的是熟悉力的传递，从脚掌蹬地到腰背逐渐打直，再到上半身肘部腕部发力出手，每个环节之间都需要足够的流畅。第五，一人一球，原地持球下蹲投篮，是在上一步练习方法的基础上，加了控制球，并且下蹲的过程，这也是一个常见的罚球姿势训练。练习的目的是更好地掌控球，并熟悉持球的手势手型，随后习惯大腿发力下蹲的过程。第六，模拟实测中行进间急停持球后的投篮。这是一个进阶版的练习，在上述4个环节都非常熟练后可进行。其目的是，模拟实测中的情况，形成一个急停运球接投篮的状态，然后再进行投篮过程，在此过程中，投篮时，要有自主意识，主动调整投篮角度和力量，不仅控制方向，还要控制力度，二者兼并，长此以往，找到并牢记命中篮筐时的感觉。

3.3 形成属于自己练习的合理节奏

合理的练习节奏是指，在移动中运球次数和跑动次数的比例。每位学生的能力各不相同，找到属于自己的练习节奏才是最好的。在快速移动运球的过程中，尤其对力量控制和整体协调性的要求较高，并且速度过快时，若发生失误会导致学生节奏紊乱，心理起伏过大。以下几种方法的练习相对适合初中生，勤加练习有利于学生整体素质（成绩）的提高。

第一，一人一球，行进间连续运球时（运球一次，跑一步），速度平稳，运至篮下45°时，根据练习时画出的地标，以平稳的速度跨出规定好的步子，先跨左脚，后跨右脚（不是走步），停至篮下，定点投篮，球出手后迅速启动，主动去接命中后的球，按照规定路线，以平稳的速度运回原点。该练习节奏适用于基础薄弱、力量偏小的学生。第二，一人一球，行进间加速运球时（运球一次，跑两步），速度稍快，在快要接近篮下45°时，稍减速（防止运球跑过，停不下来），找到地标，以减速后的速度停至篮下，定点投篮，球一出手就迅速启动，主动去接命中后的球，按照规定路线，加速度运回原点。该练习节奏适用于具有一定篮球基础、协调性中等的学生。第三，一人一球，行进间快速运球时（运球一次，跑四步），速度加快，在快要接近篮下45°时，脚下迅速做出反应，根据地标指示，跨步距离加大，重心降低，膝盖弯曲，保持身体平稳，双手迅速拿球投篮，球一出手迅速启动，主动去接命中后的球，按照规定路线，快速运回原点，该练习节奏适用于具有良好的身体素质和篮球基础的学生［15］。

在上述练习中，如若出现第一次投篮未命中的情况，则应快速捡球，并一边运球，一边找到适合投篮的位置去投篮，直到投进为止，找到投篮命中的感觉。若因自己的失误造成超时，也不必惊慌，准备第二次考试。

3.4 规定路线教学（绕杆）

南通市体育中考考试办法中已经明确说明考试时的规定路线，并给出了详细路线图（见图1），而在平时的练习中，只需要注意一些细节方面的问题，如上述中提到的练习，根据地标指示，急停至篮下投篮时，先跨左脚，后跨右脚和球出手后有意识地快速捡球等。在练习中要保证运球的稳定性，确保为接下来的投篮做准备。第一，练习“Z”字型绕标志杆运球，每个标志杆之间相距4m 的距离，根据不同学生的能力和练习节奏，进行分组练习，在练习过程中，不仅要让学生熟悉路线，还可以通过反复练习提高整体素质。第二，模拟体育中考的篮球运球投篮考试练习。在规定好的场地内，摆好标志杆，画出完整路线图，让学生反复练习，充分体会从出发点［1］，到绕标志杆点、投篮点和回到原点的整个流程。第三，在自主模拟中，学生练习到达一定程度后，进行计时模拟测试，让其感受计时考试的心理变化，并提出要求。例如，以个人为单位，每人必须在规定时间内完成1次；以个人为单位，每人必须在规定时间范围内，连续完成2 次（若第一次通过，第二次没通过，第三次通过，则不是连续通过）；以5人小组为单位，小组成员所有人都必须在规定时间内完成测试，若有1 人超时未通过，则小组未完成，重新考试，直至小组成员全部通过。

4 教学建议和反思

（1）中考篮球运球投篮项目是以时间快慢为标准，进行计时测试来计算学生成绩的，学生在整体的移动跑动和急停中完成运球和投篮的衔接，对其身体素质和体能水平有着较高的要求，因此在课堂中，就要加强这些方面的练习，如向前跑、交叉步跑、后蹬腿跑、并步跑等各种快速跑，在动作正确的情况下，强调步伐动作的规范性和动作的节奏，提高速度素质。

（2）中考要求中特别指出，在整个运球的过程中，不能碰倒标志杆，否则违例，虽说两点之间，直线距离最短，但是在最短距离上，也要控制好自己和标志杆的距离，避免触碰到标志杆，在经过标志杆的时候，其实也是对学生速度和控球能力的考核，在平时的教学中，可以反复练习绕标志杆运球，在练习中找到控球和变向的感觉。

（3）在平时的运球绕杆或者是无障碍物运球时，特别强调整个人身体重心、身体姿势的变化，其会对速度和运球产生影响，必须要求膝盖弯曲，降低重心，抬头运球，看前方。

（4）练习时要处理好人与球的关系，球始终在自己的侧前方45°，球与自己保持一臂距离，在自己可控范围内运球，不可以出现运球时用力过猛，导致追不上球的情况。在练习中，有部分学生会出现只在原地运球，而不是向前移动，表明人与球的关系出现了问题，要及时调整，并且纠正运球时的触球点，反复练习，熟能生巧。