黄雪英

(莆田第十一中学 福建莆田 351100)

随着教学改革的有序落实，国家颁发了新课改教学政策，要求教师在开展仰卧起坐教学时，除了给学生讲解仰卧起坐肢体动作之外，还应注重提高学生仰卧起坐的成绩，根据学生训练需求，制定教学策略，指导学生自主参与仰卧起坐训练，帮助学生对仰卧起坐产生兴趣，促使学生在主动训练中不断提高自身的仰卧起坐成绩。

1 仰卧起坐测试规格和注意事项

1.1 测试规格

在考试中，学生需要先仰卧在海绵垫上，两腿稍微分开，屈膝呈90°，两手指交叉贴在脑后方。当学生做好姿势后，另一位学生压住该同学的踝关节和固定下肢（器械上做是双脚直接固定在器械上），学生在坐起的过程中，两胳膊肘碰到或者超过双膝，则完成一次测试，仰卧时，学生的两肩胛骨必须触碰到海绵垫上。在测试中，当测试人员发出“开始”的口号之后，则开表计时，记录学生在1min内完成的仰卧起坐次数。如果学生虽然已经坐起，但是肘关节没有到达双膝，则不计数。一般情况下，学生仰卧起坐考试成绩以精确到个位为主。

1.2 注意事项

首先，在仰卧起坐考试中，如果发现学生借用胳膊肘撑垫或者利用臀部的力量起坐时，则仰卧起坐考试成绩不计数。其次，学生在考试中，双脚必须放到垫上。最后，在考试结束后，观测工作人员应向学生报数。

2 仰卧起坐训练中应遵循的原则

2.1 循序渐进原则

当教师组织学生进行仰卧起坐训练时，应结合学生的身体素质逐步加大训练量，要想让学生提高仰卧起坐考试成绩，增加运动训练量速度应控制好，如果教师在较短时间内给学生增加大量的仰卧起坐训练量，学生则容易出现训练疲劳或者肌肉损伤的情况，从而影响后期的正常训练；如果教师增加训练量速度较慢，会阻碍学生腹肌力量和耐力训练，导致学生仰卧起坐进步速度较慢［1］。因此，教师在开展仰卧起坐训练时，应时刻秉承循序渐进原则，在每个阶段，设计科学合理的训练量，确保学生能够时刻保持良好的训练热情，促使学生能够以积极的心态，参与到仰卧起坐训练中来，逐步提高学生仰卧起坐成绩。

2.2 安全性原则

对于体育课程而言，学生在训练的过程中容易出现各种突发情况，从而影响到自身人身安全。因此，学生在进行仰卧起坐训练之前，应做好热身活动，如徒手体侧运动、体转运动、腹背运动和全身运动等，避免学生在训练中出现肌肉拉伤的问题。再者，学生不应在饭后或者疲劳的时候进行训练，否则，容易出现安全问题，并且在仰卧起坐训练结束后，学生应留出部分时间做好放松活动，保障身体肌肉得到恢复，防止在训练结束后直接原地休息，否则，容易对心脏和肌肉造成不良影响。

2.3 以学生为主原则

随着教学改革的不断落实，国家制定了体育课程新课改教学标准，要求教师在讲解训练知识时，能够摒弃应试教育中的缺陷，以学生为课堂教学主体，站在学生的角度，分析课堂训练内容和教学模式的合理性，结合学生训练需求，设计训练量［2］。

3 提高仰卧起坐成绩课堂教学策略

3.1 消除恐惧心理，规范肢体动作

相比其他运动项目而言，学生对仰卧起坐运动项目了解程度较少，导致部分学生在训练中出现严重的恐惧心理，担心自身无法完成仰卧起坐运动项目。因此，为了提高学生仰卧起坐成绩，教师在课堂教学中首先应消除学生恐惧心理，帮助学生充分认识该项目的运动技巧和肢体动作，缓解学生学习压力。第一，教师可以通过口述的方式，给学生讲解仰卧起坐运动项目的概念和注意事项，指导学生对这个运动项目进行基础认识。第二，教师可以现场为学生演示仰卧起坐运动步骤，在示范每个步骤时，教师应给学生详细讲解发力技巧和动作要领，确保学生在后期训练中能够控制好自身肢体动作，规范学生训练行为。第三，当教师讲解完毕后，可以将全体学生分成多个小组，每组6 人，在组内通过自荐或者互荐的方式，选择一名小组组长，由组长负责维持训练纪律［3］。在教师分好小组后，可以为学生留出部分自由时间，使学生在实践训练中领悟仰卧起坐的运动要领。由于学生刚开始学习仰卧起坐，在自由训练中容易出现各种肢体动作不规范的问题，教师可以在学生自由训练中进行辅助、引导，告诉学生正确的训练动作，使学生在教师带领下，能够逐步掌握仰卧起坐中各个步骤的动作。在全体学生训练结束后，教师可以让每个小组轮番展示仰卧起坐，这样其他学生和教师在观察中，可以帮助该组同学及时发现自身在训练中的问题，并当场进行纠正，加深学生对仰卧起坐训练动作的理解程度。

3.2 设置分层训练目标

每个学生身体素质不同，导致学生对仰卧起坐的训练量需求也不同。一般情况下，身体素质良好的学生训练量需求较高，身体素质较差的学生训练量需求较低，因此在开展日常仰卧起坐训练时，教师应结合学生身体素质设置分层训练目标，确保全体学生都能参与训练，逐步提升自身的身体机能，增强学生身体素质［4］。例如，根据国家学生体质健康测试和福建省初中毕业升学考试方案要求，对于身体素质良好的学生，在起始训练阶段，要求学生1min 完成35 个；对于身体素质一般的学生，先要求学生1min 完成25 个；对于身体素质较差的学生，要求学生1min完成20个即可。

表1 福建省初中毕业升学考试身体素质与运动技能测试评分标准（仰卧起坐）

由于给学生设置的标准和国家、省市考试要求的标准相差较大，教师可以在学生训练中适当提高肢体动作要求，让学生在训练中严格按照教师演示的动作进行仰卧起坐训练。由于学生在不同阶段，身体素质不同，教师可以在仰卧起坐训练一星期之后，第二个星期开始，适当增加训练量，如原来学生自由训练时间是10min，在第二个星期，可以要求学生自由训练20min，学生可以按照自身的身体素质分配时间。为了确保每次的训练任务，能够对提高学生仰卧起坐考试成绩起到积极作用，教师可以在学生自由训练结束后，按照学号将全体学生分成多个队伍，让每个队伍轮番进行仰卧起坐测试，由班长负责记录每个学生测试成绩，这样教师可以根据学生的身体素质，分析他们能够接受的训练量，并在后期制定训练目标时，能够结合现实情况，适当调整训练量，确保学生在教师引导下，能够逐步提高自身仰卧起坐考试成绩。

3.3 制定多种辅助训练模式

仰卧起坐肢体动作较少，单一反复的训练模式容易影响学生训练积极性，导致绝大多数学生在训练中产生枯燥乏味心理，使得学生无法以积极心态参与到仰卧起坐训练中，阻碍学生仰卧起坐考试成绩的提升。因此，当教师组织仰卧起坐训练时，应结合教学任务为学生制定多种辅助训练模式，改变单一的训练手段，激发学生训练积极性，促使学生在参与各种辅助训练中不断增强腹肌力量，从而为提高仰卧起坐考试成绩奠定良好基础［5］。一方面，在课堂教学中，教师可以专门训练学生仰卧起身，要求学生仰面躺在体操垫上，双腿并拢伸直或者弯曲，手臂伸直举过头顶或者放在身体两侧，然后抬起上身向大腿靠近，直到胸部接触到大腿正面，并下落上身，返回到起始姿势。由于这个训练模式对学生腹部力量要求较高，教师应侧重学生肢体动作的规范性训练，不对学生训练速度做具体要求。另一方面，教师可以在学生仰卧起身训练结束后，引导学生进行仰卧举腿，让学生仰卧在体操垫上，双腿并拢伸直，然后逐渐抬起双腿，直到双腿与地面垂直，再缓慢将双腿放回到起始姿势。再者，教师可以组织学生进行两头起训练，让学生仰面躺在体操垫上，借助臀部力量，双手举过头顶，双腿并拢伸直，然后双臂同时向上举起，在超过头部后，慢慢下落恢复到起始姿势。

3.4 布置家庭作业

对于仰卧起坐测试项目而言，学生要想提高自身的考试成绩，就需要坚持长时间练习，仅仅依靠课堂训练，无法有效锻炼学生身体机能，教师可以在课堂教学结束后，为学生布置家庭作业，要求学生在晚上休息之前，完成一组仰卧起坐训练。为了端正学生家庭训练态度，教师可以与家长联手，让家长负责监督学生晚上训练，并将学生每日训练量记录下来，在训练记录册上签字，力求通过家校联手的方式，提高学生仰卧起坐考试成绩［6］。同时，在每个月最后一节体育课上，教师可以将家长发送的训练记录册打印下来，在课堂上对学生这段时间的训练情况进行分层点评，对于训练情况良好的学生，教师可以点评他们在家庭训练中的优点，并为学生制定下一个阶段性家庭训练目标，促使学生在坚持训练中，不断激发自身的身体潜能，有效提高学生仰卧起坐考试成绩。

4 结语

综上所述，近些年国家大力倡导体育教学改革，对学生仰卧起坐项目的训练要求较高，需要教师加强学生身体素质训练，根据国家测试标准和地方测试要求，切实提高学生仰卧起坐考试成绩，结合学生训练需求，设计教学策略，消除恐惧心理，规范肢体动作；设置分层训练目标；制定多种辅助训练模式；布置家庭作业等，采用多种教学方式，优化仰卧起坐训练，促使学生有序提高自身仰卧起坐考试成绩。