夏静 （江苏省南京市逸仙小学，210000）

插扣松紧带具有良好的韧性、可随意调节长短、穿卸方便、易携带等特点，松紧带有宽2厘米、2.5厘米、3厘米、3.8厘米、5厘米，长40～300厘米等多种尺寸，在体育课堂教学中，有着良好的适用性和安全性，能促进学生更好地完成体育学练。

一、辅助坐位体前屈练习

器材作用：坐位体前屈测试明确规定前伸时双腿必须伸直；学生在坐位体前屈练习和测试时经常会出现膝盖向上弯曲的现象，插扣松紧带能限制学生坐位体前屈时双腿弯曲抬起的问题。

使用方法：插扣松紧带绕垫子一周，学生双腿伸直坐在垫子上，调整插扣松紧带公端和母端至膝盖位置，之后将松紧带插扣扣紧，接着进行坐位体前屈前推动作（图1-1、图1-2）。

图1-1

图1-2

注意事项：适当调整松紧带长度，避免因过松而起不到限制效果，或因太紧而增加难度。

教学建议：教师要强调腿部伸直的重要性，促使学生养成规范动作的意识。

二、辅助仰卧起坐练习

器材作用：仰卧起坐测试明确规定起坐时必须双腿并拢、臀不离垫。学生在做仰卧起坐时，经常会出现双腿打开、臀部上抬的现象。插扣松紧带在本练习中主要起到限制学生仰卧起坐时双腿打开和臀部离垫的问题。

使用方法：学生坐在体操垫上，用插扣松紧带绕学生膝关节部位一圈扣紧，或将插扣松紧带从垫下穿过，使插扣松紧带公端和母端扣于学生髋关节处，用松紧带捆绑膝关节或髋关节进行仰卧起坐练习（图2-1、图2-2）。

图2-1

图2-2

注意事项：根据学生体型调整松紧带松紧，并适当调节松紧带长度，避免出现因过紧而不适的现象。

使用建议：限制双腿打开问题时，建议使用长度为40厘米松紧带；限制臀部离垫问题时，建议使用长度为120厘米、宽度为5厘米松紧带；也可以单独使用。

三、辅助“两人三足”游戏

器材作用：“两人三足”游戏是在体育课堂和趣味运动会中经常进行的游戏，但在两人双腿的捆绑上经常会出现捆绑物脱落、穿戴慢等现象。插扣松紧带在本练习中主要起到捆束学生脚踝，提高游戏效率的作用。

使用方法：将插扣松紧带松捆在学生踝关节处（图3）。游戏开始，同伴节奏一致地向前走，到终点时，快速取下插扣松紧带，下一组学生以相同方法捆绑并出发。

图3

注意事项：注意两人配合，避免出现故意大力拉扯松紧带的现象。

使用建议：考虑到游戏时腿部捆绑处的舒适度，建议使用宽度为3.8厘米、长度为40厘米的插扣松紧带。

四、辅助跳跃类练习

器材作用：在进行山羊分腿腾跃和跳深等跳跃类练习时防止出现体操垫不稳、易倒等问题。

使用方法：将多个垫子叠在一起，使用2根插扣松紧带垂直交叉捆绑，使垫子上下面捆成“十”字形，并根据垫子的多少调整松紧带的长度，勒紧之后进行跳跃类练习（图4-1、图4-2）。

图4-1

图4-2

注意事项：由于插扣具有一定厚度，注意在捆绑时使插扣松紧带的插扣位于垫子的侧面，避免在下面或上面而影响练习。

使用建议：尽量放在平整的地面上使用，避免松紧带在地上大力摩擦；建议使用材质较硬的垫子。

五、辅助力量练习

器材作用：主要起到一定程度代替弹力带的作用，提高力量类练习效率。

使用方法：在力量练习中，将插扣松紧带调整至适宜长度，套在踝关节或膝关节，进行下肢稳定或力量练习（图5）。

图5

注意事项：在弹力范围内进行力量练习，避免大力拉扯而导致损坏。

使用建议：虽然插扣松紧带可以调整长度，但是在练习时，仍需选择适宜长度范围内的插扣松紧带，以防多出的部分影响练习效果。

六、辅助器材收纳

器材作用：主要起到辅助练习后的器材收纳，可提高收纳效果。

使用方法：在收纳体操棍和标志杆等棍棒类器材时，可以使用2根插扣松紧带捆住棍棒的两端，根据棍子的多少调整松紧带的长度，使棍棒捆在一起之后再进行搬运（图6-1）；在收纳敏捷圈或呼啦圈等圈类器材时，可以使用2根松紧带捆在圈类器材的两端，防止敏捷圈散落，之后再进行搬运（图6-2）。

图6-1

图6-2

注意事项：在器材收纳时，对于收纳筐、收纳箱、器材架等器材，若有不牢固现象，都可以使用插扣松紧带进行加固。

使用建议：建议使用长度为40厘米、宽度为3厘米的插扣松紧带。