□ 梁 缘

专家提示，可以通过4个简单的方法，自测自己的身体健康状况到底好不好。

弯：弯腰后仰辨识腰病

通过弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病的信号，从而帮助老年人更早地发现疾病。

中国中医科学院望京医院脊椎科主任医师杨克新介绍，慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，那么可能有腰椎间盘突出的问题。

在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。

在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。

测：握、量测肌肉

肌肉不足，会增加糖尿病的发生风险。北京协和医院营养科主任医师于康推荐，两个简单的自测小动作，可看出肌肉是否出现丢失。

老人家中可常备一只握力计，定期测试自己的握力。用主力手拿着握力计，手自然下垂，手和身体分开，一次性握到底，看看握力计上的数值。男性握力不小于27 公斤，女性握力不小于16公斤。

其次，可以量腿围，找到小腿肚最粗的部位，用两手的食指和拇指攥在一起围住小腿。如果手指刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。

走：看步速是否正常

感觉身体一侧无力、活动不灵，不要轻易判定是脑梗，这时候也要当心帕金森找上门。

北京医院神经内科主任医师陈海波指出，怀疑是帕金森，可做一个起立行走计时测试——坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完3 米后，折返回来再坐下，计时结束。

如果是正常人，完成整个动作应该在10 秒以内，而假如你的用时超过很多，就说明行动过于迟缓，可能就是帕金森病的前兆。

辨：头晕是否恶心呕吐

老年人群中，很多人都可能有慢性脑缺血病史。怎么才能知道自己是不是被慢性老年血管病缠上了？分清头晕的不同情况很重要。

首都医科大学三博脑科医院门急诊主任陈胜云提醒，眩晕是感觉人在转或空间在转，伴有恶心呕吐、听觉障碍。有基础疾病的老年人眩晕优先排除基底动脉异常。

如果没有以上症状，属于非特异性头晕，比如感到头昏、头闷。出现这种头晕，优先排除慢性脑缺血。血压突然升高导致的是头晕、头疼，这种晕是昏昏沉沉的，头重脚轻。