张雯

关键词：即兴戏剧;YES AND;考前心理辅导

中图分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2022）06-0031-04

【活动理念】

对于初三、高三学生来说，中（高）考是他们现阶段面临的一次重要考验和挑战，很多学生在考前都会感觉到焦虑、紧张、不知所措。以往的考前心理辅导多采用心理讲座的形式，或开展一些团体心理放松活动，但往往因为内容枯燥、形式陈旧，效果并不理想。本次活动在讲解焦虑基本知识的基础上，尝试使用即兴戏剧，让学生在体验式、有趣、轻松的活动中缓解焦虑、获得感悟。实践证明，此形式深受学生喜爱，效果良好。

【活动目标】

1.认知层面：认识到适度焦虑是有益的，焦虑是普遍存在的正常反应。

2.情感层面：觉察到现阶段自己的焦虑水平，愿意尝试去接纳焦虑。

3.行为层面：在认清现状、接纳现状的基础上，采取适当的行动，化焦虑为行动。

【适用对象】

初三、高三学生

【课前准备】

视频《苍蝇与武士》，彩纸，彩笔，轻柔的音乐。

【活动过程】

一、团体暖身阶段：抓手指

师：同学们，我们来玩一个小游戏，请每位同学伸出右手食指，放在右边同学的左手手掌中，依次连接，形成一个圈。老师讲一个小故事，当故事中出现“De”的声音时，每位同学的右手食指要快速逃出右边同学的左手手掌，同时，用你的左手手掌去抓左边同学的右手食指。

学生活动。

师提问：同学们，你们在刚才的活动中有什么感受？

学生回答：开心、紧张……

设计意图：活跃气氛，让学生的身体和大脑都动起来，与接下来的活动建立连接。

二、团体转换阶段：体会焦虑

1.活动：给焦虑打分

请用0～10的分数，评估在刚才的活动中你的焦虑或紧张程度，0为一点儿也不焦虑或紧张，10为非常焦虑或紧张，你能打多少分？

学生打分，分享结果。

师：有很多同学在刚才的活动中还是有些焦虑或紧张的，甚至有同学非常焦虑、紧张。这是因为我们既要听故事，留意“De”的声音，还要做出逃或者抓的动作，大家都需要聚精会神，高度警觉。研究表明，当需要完成一项有难度的任务时，人们会调动很多资源，让身体保持适度警醒的状态。

2.活动：面对中（高）考“我”的焦虑水平

中（高）考是我们现阶段面临的最重要的、有挑战的任务，需要我们保持一段时间的紧张备考状态。目前，你面对中（高）考的焦虑水平是怎样的呢？用0～10评分，你给自己打多少分？

学生评分，分享结果。

师：同学们的分数有高有低，那么，到底是焦虑水平高好还是低好呢？

学生回答：适中最好。

设计意图：学生觉察自己面对中（高）考时的焦虑水平。

三、团体工作阶段：了解-接纳-行动

（一）了解焦虑

1.耶克斯-道德森定律

师：我们来看图1，它是耶克斯-道德森曲线，主要讲的是学习效率与焦虑水平之间的关系，从图中可以看出，焦虑适度时学习效率最高。

2.理论讲解：我们为什么焦虑？

师：焦虑是我们在面对潜在威胁时产生的一种不确定感和无助感。进化心理学理论认为，人类所有的情绪都是进化的结果，能帮助人类生存下来，焦虑也不例外。焦虑是一种让人感觉不那么舒服的情绪，为什么也能帮助我们生存呢？

师：其实，焦虑是有正面作用的，它的作用最初在于保护穴居人免受野兽与野蛮邻人的侵扰。作为现代人，焦虑能让我们意识到潜在危险，从而做好准备去应对。那么，焦虑时，我们的身体会做哪些准备呢？你们在紧张、焦虑的时候，身体有哪些反应或者表现？

学生回答：出汗，手发抖，频繁上厕所……

教师總结：我们在焦虑时，会出现尿频（排空膀胱）、出汗、吃不下饭（胃部减少蠕动）、肌肉紧张、无法入睡等现象，以便做好逃跑或战斗的准备。

人类有建立安全感的需要，方法便是确定自己能掌控局势。当我们不确定自己是否能掌控局势时，便会产生焦虑情绪，因此，现代人的焦虑可以被视为解决问题的内在渴求，可以说，焦虑是现代人的基本处境。

师提问：知道了“耶克斯-道德森定律”和焦虑产生的原因，大家有什么感受或者体会？

学生回答：焦虑是正常的，人人都会焦虑;焦虑时会出汗，我就是这样的;适度焦虑时学习效率最高……

师：大家总结得特别好：焦虑是正常的，适度焦虑能帮助我们表现得更好。

设计意图：学生了解焦虑的来源、意义和原因，科学认识焦虑。

（二）接纳焦虑

师：我们已经知道了，焦虑是正常的反应，但是有同学说焦虑的时候很难受，很想把它赶走。大家都有这样的想法吗？（很多学生点头）我们应该如何与焦虑相处呢？下面来看一段视频《苍蝇与武士》。

在视频中，苍蝇代表武士的焦虑，武士很想把苍蝇（焦虑）赶走，于是一次次挥剑相向，但是苍蝇不但没有被赶走，反而越来越多，这说明了什么？

学生回答：焦虑是赶不走的，越想赶走，越赶不走，我有这样的体会和经历;焦虑是正常的，人在面对有难度的任务时都会焦虑，我们要做的不是赶走它，而是接纳它……

教师总结：这几位同学说得特别好，焦虑是正常的，因此，我们要学会接纳焦虑，与焦虑相处。适度焦虑能帮助我们表现得更好，我们需要做的不是赶走焦虑，而是把焦虑水平调整到适中。

设计意图：引导学生理解接纳的含义，学会与焦虑相处。

（三）行动：调整焦虑到适中

1.即兴戏剧活动：一句话

师：同学们，我们来做一个游戏，名字叫“一句话”。每个人说一个字，并且要接着前面同学所说的字的意思，看看大家能不能一起组成能听懂、有意义的一句话。举个例子，第一个同学说“中”，第二个同学接一个字“学”，说“中学”，第三个同学说“中学生”……依次接下去，直到组成完整的一句话。

学生分组活动。

师提问：在刚才的活动中，大家有什么感受或者发现？

学生回答：老师，我本来想说的是“中考”的“中”，结果我后面的人接的是“中学”……

师：是的，有时候我们说出想法之前，心中早已预设好结局或方向，例如，也许你说“中”的时候，心里想的是“中考”，结果下一个同学接的是“中学”，你不能说“你别说‘中学说‘中考”，我们必须对别人说出来的答案说“YES”，然后在这个基础上做出自己的添加“AND”，这就是“YES AND”，是即兴戏剧的基本理念。我们再尝试一次。

学生两人一组进行活动。

师提问：同学们，这一次感觉怎么样？

学生反馈：很快能组成一句话;我尽量不把自己的主观意愿强加给别人，而是根据对方的意思去配合完成……

师：我们全体再进行一次。

学生活动。

2.即兴戏剧活动：创意空间

师：同学们，看来大家已经掌握了即兴戏剧的精神，我们再来体验另一个即兴戏剧活动——创意空间。我需要五位志愿者做一个演示。（邀请五名学生上台）一位同学扮演“大树”，做出大树的样子并说“我是一棵树”;接着，第二位同学上来扮演与大树相关的另一个物体，如“树叶”，做出树叶的样子，同时说“我是大树上的一片叶子”;第三位同学上台，在接纳现有画面（SAY YES）的基础上做添加（AND ON），例如，扮演蝴蝶，做出蝴蝶的动作（如围着树转圈），并说“我是大树旁的蝴蝶”。以此类推，直到五名同学都上来为止。

教师问扮演“大树”的学生：“在其他四个角色中，你想留下哪一个？”“大树”作出选择，如“留下蝴蝶”，其余四名学生，包括“大树”都下台，只留“蝴蝶”在舞台上。然后，四名学生重复之前的过程：一位学生上台，扮演与“蝴蝶”相关的物品，例如“花”，做出花的动作，并说“我是被蝴蝶采了蜜的花”，其他学生依次上台，组成新的“创意空间”画面。

此过程可视现场环境重复适当的轮次。

学生在理解了规则后，尝试若干轮，教师在旁指导。

教师提问：同学们，在刚才的活动中，大家感觉怎么样？

学生回答：有意思，好玩，有趣;刚开始不知道演什么，没有想法，之后创意越来越多……

教师总结：同学们，我们体验了即兴戏剧活动“一句话”和“创意空间”，这两个活动都需要我们用到“YES ADN”：对他人说“YES”，对周围环境说“YES”，然后再把自己的想法加进去，即“AND ON”。这就是即兴戏剧的基本理念。

设计意图：学生理解行动的意义，化焦虑、空想为实际行动。

四、团体结束阶段

1.面对中（高）考的“YES AND”

师：在这节课中，我们通过“耶克斯-道德森定律”知道了“焦虑适度时学习效率最高”;通过进化心理学，了解到焦虑的好处，“它能帮助我们做好准备，迎接接下来的挑战或威胁”;通过视频《苍蝇与武士》，知道了“不能和焦虑对抗，要接纳它，学会与焦虑相处”;通过尝试即兴戏剧活动“一句话”和“创意空间”，知道了要对周围发生的人、事、物说“YES”，在接纳它们的基础上，看看自己能做些什么，即“AND ON”。

对于即将来临的中（高）考也应如此，虽然它带给我们很大的压力，甚至有时候让我们很焦虑，但是中（高）考是我们躲不掉、必须面对的事情，让我们来尝试对它“SAY YES”。

下面，我们进行最后一个活动，对即将到来的中（高）考，你要怎样说“YES”，并且做哪些“AND ON”？ 也许你需要说“YES”的是不如人意的成绩、求之不得的目标，或是不佳的心态等。我们在认清现状、接纳现状的基础上，做出力所能及的行动，这要远比在焦虑、不安中惶惶不可终日更好。

活动：学生使用提前准备好的彩纸、彩笔，在轻柔的音乐中，写下对中（高）考的“YES AND”。

2.课堂反馈

师：现在，请同学们再次评估自己此刻面对中（高）考的“焦虑水平”，以0～10的分数评分。

学生评分、分享。

教师总结：YES：发生的已经发生，不能改变，我们要学会接纳;AND：做出能做的努力和改变。同学们，“YES AND”就是今天老师带给你们的，你们有什么感受或体验？请写下你的反馈意见。谢谢大家。

学生填写完反馈意见后陆续离开。

【活动反思】

本活动是2019年4月，我在本校2019届初三、高三学生考前两个多月时设计并实施的团体心理辅导。根据学生课后的评分，几乎所有参加活动學生的焦虑水平均朝适中的方向有所调整。

对于本节课的评价，绝大多数学生认为好玩、放松、新鲜、有趣、实用，表示还想再次参加，因为对缓解焦虑有效……学生们在参加完活动后，大都满脸笑容、欢快轻松地离开心理活动室，这说明即兴戏剧这种体验式的活动方式对缓解考前焦虑有着积极作用，远比以往枯燥的讲座和陈旧的活动设计的效果要好得多。

反思几次团体辅导活动过程，我认为该设计还有一些可以提高和改进的地方，例如，可以尝试使用标准化的中学生考试焦虑测试对学生进行活动前和活动后的测试，通过数据分析进行前后测对照，以便能更客观、科学地评估活动效果。

参考文献

[1]刘慧.浅谈即兴戏剧教育的即兴力[J].魅力中国，2017（43）：77.

编辑/于 洪 终校/石 雪