邓成 漆梦捷 付一赫 应子涵

摘 要：文章以在校大学生为研究对象，针对大学生在校期间使用移动设备的倾向及习惯进行问卷调查，并应用社会学统计方法进行量化分析。旨在以数据形式直观展示移动设备大众化对高校大学生身心健康以及学习生活的影响，引起学生群体、学校及社会的广泛关注，并基于此从个人层面、学校层面、社会层面提出具有针对性的建议，引导当代大学生增强时间管理意识与管理能力，以减少移动设备的使用时间，提高学习质量与生活质量。

关键词： 高校学生;移动设备;使用规律;时间管理;自律性

中图分类号：G645 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2022）07-0039-03

一、前言

智能手机等移动设备已经成为不可或缺的重要工具，它在一定程度上满足了人们学习、生活和工作等方面的需求。一方面，智能手机等移动设备使在校大学生的学习、生活越来越便利与高效，“机不离身”已成必然。另一方面，智能手机等移动设备也使一些在校大学生迷失人生方向，成为“低头族”“屏奴”，于他们而言，不带手机仿佛缺乏安全感，这种现象被心理学家称为网络成瘾。已有研究表明，大学生是网络成瘾的主要群體，约90% 的大学生表示身边网络沉迷现象比较普遍，网络成瘾现象严重影响着大学生的学习生活、心理功能与生理功能。其中，网络成瘾与社交焦虑呈正相关关系，即越沉迷于网络，越倾向于逃避现实，越容易出现社交焦虑心理，甚至还会因为网络成瘾出现学业焦虑、学业厌倦现象。本文以在校大学生为研究对象，通过问卷调查及数据统计分析对大学生在校期间使用移动设备的倾向及习惯、时间管理分配、自律性进行研究，并提出相关建议。

二、研究对象与研究方法

（1）研究对象。研究对象是四川省某高校在校学生，面向所有专业。其中，女生占40.6%，男生占59.4%;大一年级占30.4%，大二年级占37.6%，大三年级占16.9%，大四年级占15.1%。（2）研究方法。通过问卷调查收集相关数据，并应用社会学统计方法进行定量分析。有效问卷共638份。

三、调查结果与分析

1.时间分配管理

调查表明，59.36%的同学每天使用移动设备的时间在5个小时以上，28.82%的同学每天使用移动设备的时间在3个小时到5个小时，只有11.82%的同学每天使用移动设备的时间在3个小时以下。另外，只有50.49%的同学曾有意识地去管理过移动设备的使用时间。使用综合评分对大学生使用各大类APP频率进行量的描述（评分越高，表明使用频率越高）：社交聊天（5.57）>游戏娱乐（3.97）>学习拓展（3.54）>购物消费（2.54）。这表明：社交娱乐已成为大学生使用移动设备上网的主要动机。每天使用移动设备时间在5个小时以上的同学有59.36%，这5个小时里，真正能够获益的时间是多少、被一遍遍狂刷屏幕浪费掉的时间又是多少，大部分同学似乎从未想过。由于大学生活的特性，移动设备的使用时间是碎片化的、不易察觉的，加之大部分同学缺乏时间管理意识，很多人无意识中浪费了大量时间。时间对每个人都是相同的，人与人之间的差别主要体现在每个人的时间管理不同。

2.心理功能

调查表明，79.8%的同学会在移动设备没有消息通知的情况下仍然打开设备，一遍一遍地刷新页面。86.7%的同学在自习时，会分神时不时地去翻看移动设备。80.54%的同学与伙伴同行时，曾经历过虽结伴而行却是聚众玩手机的情况。73.15%的同学会因为移动设备快要没电，而产生焦虑感。“狂刷”手机的动机之一来自逃避孤独心理。国家二级心理咨询师、武汉大学现代心理学研究中心研究员韦志中表示，“狂刷”源于人们的空虚和渴望交流。久而久之，人们变成“屏奴”。人是社会性动物，由于大学生活的特殊性、个人人格的差异，有时难免产生空虚感与孤独感，当无法正确认识并处理这类心理情绪时，有些人便会选择逃避。而网络具有匿名性、有限感官接触等特质，很容易让使用者在网络中获得心理上的成就感，加之网络是具有跨时空性、虚拟性的“自由时空”，使用者在一定程度上能在这里塑造着理想中的自我，因此成为逃避现实的媒介。已有研究证实，逃避现实动机与网络成瘾呈正相关。长时间的逃避行为，便会产生移动设备依赖、网络依赖心理，甚至形成网络成瘾心理。这也是大部分同学与网络断开连接而感到不安、焦虑的原因。长期对移动设备与网络的依赖，带来的往往是人际交往虚拟化严重、现实社交障碍、社交焦虑。虚拟交往有利于使用者隐藏自己、修饰自己，让使用者更容易获得心理上的满足，久而久之，使用者便会缺乏现实社交能力并导致其社会认知水平下降。这便能解释为什么许多大学生能够在网络上侃侃而谈，在现实中却词不达意，甚至会出现学业焦虑、学业厌倦心理。除此之外，网络成瘾还会对大学生人格带来负面影响，如道德失范、意志薄弱、信念动摇、认知受损等。

3.生理功能

调查表明，86.95%的同学在23点以后仍然会使用移动设备上网，且大部分同学表示自己有过或正在经历暂时性失眠或慢性失眠。相关研究表明，有睡眠障碍的同学有更明显的手机成瘾倾向。失眠者常常出现情绪障碍、记忆力降低现象，严重者可损害认知功能，甚至出现行为紊乱问题。长期熬夜上网会使内源性节律与外界环境节律失去同步，导致昼夜节律扰乱。睡眠节律是昼夜节律的具体表现，熬夜会影响慢波睡眠（在该阶段人体主要侧重于体力恢复等生理功能的调节），导致出现失眠、疲劳、生理功能混乱等不良现象。根据叶克斯·道森曲线，失眠、疲劳作为生理性应激源可能会引起低应激、低唤醒，导致出现低效率、注意力涣散、反应迟钝等不良表现。而且睡眠缺失、疲劳具有累积效应，即1+1>2，不规律的作息时间会让人一直处于恶性循环之中。

4.学习生活

调查表明，56.65%的同学平均每节课使用手机的时间为0分钟到15分钟，19.19%的同学平均每节课使用手机的时间为15分钟到30分钟。在课下学习过程中，67.98%的同学在自习时偶尔会出现“时不时去翻看手机而分神”的情况，18.72%的同学会经常出现此类情况。另有相关研究表明，学生迟到或逃课现象越多、学习成绩越差，网络依赖和网络成瘾率越高。调查表明，长时间使用移动设备进行在线学习时，59.11%的同学的注意力较为集中，但有26.35%的同学的注意力涣散。由此可见，在没有教师的监督和缺乏良好学习环境的情况下，许多同学的注意力并不能完全集中在课堂和学习中。另外，移动设备本身所具备的娱乐属性成为大学生在课堂上一个重要的吸引力源，对于自控力薄弱和自律性不足的学生而言，听课质量会大打折扣。因此，虽然移动设备为学习和生活带来了便利，但由于部分大学生缺乏时间管理分配意识及自律能力，移动设备也可能成为学习和生活的阻碍。

四、针对性建议

1.个人层面

（1）要注重挖掘和拓展自己的兴趣爱好，以减少移动设备的使用时间。花费大量时间在移动设备上多是为了满足自我的心理需求，是在现实世界里缺乏参与感和归属感的一种表现。因此，为了能够放下手中的移动设备，作为大学生应当注重挖掘和拓展自己的兴趣爱好，在不断的现实实践中找到归属感，实现自己的价值。比如可以多参加各种各样的体育活动，这样不仅能够强身健体，避免长期使用移动设备而出现慢性疾病，还能够在各项体育活动中发现个人的长处，学会与他人合作，塑造健全的人格，获得相应的成功感。研究发现，较高水平的体育锻炼有利于提高人的幸福感，降低焦虑水平和减少抑郁。“读万卷书，行万里路”，作为大学生应当通过阅读更多的有益书籍来拓宽知识面，提高思想深度，树立正确的世界观、人生观和价值观。除此之外，还可以通过培养音乐、绘画、书法等艺术方面的兴趣爱好来陶冶思想情操。（2）要提高时间分配管理意识和自律性，更好地管理自己使用移动设备的时间，养成良好的学习与生活习惯。作为高校大学生，意识到自己已经在移动设备上花费大量时间的时候，往往都会经历这样的心理活动过程：惊讶于时间流逝之快→后悔自己没能好好把握时间完成应当完成的学习任务→烦躁。研究表明，大多数人能够意识到自己已经在移动设备上浪费了大量时间，想要做出改变，且大多数人会有自律意识，但缺乏一定的执行力。想要提高自律性与执行力，并不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。作为大学生应当明确自己在现实生活中需要完成的任务，通过任务清单的方式将其一一列出，并通过相关硬件或软件来提示自己应当完成的任务。当前有许多用于时间管理和提高自控力的软件，如番茄钟、高效Todo、滴答清单等。难以坚持自律的一个重要原因是缺乏专注度，总被各种各样的事物吸引，导致注意力涣散。因此，提高专注度有助于提高个人的自律性。确立要完成的目标之后，一定要对目标保持恒定，也不要给自己树立太多的目标。人的注意力是一种有限的资源，若对它的使用超过极限，则会使得学习效率低下，学习质量大打折扣。

2.学校层面

（1）要积极鼓励学生开展社团活动，让学生在课余时间多走出寝室，放下移动设备，参与到健康的文体活动之中。学校可以开展阅读治疗服务，以图书馆为媒介，引导学生积极阅读书刊，并分享阅读心得，增加他们摆脱网络依赖后的充实感和成就感，让他们感受到阅读带来的乐趣。（2）开设相關知识讲座，增强学生个体认知，让学生充分发挥意识的能动作用，合理分配移动设备的使用时间。（3）注重培养学生的自律性，发挥学校教育引导作用，重视他律的作用。要通过客体他律和主体自律来帮助学生增强个人的自律性，使得学生的认知标准和践行标准相统一，让学生能够付出实际行动来改变沉迷于移动设备的现状，避免知行脱节。

3.社会层面

（1）政府相关部门可以提供部分资金支持，用于引导全民合理分配屏幕使用时间。比如，可以在地铁站或者其他需要等待的地方放置一些读物，或建设相关创意主题的餐厅、咖啡厅、奶茶店，以减少人们对移动设备的使用时间。（2）家长应树立好榜样，要多与孩子沟通交流、多组织户外活动或者其他形式的家庭聚会。这样一方面可以增进相互之间的感情，让孩子体验到面对面交流的乐趣，另一方面可以减少孩子宅在家里使用移动设备的时间。（3）媒体方面要设计一些有创意且共鸣性强的公益广告，将其投放于机场、火车站、地铁、汽车站等公共场所，或者插播在一些视频APP的广告里。（4）软件开发商应担当起社会责任，可以开发相关的APP，帮助移动设备用户合理管理、分配使用时间。

参考文献：

[1]史桂蓉，金胜姬，徐鑫鑫，李海涛.大学生手机依赖与冲动行为、拖延行为的相关性[J].中国健康心理学杂志，2016（06）.

[2]曹荣瑞，江林新，廖圣清，等.上海市大学生网络使用状况调查报告[J].新闻记者，2012（04）.

[3]李超民.大学生网瘾成因及防治方法体系研究[D].中南大学，2012.

[4]刘源.大学生智能手机成瘾与主观幸福感的关系[D].扬州大学，2020.

[5]韩瑞卿.大学生学业焦虑和学业厌倦对手机成瘾的影响[D].吉林大学，2020.

[6]王滨，于海滨，杨爽.大学生网络游戏成瘾与学习倦怠的关系[J].中国心理卫生杂志，2007（12）.

Exploration of Investigation and Countermeasures of Mobile Device Use Habits of College Students

Deng Cheng， Qi Mengjie， Fu Yihe， Ying Zihan

（Civil Aviation Flight University of China， Guanghan 618307， China）

Abstract： Taking college students as the research object， this paper makes a questionnaire survey on the tendency and habit of college students using mobile devices during school， and makes a quantitative analysis by using sociological statistical methods. The purpose is to intuitively display the impact of the popularization of mobile devices on the physical and mental health， learning and life of college students in the form of data， attract the extensive attention of students， schools and society， and based on this， put forward targeted suggestions from the personal level， school level and social level， so as to guide contemporary college students to enhance their awareness and ability of time management， to reduce the use time of mobile devices and improve the quality of learning and life.

Key words： college students; mobile devices; usage rules; time management; self discipline