APP下载

提升高校田径短跑训练效率的有效办法研究

2022-02-23李源

学习与科普 2022年10期
关键词:提升效率研究

摘要:田徑是一项相对广泛的运动,在田径运动中,短跑训练可以用来训练学生的身体协调能力,提高他们的速度、耐力和爆发力。但是,由于传统体育教育观念的落后,体育中的短跑训练存在问题,扰乱了运动队的原有功能,影响了体育教育的质量。

关键词:提升;高校田径短跑训练;效率;有效办法;研究

在目前的一般社会背景下,人才除了基本的专业技能外,还需要具备一定的体能。高校是为国家输送人才的主要教育基地,加强高校体育教学和训练质量可以提高学生的综合素质水平。在高校体育教学和训练中,出现了一些问题。本文将对提升高校田径短跑训练效率的方法进行探究。

一、制订分类训练的训练计划

田径运动中的短跑运动员训练不仅需要体能和爆发力训练,还需要技术和战术训练。在根据训练成绩和运动员自身特点设计方案和课程时,这三种运动之间的训练关系应易于调整。战术训练也是该课程的一个非常重要的部分,因为它使学生能够识别战术,分析情况并作出调整以赢得比赛。它还能提高学生的战略和分析能力。适当的培训计划可以大大提高培训的整体效果,更科学地分配培训时间,并通过更有针对性地安排培训课程来发展个人技能。学生可以提高田径运动中的短跑技能,并以平衡的方式纠正肌肉缺陷。

二、改革教学形式,增加理论教学

从田径运动员的角度出发,要提高短跑训练的效果,就必须打破传统的教学方式,积极创新,提高学生学习和训练的积极性,促进他们对训练和短跑训练的兴趣。在实践教学之前,学生需要掌握理论知识,以确定他们准备进行什么样的体育训练,并更好地了解高校田径的短跑训练。同时,需要让学生意识到,田径运动中的短跑训练虽然不像其他运动项目那样有趣,但它可以充分影响学生的意志力,提高他们的爆发力,从而提高他们的训练兴趣和动力。在学生开始培训之前,必须对他们进行动员。只有在这个阶段为他们提供理论知识并激发他们的兴趣,才能充分调动他们的积极性,为更好地适应后续训练打下良好的心理和精神基础。只有通过实施良好的教学方法,摆脱传统的教学模式,才有可能提高老年运动员短跑训练的效果。因此,教师不仅要增加动员和理论课程的数量,而且在设计培训时也要尝试打破传统。反复训练可以提高学生的身体技能、爆发力和敏捷性,短跑项目不仅有200米和400米,还有接力赛。 团队合作也很重要,玩家之间的团队精神和合作是胜利的关键。 因此在确定课程和计划时,教师应包括培养团队精神和提高学生意识等技能,使运动员的短跑训练计划成为培养各种技能和素质的计划,并重新设计课程,通过在培训中加入有趣的元素,使整个培训体验更好。

三、丰富训练方法

1.结合视频分析训练法

体育教师可以收集国外优秀短跑运动员的录像,进行分类和编辑,并选择最有用的录像。通过观看和分析这些视频,学生可以了解顶级运动员的短跑过程,并利用这些视频来分析自己的短跑技术。这些视频将帮助学生意识到他们自己的短跑能力,提高学生的技术知识也将提高他们的分析能力,帮助他们发展技术和战略思维,提高他们对体育运动中短跑的理解。教师还应该分析和研究精英运动员的比赛或训练视频,找到有效的方法将其融入到短跑运动员的短跑训练中,并根据学生的准备情况,如体能或跑步能力,将有效的训练技术和方法融入到常规训练项目中,以进一步提高运动员短跑训练的效果。

2.分段式训练法

运动短跑训练可分为3个阶段,即开始和加速阶段、中间阶段和短跑阶段。根据这三个阶段的特点进行训练是一种分段训练方法。为了提高培训的整体效率,每个培训阶段的效率也应得到提高。(1) 启动和加速阶段。为了提高效率,尽快学会正确的开始,教师或教练应该使用体育器材来进行练习。在教授加速时,使用皮拐杖或竹竿等辅助工具,以帮助学习者更好地控制他们奔跑和加速的时间,并使用竹竿来帮助学习者练习 "在篮子里跑"。(2) 对于越野练习,他们可以用皮筋和其他辅助工具,通过在脚踝上绑橡皮筋来提高速度,还可以用摇摆带来提高动力。速度也可以通过快跑和慢跑的交叉训练来提高。松散的跑步练习可以帮助学习者适应短跑的身体要求,并在短跑中自我调节呼吸和体能。(3)冲刺对整个冲刺过程至关重要,在这一阶段,尝试应用跑步技术,将上身向前倾斜,保持一个倾斜度或使用竹竿。同时,学生应通过练习10米冲刺来提高他们的短跑技能。这三个阶段的培训之后,应进行更深入的培训,以确保每个阶段的有效性。这样一来,有限的培训时间可以更有效地用于提高培训的整体效率和效果。

结语

综上所述,高校田径短跑课程的改革,使跑步等田径教学更加注重学生的身心素质,提高体育知识,指导学生确定正确的价值理念。既然是竞技体育,老师也应该提高学生的身体素质,引导学生树立终身体育的意识,提高学生在跑道上冲刺训练的效果。

参考文献:

[1]张琴.提升高职院校田径短跑训练效率的有效办法研究[J].当代体育科技,2020,10(19):19-20+23.

[2]张勇胜.高校田径短跑运动员的专项技术训练探讨[J].青少年体育,2017(07):64-65.

[3]许志良.提升高职田径短跑训练效率的有效办法研究[J].运动,2017(02):128-129.

作者简介:姓名:李源,(1999.03—),性别:男,籍贯:内蒙古,最高学历:本科,职称:国家一级运动员,研究方向:田径、短跑、新媒体。

猜你喜欢

提升效率研究
“慢”过程 “高”效率
选用合适的方法,提升解答选择题的效率
聚焦立体几何命题 提高高考备考效率
谁说小孩不能做研究?
Applications of Deep Mixing to Earthquake Disaster Mitigation
A Thought:What have We Learned from Natural Disasters? Five Years after the Great East Japan Earthquake
对周期函数最小正周期判定法的研究与应用
提升小学语文课堂效率的策略与方法
提升小学生语文综合素养的有效策略
如何提升公民生态意识