散步 平时，主席（毛泽东）最主要的运动就是散步。他喜欢快步走，即使在冰天雪地也照常散步。不过，他散步的时间不长，每次5至10分钟。

自由体操 主席的自由体操是自编的，在散步中边走边做，我（徐涛，曾任毛泽东保健医生）把它称为“毛式体操”。散步时，主席缓缓地走，深呼吸，活动头颈部。有时屈伸肘腕关节，双肩旋转，以肩带动臂肘做大回环运动，两臂一前一后交替转动。同时，也做腰部旋转扭动，比扭秧歌的动作還有趣。这套动作他常在独自散步时练习。

爬山 这是主席很喜爱的一项运动。他爬山时，步子不紧不慢，相当有耐力。我和周泽昭（外科专家，曾任北京医院院长）都认为他的心肺功能很好。他说：“井冈山那么大，还不是靠两只脚底板走过来的！”后来我听说，在一个狂风暴雨、雷电交加之夜，他独自从岳麓山爬上跑下，全身湿透。到了蔡和森家，蔡和森的母亲问他这是干什么？他说要体验《尚书》里“纳于大麓，烈风雷雨弗迷”的情趣。

游泳 这是主席最喜爱并十分擅长的运动。他游泳的特点是游大不游小，游长不游短，游远不游近，游急不游缓，游险不游易。身在水中，意在泳外。主席擅长侧泳、仰泳。有一次，我问他为什么不游别的姿势？他说：“我看你的自由式也不自由。你看我，头不进水，不用换气。游起来，我口能讲、耳能听、眼能望。”

梳头 主席说，补脑他有两个办法：一个是吃红烧肉;另一个是梳头。

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