王峙竣

摘要：“软瘾”具体是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。例如过度依赖电脑、手机、互联网，频繁查看社交软件和邮箱等。如果次数过多或动机错误，我们都可称之为软瘾。论述了软瘾的基本概念，从个人、家庭、同伴关系以及社会四个方面分析了青少年软瘾行为的影响因素。总结了一些帮助青少年远离软瘾的建议。目前，国内外对于青少年软瘾行为科学系统的干预方法还比较缺乏，亟须更多的研究来为青少年软瘾行为干预提供更多的理论基础。

关键词：软瘾;青少年;顽固活动;极端情绪

中图分类号：G44 文献标识码：B 文章编号：1671-2684（2022）04-0033-03

一、核心概念

“软瘾”是由美国心理学家Judith Wright[1]在2006年提出来的名词，“软瘾”是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。它麻木了人们的感觉，让人们满足于表面的需求，却忽视了内心深处真正的需要，例如过度的依赖电脑、手机、互联网，频繁查看社交软件和邮箱等。如果次数过多或动机错误，我们都可称之为“软瘾”。

软瘾不同于真正意义上的瘾，拿网瘾和网络软瘾来作比较区分二者，网瘾是指对网络的过度依赖而导致心理异常和身体上的不适，而网络软瘾在程度上不及网瘾，只是出于长久养成的不良习惯而产生的一种强迫性行为，例如会不自觉地打开微博、查看手机等。软瘾虽然不会像“瘾”那样严重影响青少年日常生活，但在一定程度上使青少年无法戒断，浪费大量时间，影响学习和人际交流。同时影响了青少年健康状况，导致青少年户外锻炼时间减少、熬夜上网、贪睡等。软瘾不同于酒精、毒品和药物的无法自拔的成瘾行为，更像是一种日常行为习惯[2]。

国内外关于青少年软瘾的研究不多，最早开始于2006年。主要研究者是Judith Wright[3]，她不仅提出了软瘾的概念，还将软瘾行为大致分为四类：顽固活动、逃避行为、极端情绪和迷恋成瘾消费品。顽固性活动是指由于发生时间长、出现次数多而在个体身上形成的一种比较顽固的习惯;回避反应是指个体为了逃避一些令自己不愉快的事物而选择的一些消极的行为反应;极端情绪是指一些经常让个体难以摆脱的消极或片面的情绪，会对正常的工作和学习造成负面影响;成瘾消费品是指容易满足购买者的某些需求，引起消费者心理上依赖的一些消费品，而非真的产生成瘾症状的消费品。

其实，以上四类在我们的日常生活中也十分常见，例如进食、阅读、上网、睡觉、拖延、取悦他人、购物等，但如果过度做这些事情，就会发展为软瘾。另外，Wright还编制了“软瘾调查问卷”，用于对个体软瘾程度及倾向的鉴定。就软瘾的解决来看，Wright鼓励软瘾者从亲人以及朋友的身上来获得支持，与身边的人进行交往等，以此改善软瘾。从软瘾这一概念的提出到现在，关于青少年软瘾的研究尚处于起步状态，因而相关研究较少，并且研究成果不够深入。

美国赖特学院通过调查发现，91%的美国人存在过度上网、看电视等行为问题。截至2021年6月，我国网民规模已达10.07亿，互联网普及率已达71.6%。数据还显示，在我国10亿多台移动上网设备中，有8500万台的使用者是00后[2]。也就是说，00后是我国网络使用的主要增长点和生力军。除了成瘾行为之外，“软瘾”也成了影响青少年身心健康的隐患之一。因此，我们需要通过分析青少年“软瘾”的形成原因，并提出一些有针对性的建议，帮助青少年远离或者戒除“软瘾”。

二、“软瘾”形成的影响因素

从青少年自身的原因来分析，自制力不足是产生软瘾行为的根源。青少年往往面临着较大的学业压力，在困难和压力面前，部分青少年会形成自己转移压力的方式，自制力比较强的个体，会通过合理休息、放松来缓解自身的压力，意志力较差的个体在面对压力时会长时间沉溺于某些行为中不能自拔，一旦有机会就会长久地陷入某种行为之中。例如网络就对青少年有着难以抵挡的吸引力，部分青少年一有机会就会进入网络软瘾行为中不能自拔。

从家庭角度来分析青少年软瘾行为的成因，家庭是青少年的主要成长环境之一，也是青少年物质和精神支持的来源。青少年的软瘾行为可能是家庭中发生了巨变所导致的，比如父母离异。或父母忙于工作无法做到及时有效的沟通交流，这个时候孩子就会通过自己的方式来释放压力，可能沉溺于網络游戏、过度饮食或过度消费，甚至打架斗殴、盗窃等。

不良的同伴关系为软瘾行为的产生提供了沃土，青少年的同伴关系是软瘾形成的重要影响因素，因为许多青少年有着“害怕被孤立”的从众心理以及心智尚未成熟，他们害怕和身边的同学朋友没有共同话题，害怕被同学们孤立，所以他们就会盲目模仿和遵从同伴的行为及观念，比较常见的就是青少年为了融入团体而选择和其他人一起上网、过度饮食等。

社会舆论宣传为软瘾行为的发展提供了养分。许多互联网公司、食品公司、购物网站，甚至是药物公司，为了盈利过度宣传自身产品的价值，为了开拓青少年市场，诱导青少年消费，在广告宣传方面可谓是不遗余力。而青少年心智尚未成熟，分辨是非的能力低，容易沉溺于网络、过度饮食和购物当中。

三、青少年远离软瘾的一些建议

随着互联网的普及和物质生活的丰富，越来越多的软瘾行为开始出现在青少年身上，在面对困难、学业压力或人际交往上的困境时，部分青少年会以自己的方式回避和排解压力。个别青少年也知道沉迷游戏、看电视、过度饮食和过度消费不好，但是自制力低，在这些行为中所获得的短暂快感总能使他们麻痹自己、逃避现实。长此以往，软瘾行为会吞噬青少年大量时间和精力，使他们长期陷入不良情绪中，影响正常的学习和生活。

因此，教育者要帮助青少年有计划、有步骤地戒除软瘾。帮助青少年重拾信心，树立积极正向的人生目标，可从以下几方面入手。

（一）善于反省，树立信心

引导青少年养成在一天里多次进行自我反思的习惯，反思自己今天做了些什么事、学到了哪些知识;也要反思自己消极的一面，在什么时间再次沉溺于软瘾行为、持续时间是多久，从而不断警醒自己，克制自己的软瘾行为。帮助青少年树立信心，让他们确信能够依靠自己来克服这些消极的行为，明确自己真正的需求。

（二）循序渐进，引导改变

引导青少年逐步减少相关行为，比如对于有网络软瘾的青少年，不可以一下子剥夺他们上网的机会，这样做只会激发他们的逆反心理，而引发其他的报复行为，使得他们变本加厉地沉溺于网络。教育者应该做的不是直接抑制他们的欲望，而是引导欲望，例如用一部好的电影或纪录片替代网络游戏和电视剧，用水果蔬菜代替垃圾食品，用正确的消费观来引导青少年合理消费，等等。引导他们以正向的、能带来良好感觉的活动来逐步替代软瘾行为，让他们不知不觉中摆脱软瘾。

（三）制定计划，合理奖励

青少年的心智尚未成熟，虽然他们意识到软瘾行为已经对自己的生活造成严重干扰，但没有足够强的自制力来做出有效的改变，这时就需要父母或是老师来帮助他们制定戒除软瘾的计划，并在计划完成后给予奖励。例如坚持学习一个小时，完成后就允许上网半个小时等。总之，要制定合理的计划，给予适当的鼓励，不能急于求成。

软瘾作为一种强迫性的习惯、情绪和行为，让人們在日常生活中不知不觉沉溺其中。如果良好习惯能坚持到21天以上[4]，那么之后就不需要再去刻意克服软瘾行为，积极健康的生活习惯已经成为个体自然地去做的事情。

（四）在生活中，亲人朋友要密切联系，与孩子建立亲密关系

幸福的家庭能够大概率降低和约束青少年的软瘾行为。给予青少年足够的关心、理解和爱，能帮助他们摆脱不良情绪，发现生活中有意义的事情，减轻软瘾行为对他们的吸引力。将青少年生活中的重心转移到积极的活动上，有助于他们远离软瘾。

四、总结和展望

软瘾是一种源自生活中的强迫性习惯、行为和情绪，青少年一旦沉溺其中便会消耗大量精力和时间，他们的学习生活和心理健康都会受到严重影响。

对于青少年软瘾的探究目前仍处于起步阶段，国内对于青少年软瘾行为的系统研究调查非常缺乏，更缺乏系统、科学的干预手段。软瘾区别于成瘾行为，是因为长久的不良习惯而形成的一种强迫行为，虽然不会像成瘾行为一样危害青少年，但是也对他们的日常生活造成了极大的困扰。对成瘾行为的干预方法对于软瘾而言并不合适，所以应该加强对青少年软瘾的调查研究，探索出一套系统科学的干预手段，为青少年心理健康发展、实现更高人生目标保驾护航。

参考文献

[1] Judith Wright.The Soft Addiction[M]. Tarcher.2006.

[2]陈培波，韩宁，郭昆鹏.河南省某高校学生软瘾行为调查报告[J].卫生职业教育，2013，31（22）：84-86.

[3] Judith Wright.The Soft Addiction Quiz [EB/OL]. http：//www.soft addictions. com/quiz.2006.

[4]李若菡.论大学生社交网络“软瘾症”的成因及对策[J].经济研究导刊，2013（21）：242-243.

编辑/卫 虹 终校/石 雪