脚踩擀面杖预防天凉足跟痛
2022-02-18辛玉甫
恋爱婚姻家庭·养生版 2022年1期
辛玉甫
三位老姐妹约好去散步,走着走着,其中两个人都觉得脚后跟又酸又疼,不得不相约来医院看病。
我问她们具体是什么症状。68岁的兰姐(化名)说:“走了不到一公里,就感觉脚后跟又酸又疼。我又忍着走了一会儿,结果更难受了,总感觉像是脚跟处长了什么东西,可用手摸,又什么都没有。”
天气越凉,出现足跟痛的中老年人越多。一般来说,随着年龄增长,足底各种筋膜会出现退行性改变,也就是俗称的“老化”。平时因为走路、运动等长期牵拉,就可能出现炎症。此外,足跟下的脂肪垫可以吸收走路时的震动,然而它一旦发生炎症或是局部萎缩,就会导致疼痛。为了预防天凉足跟痛,建議老年人多做以下几个动作。
脚踩擀面杖 平时可以把一根圆木棍放在脚下(擀面杖即可),前后滚动按摩足底,每天早晚两次,每次10分钟。
脚踩小圆球 看书或看电视时,用脚踩住一个有韧性的小圆球(如网球等),在脚跟处来回踩压,每天早晚两次,每次10分钟。
掐太溪穴 太溪穴位于脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。掐按时,拇指指尖立起,用力掐按,足跟疼痛症状即可得到缓解。