一、每天多坐2 小时，肺癌风险升高6%

一般的研究通常将久坐的时间定义为：每天总共有6 个小时及以上的时间坐着不动。工作、学习和看电视等的静息方式娱乐，其实一天内很容易就达到这个久坐时间。已经有越来越多的研究证实，久坐的生活方式和乳腺癌、结直肠癌等多种癌症的发病率升高相关。一项纳入超过400万人的研究发现，每天多坐2 小时，患肺癌的风险会增加6%。

二、别再坐着了！久坐增加肺癌死亡风险

久坐不仅会增加罹患癌症的风险，同时还有研究发现，久坐会增加癌症死亡风险。来自美国德克萨斯大学MD 安德森癌症中心的研究人员在《美国协会杂志·肿瘤学》上发表过一项大规模队列研究，结果显示久坐时间越长，癌症死亡率风险越高，具体见下表。这些研究都确切表明了，久坐不仅会导致癌症发生风险增加，还会促使癌症死亡率上升。这些结论对肺癌患者也同样适用。

表：肿瘤患者久坐时间与癌症死亡风险增加

三、要想活的长，运动要经常，坚持很苦，但结果很酷！

各种不同强度的运动，可以使1 年中肺癌的发生率降低10%～18%，肺癌患者的死亡率降低20%～32%。

肺癌患者有时会说没有时间运动，或者身体状况不适合运动。其实可以考虑每静息1 小时，就站起来活动5 分钟，散步、做做扩胸运动或者体操，这对时间和体力要求并不高。或者巧妙应用碎片机会，比如走一两层楼梯而不是全乘电梯，打电话的时候站起来等等。这些运动时间听起来可能很少，但是研究告诉我们，即使轻度活动也可以延长癌症患者的生存期。……