周宇

俗话说“人老腿先老”，不少人腰腿痛的老毛病反复发作，而这些迁延难愈的老毛病统称为慢性筋骨病，常表现为身体局部疼痛、麻木、酸楚、活动受限、乏力等症状。此类疾病患病率、复发率高，严重时对人们的工作、生活产生很大影响，所以做好防治是关键。

慢性筋骨病主要包括脊柱退行性病变、骨代谢相关疾病、骨与关节疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、骨质疏松、膝骨关节炎、肩周炎、类风湿关节炎、风湿性关节炎、股骨头坏死、骨质增生、滑囊炎、滑膜炎等。

古时多将本病称为“经筋腰腿痛”，但疾病部位不仅限于腰腿，故现多统一归为“筋骨病”。《素问·生气通天论》称“骨正筋柔，气血以流”，即柔筋以正骨，温通以行血。以温筋止痛为法，可有效预防、延缓病痛的复发或加重。下面推荐一些温筋止痛妙穴，以及简便有效的外治法，方便大家正确地运用中医方法来预防冬季筋骨病，成为自己的保健医生。

温筋止痛妙穴

取手阳明大肠经合谷穴、手少阳三焦经外关穴、任脉神阙穴及足阳明胃经足三里穴，四穴合用，共奏培元固本、宣通气血、强筋健骨之功。

取穴方法：

合谷穴位于拇指与食指之间，此二指紧贴，于最高处取穴。

外关穴位于前臂背侧，于腕横纹上三指宽中点处取穴。

神阙穴位于肚脐中央。

足三里穴位于小腿外侧，于外侧膝眼下四指宽处取穴。

颈痛配穴为风池穴、大椎穴，可祛风散寒、驱邪外出;肘痛配穴为天井穴、曲池穴，可调和气血、疏经通络;腰痛配穴为肾俞穴、腰阳关穴，可祛寒除湿、舒筋活络、益肾健骨;膝痛配穴为阳陵泉穴、犊鼻穴，可舒筋壮筋;踝痛配穴为丘墟穴、太溪穴，可疏肝利胆、滋阴益肾、通经活络。

调养方法

可根据患病部位和穴位位置酌情选择艾灸、拔罐、点穴等法对局部进行刺激，以舒经通络止痛。

艾灸法 艾灸疗法简称灸法，是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力以及藥物的作用，通过经络的传导，起到温通气血、扶正祛邪、防治疾病作用的一种治法。

◎隔姜灸 取约2毫米厚的一片生姜置于穴位上，再将艾炷置姜片上，点燃施灸。艾炷燃尽后，再放置艾炷反复施灸，以皮肤潮红为度。

◎艾条灸 以艾条于穴位或病变部位上施灸即艾条灸疗法，可行温和灸、雀啄灸等。温和灸施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的穴位，距皮肤2～3厘米进行熏烤，以局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5～7分钟，至皮肤红晕为度。雀啄灸施灸时，将艾条点燃的一端对准施灸部位的皮肤，像鸟雀啄食一样，一上一下活动地施灸。

拔罐法 俗称拔火罐，是以罐为工具，利用燃烧、挤压等方法排除罐内空气，造成负压，使罐吸附于体表特定部位（患处、穴位）的方法。火罐可对局部产生良性刺激，从而达到调整机体功能、防止疾病的目的。

拔火罐前，要将罐洗净擦干。患者舒适地躺好或坐好，露出要拔罐的部位，然后点火入罐。点火时一般用一只手持罐，另一只手拿已点着火的酒精棒，迅速在罐中晃上几晃后撤出，将罐迅速放在要治疗的部位，要有罐口紧紧吸在身上的感觉。注意不要把罐口边缘烧热，以防烫伤。一般拔10～15分钟可将罐取下。取下时一手将罐向一面倾斜，另一手按压皮肤，使空气经缝隙进入罐内，罐子自然会与皮肤分开。

点穴法 本法是指在患者穴位上，用手进行揉、捏、点等手法刺激，以疏通经络、调理气血。

◎揉法 揉法是用指尖轻按，作环形平揉的一种方法。揉动时手指的尖端不能离开所接触的皮肤，手指连同皮肤及皮下组织，以穴位为中心，作一小圆形转动，不要使手指与皮肤呈摩擦状态。每次揉一小圆周为1次，每穴位一般以120～180次为标准，2～3分钟。

◎扪法 扪法是用手指扪按穴位的手法。将手指端深深按压皮肤及皮下组织深部，以感到酸麻胀痛为止。当指端按入时，应逐渐减轻指力，最后停止，每穴3分钟为宜。

◎切法 切法是用拇指指甲切按穴位的手法。操作时可用脱脂棉少许，覆于指甲下，防止切伤皮肤。指切时用力需要轻而缓慢，特别是压痛处更应注意，尽量避免切处剧烈疼痛。

◎捏法 捏法是用两个手指对称捏压穴位的手法，可用拇指、食指，也可用拇指、中指或拇指与其他各指，在选定部位的上下方或左右方对称相向用力。

◎点法 点法是用拇指或食指、中指点在痛点或穴位上的方法。操作是宜先轻后重，逐渐深透。