贾振君 王致君 姜岱勇

（1.山东省青岛市燕儿岛路第一小学，266071；2.山东省青岛市嘉峪关学校，266003；3.山东省青岛市宁德路小学，266071）

《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》［以下简称《课程标准（2022年版）》］明确提出，义务教育阶段体育与健康课程内容主要包括基本运动技能、体能、健康教育、专项运动技能和跨学科主题学习。其中基本运动技能包括移动性技能、非移动性技能和操控性技能。本文依据《课程标准（2022年版）》对非移动性技能的内容要求，选取了“支撑与平衡”技术动作设计具体的学练方法，适用于水平一学生，通过学习渗透平衡技巧，为学习体操专项运动技能奠定基础，培养学生的自信心、毅力和专注力。

一、体验静态支撑平衡

1.双脚支撑平衡

原地双脚支撑于地面站立，如，“T”字站立（图1-1）、“大”字站立（图1-2）、双腿交叉站立（图1-3）等。做动作时，要求身体直立，双脚不动保持身体平稳10s。可利用双臂保持平衡。

图1-1 图1-2 图1-3

2.单脚支撑平衡

原地单脚支撑于地面平稳站立，包括单腿提膝站立（图1-4）、单腿侧吸站立（图1-5）、前平衡（图1-6）、侧平衡（图1-7）等，要求身体直立，支撑腿不动，另一侧大腿尽量抬平，保持身体平稳10s。注意腹部收紧，背部挺直，可使用双臂保持平衡。

图1-4 图1-5

图1-6 图1-7

3.一点支撑平衡

利用身体任意部位进行一点支撑，包括燕式平衡（图1-8）、单脚“T”字站立（图1-9）、坐姿举腿平衡（图1-10）等，要求保持身体平衡不动10s。注意背部挺直，腹部收紧，控制身体核心力量保持身体稳定，可借助双臂保持平衡，保持均匀呼吸。

图1-8 图1-9 图1-10

4.二点支撑平衡

利用身体任意部位进行二点支撑平衡，包括侧撑“单手单脚”支撑平衡（图1-11）、俯撑“单手单脚”支撑平衡（图1-12）、站位屈体“单手单脚”支撑平衡（图1-13）等，要求保持身体平衡不动10s。注意背部挺直，腹部收紧，控制身体核心力量保持身体稳定，保持均匀呼吸。

图1-11 图1-12 图1-13

5.三点支撑平衡

利用身体任意部位进行三点支撑平衡，包括俯撑“单手单脚单膝”支撑（图1-14）、俯撑“双手单脚”支撑平衡（图1-15）、直立屈体“双手单脚”支撑平衡（图1-16）、俯撑“单手双膝”平衡（图1-17）等，要求保持好身体平衡10s。注意背部挺直，腹部收紧，控制身体核心力量保持身体稳定，保持均匀呼吸。

图1-14 图1-15

图1-16 图1-17

6.四点支撑平衡

利用身体任意部位进行四点支撑，包括俯撑“双手双膝”支撑平衡（图1-18）、俯撑“双手双脚”支撑平衡（图1-19、图1-20）、仰撑“双手双脚”支撑平衡（图1-21、图1-22）、推起成桥（图1-23）等，要求保持好身体平衡10s。注意背部挺直，腹部收紧，控制身体核心力量保持身体稳定，保持均匀呼吸。

图1-18 图1-19 图1-20

图1-21 图1-22 图1-23

5.多点支撑平衡

利用身体任意部位进行多点支撑平衡，包括仰卧顶髋（见图1-24）、平板支撑（见图1-25）等，要求保持好身体平衡不动10s。注意背部挺直，腹部收紧，控制身体核心力量保持身体稳定，保持均匀呼吸。

图1-24 图1-25

8.沙包平衡

2名学生1组，自行设计支撑平衡动作，同伴将沙包放在练习者的指定身体部位，要求练习者保持身体平衡且沙包不掉落，坚持10s，2人交替练习。可利用增加沙包的数量增强难度（图1-26、图1-27）。

图1-26 图1-27

9.静态平衡挑战

引导学生挑战在这些情况下保持平衡：用中等重心高度摆出各种平衡姿势，并尝试降低重心；摆出1个身体右侧和左侧动作一致的平衡姿势；摆出1个身体两侧动作不同的平衡姿势。

二、体验动态支撑平衡

1.多种形式的平衡走

运用脚的不同部位、不同重心的平衡走，包括前脚掌走（图2-1）、脚跟走（图2-2）、半蹲侧向走（图2-3）、蹲着走（图2-4）等，要求保持上体姿态和身体平衡，完成10步。注意行走时头正腰直，利用双臂保持好身体稳定。

图2-1 图2-2

图2-3 图2-4

2.模仿动物爬行

模仿小动物的爬行动作，包括海豹爬（图2-5）、弓腰虫爬（图2-6）、蜥蜴爬（图2-7）等，海豹爬要求身体成俯撑“双手双腿”支撑姿势，双腿双脚不动，双手缓慢向前移动；弓腰虫爬要求身体成俯卧“双手双脚”屈体支撑姿势，先双脚不动，双手交替缓慢向前移动，当身体移动至水平，双手不动，双脚交替缓慢向前移动，依次向前行进；蜥蜴爬要求身体成俯卧，用小臂和大腿交替向前爬行，保持身体贴近地面。各种爬行完成5m。练习过程中保持身体重心稳定。

图2-5 图2-6 图2-7

3.原地支撑动态平衡

身体原地支撑的动态平衡练习，包括仰卧转体肘触膝（图2-8）、仰卧转体手触膝（图2-9～图2-11）、俄罗斯转体+移动圆锥碟（图2-12、图2-13）等，要求保持身体平衡状态连续完成10次动作。保持核心肌群收紧，躯干带动头部旋转，呼吸与动作配合。

图2-8 图2-9 图2-10

图2-11 图2-12 图2-13

4.支撑移动平衡

近年来，国内勘探技术发展势头良好，但总体技术水平仍然较低，勘察技术创新不够，不利于工程勘探技术经济效益的提升。在实际的测量过程中，测量取样所获得的数据质量较低，测量方法的应用范围较小，没充分分析地基承载力。对于勘测来说，即使能够满足勘测的技术要求，但随着社会的不断前进，传统技术难以满足现实需要。

双手双脚支撑进行移动中的平衡练习，包括俯撑“双手双脚”支撑移动平衡（图2-14、图2-15）等，要求手脚交替进行，围绕呼啦圈逆时针移动1圈。注意移动过程中保持核心肌群收紧，身体尽量水平，保持好身体平衡。

图2-14 图2-15

5.原地跳跃平衡

以双脚支撑于地面为起始动作，双脚起跳向上跳起，腾空后做出不同腾空姿势，包括团身跳（图2-16）、“星形”跳（图2-17）、挺身跳（图2-18）、腾空跳转（图2-19）等。团身跳要求跳起后膝盖碰胸部，“星形”跳跳起后四肢向外充分伸展，挺身跳要求跳起后身体充分舒展，腾空跳转要求起跳后转体360°。注意起跳与落地时屈膝缓冲，保持抬头姿势，背部挺直，运用摆臂提高起跳高度并用来帮助身体平衡。

图2-16 图2-17

图2-18 图2-19

6.动物平衡表演

学生每人1个呼啦圈，教师说出1种动物，学生围绕自己的呼啦圈模仿动物的动作，要求移动当中不能进入或站在呼啦圈内。教师喊停，学生立即进入呼啦圈并摆出该动物的静止姿势。注意要尽量快速平稳地停下来，整个过程中要保持身体平衡。

7.起跳和落地追逐游戏

学生散点站在限定区域内，1名学生手持毛绒球作为追逐者。游戏开始，尽力追逐其他学生，用毛绒球去触碰被追逐者肩膀以下臀部以上的部位。如果被追到，则跳到任意1条边线上，选择1个当天学到的跳跃平衡动作跳3次，完成动作后重新回到游戏。每隔2min更换1次追逐者。

三、体验双人合作支撑平衡动作

1.双人垫上支撑平衡

2名学生1组，在垫上采用不同的支撑姿势完成支撑平衡动作，包括双人坐姿对抗平衡（图3-1）、双人俯趴与背撑平衡（图3-2）、半骆驼式+舞蹈式（图3-3）等。双人坐姿对抗平衡要求2人身体彼此向内靠拢然后向外分开，前后摇摆10次并保持平衡；双人俯趴与背撑平衡、半骆驼式+舞蹈式，要求2人合作支撑与平衡动作坚持10s，并交换角色练习。注意协调配合，全程腹部收紧，动作流畅平稳，在规定时间内始终保持稳定。

图3-1 图3-2 图3-3

2.双人单脚站立支撑平衡

2名学生1组，相互紧紧抓扶住同伴的手或手臂进行双人单脚支撑平衡练习，包括有双人支撑站立朝天一字马（图3-4）、舞蹈式+双人站立拉弓式（图3-5）等，要求动作协同一致，保持10s动作平衡。练习过程中注意腹部收紧，身体挺直。

图3-4 图3-5

3.双人垫上支撑平衡

2名学生1组坐于垫上进行多种双人垫上支撑平衡练习，包括单膝跪立和俯撑（图3-6）、仰卧撑与俯撑长方体式平衡（图3-7），要求2人合作支撑与平衡动作坚持10s，交换角色练习。注意协同配合，全程腹部收紧，动作流畅平稳，在规定时间内始终保持稳定。

图3-6 图3-7

4.双人动态平衡

2名学生1组，相互支撑助力，完成坐起、行走、跳跃、俯撑等动态平衡练习，包括双人手搭肩跳（图3-8）、推小车走（图3-9）等，要求10s内保持好身体的动态平衡，练习过程中同伴间注意保持节奏一致性，控制身体重心，保持好平衡。

图3-8 图3-9

可以尝试双人圆木滚、双人俯撑或自创双人合作的支撑平衡动作，要求2人保持身体平衡完成10s；也可以组成4人小组，尝试4人合作的支撑平衡动作，要求4人保持好身体平衡完成10s。教师时刻关注并提示学生注意安全。