下期问题

为何运动后睡得更“香”

中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中的调查数据显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。那么，运动后是否更容易入眠？什么时间运动最理想呢？

上期答案

核酸检测时需注意哪些问题

7月以来，全国新冠肺炎疫情呈现多点发生、局部暴发的态势。公众如有前往中高风险地区，是否需要做核酸检测？核酸检测前应该注意什么？

鉴于目前国内外疫情形势，建议公众谨慎跨区出行，不去中高风险地区，非必要不出境。

如果有必要出行，应注意以下几点：

1.出行前要做好防疫准备

首先要查询了解目的地和中途停留地的疫情状况，该地区是否属于中高风险区，当地防控的要求，如是否需提供核酸证明等（可拨打当地12345热线）。其次要准备充足的口罩、消毒湿巾、清洗剂、纸巾、免洗消毒液等个人防护用品。再次要提前做好出行攻略，科学规划出行。提前了解景区、景点情况，尽量选择通风良好的游玩点。提前网上预约，避开景区、景点的高峰时段；尽量避开热门景点，错峰出行。

2.出行中全程做好个人防护

①旅行期间，乘坐飞机、火车等公共交通工具时，要遵守秩序和配合乘务人员管理要求。要全程佩戴口罩，并且尽量减少在途中摘下口罩的频次和时间。②尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所久留，可选择空气流通的地方等候。③错峰入景区、景点。游玩过程中应有序排队，尽量保持1米以上的距离，在封闭场所和人员密集场所佩戴口罩，保持手卫生。④注意在旅途期间的饮食卫生。就餐时使用公筷公勺，尽量缩短就餐时间。⑤提倡非现金支付。建议尽量保存购物的小票、景点的门票、乘坐交通工具的相关记录，万一发生疫情，有助于第一时间确定是否与涉疫场所、涉疫人员有关，有利于快速做好防控工作。

3.途中做好健康监测

旅途中应密切关注自身及家人的身体状况。如旅途过程中出现发热、乏力、干咳等症状，应立即到就近的医疗机构就诊，取消或中止旅行。

返程归来，继续做好个人14天的健康监测。建议回来后做一次核酸检测。如出现发热、干咳、乏力、咽痛、嗅味觉减退或丧失等不适症状，应立即就近就诊。就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。如实告知医生自己的旅行史、接触史。返回后若获知近14天到过中高风险地区以及有本土疫情报告的城市、与阳性人员同乘交通工具或活动轨迹有交集，应主动向社区报备，并配合做好疫情防控措施。

个人进行核酸检测时，要注意以下问题：

为避免采样时出现呕吐等情况，采样前2小时请勿进食。

为减少发生剧烈呛咳反应，采样时要保持放松，不要紧张，减少吞咽和清嗓子动作。

为避免影响检测结果，采样前30分钟请勿吸烟、喝酒或嚼口香糖。

为降低交叉感染风险，前往核酸检测的路上，要戴好口罩，尽量不要乘坐公共交通工具。

检测者需准备一个备用口罩，排队时最好能保持1米以上的安全距离。

采样时，请携带身份证，主动出示“健康码”。

采集后立即离开采集点，避免在采集点周围吐痰、呕吐。

采样时，尽量和采样人员之间保持距离，不要将随身携带的任何物品（身份证、钥匙、包等）放置在采样台上，也不要用手触摸采样台。

全程注意正确佩戴口罩，不要把口鼻露出来，不要在中途随意取下口罩，或将口罩拉到下巴处。