●邬时民

张小姐工作压力大，最近老是失眠，白天则昏昏欲睡。为此，多次受到批评，领导说再这样下去就要辞退她。张小姐很着急，丢了工作可怎么办？闺蜜告诉她一个“好方法”：现在流行一种产品“褪黑素”，广告上说这种助眠保健品没有副作用，能够帮助改善睡眠。

听了闺蜜介绍，张小姐将信将疑：难道这网红褪黑素真能帮助解决睡眠问题？是否可以随意服用？

实际上，人们对褪黑素并不陌生，风靡一时的脑白金，其所含成分就是褪黑素。褪黑素又称松果腺素，是人脑的松果腺自然分泌的一种激素，主要功能是缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。当这种激素在人体内含量下降时，适时补充褪黑素能达到改善睡眠的作用。

但是，长期外部补充的褪黑素，将会导致体内褪黑素的分泌减少，时间一久自然会形成依赖。因此，绝大多数的医生都不推荐失眠患者自行服用褪黑素，而建议患者应去医院就诊。监管部门指出：适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，有一定的改善睡眠功能。但应按照规定使用，不宜过度服用。

另外，含有褪黑素的保健食品并不是人人都能服用。青少年身体内部的松果腺素分泌量较多，若再服用褪黑素，会易致身体过度发育而出现性早熟现象。孕期及哺乳期妇女、红斑狼疮及抑郁症患者、服用可的松等糖皮质激素的患者，以及驾车、机械操作及从事危险操作者，不宜服用这类保健食品。

在国际上，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不尽相同。在美国，褪黑素被允许作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可；在欧盟，褪黑素被禁止作为食品原料使用；在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量范围为0.5～10毫克；只有澳大利亚等少数几个国家将褪黑素列为药品。

在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1～3 毫克，申报的保健功能限定为改善睡眠。并特别强调两点：不能替代药物治疗作用；驾车、机械作业前或正在作业以及从事危险操作者请勿用。

在我国，由于安眠药属于处方药，很多有睡眠障碍的患者害怕药物不良反应，喜欢用保健食品。认为保健食品没有不良反应，也能够达到治疗睡眠疾病的目的。但药品是可预防、诊断、治疗疾病的；保健食品只可用于调节机体机能，提高人体抵御疾病的能力，改善亚临床状态，降低疾病发生的风险。保健食品不能替代药品，没有预防、治疗疾病的作用，更不是治疗睡眠疾病的“灵丹妙药”。

网红产品褪黑素，除了受到一些失眠年轻人的青睐，更容易打动失眠老人的心。老年人或多或少会失眠，由于其认知能力衰退，加上治病心切，在不良商家的忽悠下，很容易上当受骗，花费几千元甚至几万元购买大堆“吃不死人，治不好病”的保健食品。这样的例子媒体时有披露，必须引起高度重视。更有甚者，违反规定，未经批准，在保健食品里违规或超量添加褪黑素，这种做法对服用者健康危害很大。

业内人士认为，对于多数失眠患者来说，褪黑素改善睡眠的效果被夸大其词；长时间大量服用褪黑素，对身体会产生一些不良影响，因为褪黑素本应来源于大脑分泌，大量外源性褪黑素进入人体会干扰内分泌系统，出现免疫功能紊乱而引发其他疾病；此外，年轻时大量服用褪黑素负面影响更大，可能对生殖系统会产生一些影响。