唐锦阳

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-066-01

摘  要  爆发力的强弱作为一名专业短跑运动员在激烈短距离冲刺中能否取得好成绩的关键，其中高翻更是作为练习爆发力的黄金动作，在日常训练中尤为重要。另外，高翻也是其他运动项目中体能训练必不可少的动作之一。为此，本文就重点探讨高翻的重要性，动作注意事项以及以实验的方式探究练习高翻对短跑运动员的运动成绩提高的影响。

关键词  高翻  短跑运动员  运动训练

一、高翻在训练中的地位

高翻是爆发力训练的经典动作，是田径、橄榄球、举重等高强度爆发项目训练中不可缺少的黄金动作，是所有爆发力高要求的运动必练动作，并号称“拿着杠铃的纵跳”。同时，高翻也属于举重类动作、半技术动作，更是爆发力的提升的黄金动作之一。高翻训练时运动员应尽可能以爆发性速度举起较大的重量，可以使身体征召更多肌纤维来进行收缩，长期下来身体能产生更大的肌力成长，进而直接转化成运动表现，如跳得多高、短跑多快、投掷多远。在刨除技巧因素之外，就是爆发力水平的限制。从协调角度看：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个理。从效果角度看：想隔人暴扣，想瞬间移动，想蛮牛冲撞，想一骑当千，都需要练习高翻。高翻属于高表现性训练，是力量、速度、协调、神经适应、动作模式等诸多要素的集合体，要求运动者有较好的神经募集能力与身体协调能力。……