唐锦阳

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）08-066-01

摘  要  爆发力的强弱作为一名专业短跑运动员在激烈短距离冲刺中能否取得好成绩的关键，其中高翻更是作为练习爆发力的黄金动作，在日常训练中尤为重要。另外，高翻也是其他运动项目中体能训练必不可少的动作之一。为此，本文就重点探讨高翻的重要性，动作注意事项以及以实验的方式探究练习高翻对短跑运动员的运动成绩提高的影响。

关键词  高翻  短跑运动员  运动训练

一、高翻在训练中的地位

高翻是爆发力训练的经典动作，是田径、橄榄球、举重等高强度爆发项目训练中不可缺少的黄金动作，是所有爆发力高要求的运动必练动作，并号称“拿着杠铃的纵跳”。同时，高翻也属于举重类动作、半技术动作，更是爆发力的提升的黄金动作之一。高翻训练时运动员应尽可能以爆发性速度举起较大的重量，可以使身体征召更多肌纤维来进行收缩，长期下来身体能产生更大的肌力成长，进而直接转化成运动表现，如跳得多高、短跑多快、投掷多远。在刨除技巧因素之外，就是爆发力水平的限制。从协调角度看：高翻不仅仅挂钩力量，还挂钩协调性和动作模式，所谓“不协调，无爆发”就是这个理。从效果角度看：想隔人暴扣，想瞬间移动，想蛮牛冲撞，想一骑当千，都需要练习高翻。高翻属于高表现性训练，是力量、速度、协调、神经适应、动作模式等诸多要素的集合体，要求运动者有较好的神经募集能力与身体协调能力。因此對短跑运动员来说，在训练中练习高翻显得尤为重要。

二、实验数据

本实验选取二十个条件相差不大的短跑运动员，分为两个小组，每组十个人，标注名称为一组和二组。两组采用相同的训练模式，但一组成员在此训练基础上加入高翻动作。训练周期为四周，采取鞥反应田径运动员运动表现的原地摸高和百米成绩作为高翻对运动表现影响的直接反应数据。

根据表1显示，一组成员在训练中加入高翻这一动作后，原地摸高整体成绩有了很大提升，四周时间增加了11厘米。虽然刚开始进步不太明显，但随着时间的推移，原地摸高的成绩提升幅度较大。反观二组成员在刚开始进步较大，但随着时间的增加，进步幅度逐渐减小，四周过后较一组不明显。由此说明加入高翻对原地摸高的成绩提高有影响。

根据表2显示，一组的百米成绩在四周的时间内呈直线式增长，二组在第二周之前成绩比一组好，但从第三周开始，成绩开始逐渐与一组形成较大的差距，说明高翻对田径运动员百米成绩的提高有影响。因而可以推理，高翻适合用于田径运动员的日常训练。

三、高翻时的注意事项

1.高翻虽好，但是危险系数较高，因此在高翻的过程中双腿站位一般比肩稍宽，但与硬拉不同，高翻不像硬拉一样拿起杠同时双手手臂垂直于地面。这虽然没有一个非常确定的标准，但笔者结合实践认为，此动作大概握距较宽，宽窄稍作改变，并不会对杠铃高度有什么影响。用实力举或前蹲的握距最为妥当，在杠铃过膝后，运动员应主动将膝盖往杠铃下面送，即在杠铃过膝后有一个快速伸髋、并伴随少量屈膝的动作。只有这样，高翻才算完整，杠铃才会和大腿保持接触且足够贴近身体，同时还要注意引膝的时间，引膝过膝后，然后髋膝踝三倍伸展将杠铃落到三角肌前束位置接杠完成。

2.高翻动作一定要配合着专项运动来，不能单一做动作。特别是对短跑项目而言，更要将举重型爆发力转化为速度型爆发才能体现出专项的独特性。此外，限制引导的方法允许教练考虑限制其中的任何一种来促进运动变化。运动员自身限制是个体特有的特征，如身高、体重、肢体长度、肌肉质量百分比和柔韧性。一些组织限制比其他限制更容易修改，如灵活性。如果运动员不具备必要的灵活性，则在获得合适的运动范围之前进行或探索运动的能力可能会受到限制。同样，教练可以通过强化薄弱环节来改变个人的组织限制。例如，当一个运动员喜欢用膝盖来支撑臀部时，他们则可以被指导去解决下背部或臀部肌肉组织中限制技术熟练程度的弱点，从而提高高翻效率，避免受伤。但运动员如果有僵紧的髋屈肌、背阔肌或是竖脊肌，那么他们将无法有效进行伸髋，故而无法有效率的伸展其髋关节，这将阻碍他们跑得更快或跳得更高。这些改善不见得会归咎于肌力的进步，而是动作效率的进步，教练可以使用限制引导的方法来促进该目标的实现，重点是杠铃运动轨迹和身体肌肉状况。因此，任务限制应该有助于指导运动员的行动，同时探索运动，以实现最佳的杠铃运动轨迹，同时还要在高翻前改善运动员的肌肉失衡问题。

四、结语

随着近几年国内田径中体能训练的发展以及教练的专业程度越来越高，高翻被越来越多的教练引进训练中。但应注意的是，高翻虽然作为训练爆发力的黄金动作，但同时危险系数也较高。作为教练，在教学时如何把专项动作与高翻过程细节结合起来，也是对其训练能力的考验。