文>>>殷明

学会和运用好按摩养生的方法，不仅需要练好、用好自己的一双手，更要注意保护好自己的一双手。这不仅是自我按摩需要注意的问题，也是所有从事医疗保健服务的朋友们需要注意的问题。

怎样练好自己的一双手？

按摩的效果，靠的是一双灵活的手和恰当的手法。对需要按摩养生的朋友来说，练好一双手是非常重要的。按摩时使用的双手，不仅要柔软舒适，而且手法熟练也非常重要。下面给大家介绍按摩手法练习的方法。

1.手抓法。双手握半拳，放在自己的胸前。就像手里握着一个乒乓球一样，很快弹开手指，用力将乒乓球扔出去。如此反复练习30 次。这样能够增加手掌、手指的节奏感和力量。

2.甩手法。双手自然放松，放在身体两侧，然后大幅度地前后甩动30 下。这样可以使自己的双臂更加有力，双手更加柔软、灵活。

3.绕腕法。双手握拳，相互交叉，放在身体前面，不断地做绕腕运动，先向外、后向里，各旋转30次。如此反复，可以让自己的手腕更加灵巧。

4.压掌法。将双手掌贴紧合十，放在胸口，由左向右，再由右向左用力推，各做30 次。使每一个手指，从指根到指尖都能用上力，这样可以使自己手腕、手指的力量更具有柔韧性。

5.弹琴式。弹钢琴的人手指灵活多变，做按摩的双手指，也应该像钢琴师的手一样灵巧。我们可以把双手放在桌子上，想象自己是在弹钢琴，依次从拇指到小指，再从小指到拇指，有节奏地来回弹奏。如此反复练习20～30 遍。这有助于促进双手的血液循环，还能够增加手指的协调能力和控制能力。