张睿

听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨，开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽，为弥补平时缺失的运动量而选择周末大量训练……在疫情形势依旧复杂的当下，居家健身逐渐成为备受大众追捧的锻炼方式。然而由于大多数人缺乏科学指导，居家健身效果不仅大打折扣，甚至会引起运动损伤。运动康复专家建议，居家健身应在准确评估自身条件的前提下安全进行，不要踩雷区。

北京体育大学副教授刘晓蕾表示，当前大众在选择居家健身指导方法时，大部分信息来自网络的一些短视频平台，这些内容良莠不齐。在缺少专业指导的情况下，一些健身爱好者很容易走进误区。

“目前常见的误区是许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐，认为这样有助于提高自己的运动节奏，消除运动疲劳感，其实这种行为会给运动者带来安全隐患。”刘晓蕾介绍，在进行较为激烈的运动时，如果戴着耳机或者双眼紧盯较小的屏幕，会造成运动者对外部环境的感知能力减弱，对自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，很容易出现运动损伤。

除此之外，刘晓蕾还指出，由于居家健身是一种处于封闭状态的活动，健身爱好者在锻炼时切忌运动过量，超过自身强度的锻炼不仅不能达到健身的目的，反而会造成健身者免疫力下降、肌肉拉伤、骨折等嚴重后果。

刘晓蕾建议，判断一项运动是否适合自己，应根据几个标准进行考量。

首先，一次科学有效的健身，应该是运动结束时不会使健身者的生活状态发生明显改变，而是使其趋于健康。比如一次锻炼结束后，你觉得食欲不振或者胃口大开，觉得精神亢奋或者低迷消沉，那说明这次的运动内容不适合你。但如果本来习惯熬夜的人在运动完后主动恢复规律作息，运动目的就达到了。

其次，造成体重暴增或者暴减的运动，都是不适合的锻炼项目。刘晓蕾表示，目前上班族在办公室久坐，为了改变身材，想在周末把缺失的运动量“及时”弥补回来而进行超量运动，这样也是不健康的。“在办公室或者家中，所有人都可以进行高抬腿、活动肩颈等运动，只要能够规律进行，这些看似较小的运动同样能够起到锻炼的作用。”

刘晓蕾指出，居家健身最重要的前提是合理认识自身运动能力，起居有时，饮食有节，科学制定自己的运动计划。