◆长沙市实验中学 佘焕怡

一则短信

老师您好。我是一名高二的学生，今天感觉自己状态不太好，所以想和老师聊聊，希望没有打扰到老师工作。

我最近很焦虑，起因是这样的：今天，我交上去的作业不仅没有写完，而且很多都是抄的。假期里我既没有好好写作业，又没有认真学习。开学后，我感觉比别人的进度慢了很多，甚至跟不上。此外，身为寄宿生的我昨晚却跑回家，在家玩手机玩到很晚，导致没休息好，今天上课不仅犯困还走神。这样下去，我的成绩一定会下降。

我不想让自己这么颓废，又不知道该怎么办，老师能否给我一点建议？谢谢您。

心理解析

短信的内容让我想到自己高中时也常有类似的烦恼：因为做错的事不断自责，陷入对坏结果的不断臆测。

我随即回复，很愿意和她聊一聊，问她是否愿意课后来心理成长中心当面交流。对方回复很快，与我约定放学之后见面。与我见面时，这个孩子主动跟我打招呼，脸上还露出浅浅的笑容。但从她微微皱起的眉头和脸上难掩的失落能感受到，她的心情并不好。

简单的寒暄后我们一同坐下，开始进入正题。

她先开口，再次表达了对自己一系列不够自律的行为的谴责和愧疚，像是为了佐证，她不断补充其他自己“不够努力”“过度放纵”的证据，等证据再也找不出来了，就断定成绩会因这些错误而大幅下降。

一个人陷入自我责备的泥沼大多会这样，先是不停地自我责怪，再偏激地认定一定会产生坏结果，进一步加剧负面情绪，最终陷入负面情绪的循环中，无法集中精力做真正需要做的事。……