■崔 白

面对临产，每一位产妇都会感到紧张、害怕、不知所措，很多人因此在生产时难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝宝，很多时候取决于分娩前所做的准备。

拉玛泽呼吸法是一种产妇在分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。拉玛泽呼吸法可以有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。一般来说，产妇从怀孕7 个月开始就可以练习，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。

第一阶段——胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候。此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。子宫收缩开始，先做一个深呼吸，接着做6～9 次胸式呼吸。子宫收缩结束时，再做一个深呼吸。

第二阶段——轻浅呼吸法

此法应用在婴儿一面转动，一面慢慢由产道下来的时候。此时宫颈开至3～7 公分，子宫的收缩变得更加频繁。子宫开始收缩时先做深呼吸，当子宫强烈收缩时采用浅呼吸法并加快速度，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴，保持呼吸高位在喉咙，随着子宫收缩减缓而减慢呼吸。子宫收缩结束，再慢慢深呼吸。

练习时由连续20 秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60 秒。

第三阶段——浅的呼吸法

此方法应用在胎儿就要临盆时。……