袁梅

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

1 啦啦操与体能的相关性

1.1 体能的概念

体能是指运动员身体的基本运动能力，是运动员在训练或比赛中的所产生的最大消耗水平，反映出了运动员的无氧训练和有氧训练水平，也体现出了运动员的能量代谢水平，是运动员在运动时所体现出来的能力。

1.2 啦啦操体能的属性分类

1.2.1 专项特异性

首先，啦啦操是在一个时间范围内的音乐伴奏下进行大负荷、高强度的运动项目，同时是以裁判员的主观判断给予对应的分数。对运动员的身体形态、动作的流畅性和整体的编排及竞技能力在比赛中的展现都对裁判员的视觉有着重要影响。其次，啦啦操在能量供给上以乳酸能功能系统为主，在运动素质方面将力量、柔韧、耐力、速度、灵敏素质的身体素质与专项素质紧密结合，表现出专项的特异性。

1.2.2 运动素质要求的全面性

首先，啦啦操练习包括手位练习、难度、过渡与连接，配合与支撑运动，在完成技术动作时完成地面、站立和空中三维空间的变换。这些技术动作对运动员的整体素质要求较高，如托举运动，要求底座队员有足够的手臂力量和腿部力量保障能托起尖子队员，而尖子队员要求有足够的核心力量能够保持身体的平衡，从而使整套动作顺利完成。其次，啦啦操规则以4年为一个周期进行调整，技术难度在不断突破和普及，在选择难度方面也表现出多样化的特点，对运动员的身体素质有了更高的要求。最后，啦啦操属于一个集体项目，因此在一定程度上遵循木桶效应，队员的个人素质能力影响着整体的竞技能力的发展与表现，在运动员的身体素质、竞技能力需要全面发展。

1.2.3 非衡互补性

啦啦队员的竞技能力是多种因素共同作用的结果，而这些因素也是相互作用形成的，这必然会导致各种因素之间的互补和合作，使其发展出现不平衡。啦啦操项目的动作内容较为丰富，在不同难度的类别下包含不同的操化或难度动作的组合及编排，应该考虑到运动员的个体差异性，根据队员的特点及啦啦操队自身的特点，制订相应的训练计划，努力在竞赛中实现理想的竞技状态并表现出最佳的竞技水平。

2 啦啦操的运动素质分类

2.1 力量素质

力量是获得运动技能和卓越表现的基础。啦啦操运动是以手位操为主，力量素质是保障动作完成的过程中保持身体的控制与发力及完成难度动作的基础。良好的力量素质可以加强身体的协调功能，使队员有扎实的身体素质在成套动作中展示出带有难度的技术水平，也是运动员完美控制身体姿势的核心，同时对肌肉线条的进一步调整，使得身体形态更加符合表现类项目的感官上的要求。

啦啦操项目基础力量训练的部位主要发展上、下肢肌群及核心区域肌群的力量；稳定和加强的主要关节是肩部、肘部、手腕、臀部、膝盖、脚踝。啦啦操训练主要以单一运动练习为主，从徒手到一定量的运动负荷，由简入难；其中，素质训练课安排较多。啦啦操专项力量训练是在快速发力和动作变化的条件下保持正确的身体姿势的训练。它是在高强度和中等运动负荷的前提下练习的。啦啦操专项力量训练基于啦啦操项目的结构运动特征，逐渐从单一动力组合过渡到复合动作组合练习，然后逐渐过渡到练习一整套动作。

2.2 柔韧素质

啦啦操项目作为表现难美性项群，柔韧贯穿训练和比赛的始终，可以说没有柔韧素质，在成套动作中就缺乏视觉上的动作美感和震撼效果，达不到预期值。对于裁判员来说，除整体竞技能力的综合考量，啦啦操队员在成套动作中展示的技术难度所达到的整体效果也是裁判员考量的重要因素。

在针对啦啦操的体能训练中，定期伸展和重复柔韧性练习很重要。在锻炼之前，例如慢跑或跳起等动态练习作为热身的一种方法，在锻炼后和进行放松练习，伸展运动会带来更多的好处。同时，在进行啦啦操训练后，肌肉处于一个温度相对较高且放松的状态，在这一状态下可以更容易伸展。

2.3 速度素质

在啦啦操的成套动作中，主要从以下几个速度素质展开。反应速度是从接收刺激时到身体反应所需的时间，如在音乐播放期间，运动员对音乐及成套动作中节奏发生变化，并在一定的场地范围内进行移动时的反应速度；动作速度是队员完成某一技术动作时的伸展速度；速度质量是完成困难的技术动作和性能控制的关键，如不同平面中的臂和腿的水平面的快速运动变化，通过快速完成复杂的运动和定位感来实现质量的速度。

在体能训练中，通过专项与体能相结合，加强适合啦啦操专项的速度素质的训练，从而达到提高啦啦操队员的专项速度素质，同时运动速度的训练方法应注重技术训练和质量训练的结合，并采用特殊技术结构特点的练习方法进行训练，例如，在训练中可以控制练习难度，通过限制练习的空间、时间等条件来完成动作的方法；或者是类似于变换节奏练习方法，通过改变音乐的节奏来完成一段或者是一组操化动作的训练，加强啦啦操队员的肌肉记忆和加强队员对身体形态控制的能力。

2.4 耐力素质

耐力是运动员在高强度、大负荷的全套展示中表现出高水平竞技能力的前提条件。力量耐力是啦啦操队员保持长时间训练或比赛的能力；速度耐力是在啦啦操运动中抛接动作的底座人员的抛弃能力；协调耐力是身体长时间完成具有各种类型的连接和过渡的复杂动作时身体工作的能力。

耐力是作为运动员长时间运动后抗疲劳的能力，这就要求队员有较好的耐力基础。在耐力素质方面，需要结合啦啦操项目的基本属性，选择合适的耐力素质训练的方式，加强运动员的耐力素质，科学合理调控好运动负荷。可以在日常训练中依次重复执行3～5次比赛流程，使用比赛训练法加强队员的耐力训练和心理素质训练，还可以通过跑步来加强心血管活动。在练习之外，应鼓励队员进行有氧运动，通过这些方式保证队员至少有一半的训练时间用于加强心血管耐力，为比赛时展现出良好的状态做准备。

2.5 平衡素质

平衡在啦啦操训练中也是占有重要地位的。随着啦啦操项目的不断普及，在比赛中的技术难度也日益增加，在啦啦操的难度动作中，以阿拉C杠为例，在单脚站立旋转时，身体会不断调整以保持平衡，随着技术难度动作的普及，这对运动员的平衡能力要求也越发提高。

在平衡训练中加强运动员的本体感受器，使队员培养在三维空间中的位置感，随着动作的移动和环境的变化，增强自我意识有助于运动员找到并保持平衡。同时，寻求精神帮助，加强心理意识，提高身体的平衡能力。

3 结论与建议

第一，啦啦操的成套动作展现需要跳、转、翻等难度动作的组合来表现，对啦啦操运动员的竞技水平要求在体能素质方面进行专项训练。在成套动作和音乐的选择上应该充分考虑队员的个体差异性，突出队伍的优势，尽可能地减少不足。

第二，在啦啦操专项体能训练的过程中，除了需要加强运动员的运动素质外，还需要加强队伍特有的专项技术风格，在专项体能训练时所带有的技术风格训练，使队伍形成更加鲜明的啦啦操队伍风格。

第三，在啦啦操专项体能训练中应该充分考虑啦啦操专项的基本属性及啦啦操队员的个体差异性，在发展体能训练的同时，应该与专项特点相结合，使体能训练融合啦啦操的专项特点，促进运动素质的专项化，使运动员有能力完成高强度的动作，提高运动员的整体竞技能力，使啦啦操队伍向高水平发展。