连殿冬

塔里木大学体育工作部， 新疆 阿拉尔 843300

大力发展校园足球是实现教育立德树人根本任务的育人工程，是提高中国足球普及程度和竞技水平的基础工程，是推进学校体育综合改革的探路工程。而且《中国足球中长期发展规划（2016-2050年）》中也提出，要加强校园足球建设，把足球列入体育课教学内容，发展足球社团，培养足球兴趣，开展足球竞赛活动，不断培育足球爱好者和足球人才。深化足球教学改革，形成内容丰富、形式多样、因材施教的青少年校园足球教学体系。[1]国家体育总局教育部联合印发的《关于深化体教融合 促进青少年健康发展的意见》（体发[2020]1号）中也提出：开展丰富多彩的课余训练、竞赛活动扩大校内、校际体育比赛覆盖面和参与度，丰富学校体育活动；完善青少年体育赛事体系。[2]可见，我国发展校园足球的定位非常明确，就是通过开展层次分明的校园足球竞赛活动，以达到校园足球多方面的育人功能。而校园足球训练则是开展校园足球竞赛活动的前提和基础。因此，本文从核心力量训练视角出发，拟探讨核心力量训练在高校校园足球训练中的作用。

1 核心力量训练概念界定

进入新世纪以来，伴随着康复治疗手段的丰富和运动医学领域脊柱稳定性理论的发展，竞技体育领域功能性体能训练理论、运动链理论、本体感受性训练理论、神经肌肉系统训练理论的创新，出现了新的力量训练理论即核心力量训练。[3]

所谓的身体核心通常是指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌肉群。国外学者认为，核心肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。身体的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。因此，学者王卫星指出，身体核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。[4]

“核心力量”这一中文概念由英文“core strength”一词翻译而来，缘起于有关人体脊柱稳定性相关理论。核心力量与我国传统力量训练中针对人体躯干部位的稳定性力量训练如出一辙，是一种新提法。核心力量是完成竞技运动项目动作直接的能量库和发力源，是由附着在人体核心区域的肌肉和韧带等组织在神经系统协调支配下收缩产生的力量，具备稳定人体重心、控制身体平衡、传递运动力量的一种特殊性功能力量。

2 大学生身心特点

我国高等院校大学生的年龄普遍处于18～22岁之间，这个年龄段的大学生正处于青年中期，身体形态已经逐渐转入缓慢发展阶段，体格体形已经与成人无异，骨骼坚硬并已经基本骨化并坚固，身体能承受较大的重量、耐力、强度的练习；大脑发育逐渐成熟，其主要表现为思维敏捷、精力充沛，接受新鲜事物的能力较强并表现出极大的兴趣和爱好；性机能日渐成熟，主要表现为性别特征明显，对异性产生好奇、关注、吸引和爱慕的情感。当代大学生的心理特点则表现为自我意识较强，个性心理特征突出；依附心理强烈，容易形成小团体；意识水平提高但不稳定，目标意识不够明确；情感丰富但不够专一。因此，在高校校园足球训练中特别是核心力量训练中应根据当代大学生的身心特点采取有针对性的训练方式方法，激发大学生对于足球训练的热情与兴趣，明确训练目标，以目标为导向，不断提高大学生核心力量素质，从而为取得良好的校园足球竞赛成绩打下良好的身体素质基础。

3 高校校园足球训练中核心力量训练的作用

3.1 有利于在有球状态下保持技术动作的稳定性和完成动作的质量

足球是一项全身性的运动项目。在比赛中，身体的各个部位都会参与到运动当中，即身体的各个部位都会与足球发生亲密接触。而且很多技术动作都需要身体具备很强的平衡性、协调性和稳定性，这时就需要身体的核心力量发挥作用。例如脚内侧停球后衔接运球或传球技术动作，大腿停球后衔接传球或运球技术动作，胸部停球后衔接倒勾射门技术动作等等，无不需要身体具备良好的平衡性、协调性和稳定性。在2020年欧洲冠军杯决赛拜仁慕尼黑队与巴黎圣日耳曼队的比赛中，拜仁慕尼黑队当家前锋莱万多夫斯基在对方禁区前沿接队友边路传中球，背身用左脚脚内侧停球之后180度转身用右脚射门，整个动作一气呵成，让人叹为观止。可见，如果莱万多夫斯基不具备良好的核心力量素质，身材高大的他很难完成这种高难度动作。因此，核心力量训练在足球训练当中至关重要。核心力量训练通过着重训练躯干及骨盆区域的肌肉群及深层小肌肉群以提高身体的平衡性，通过强化训练躯干骨盆髋关节的肌肉群从而增强身体的协调性，通过加强运动员肌肉神经的控制能力来增强运动员身体的稳定性。随着核心力量训练的强化，提高了足球队员身体的平衡性、协调性和稳定性，也提高了队员在足球比赛中有球状态下完成各种技术动作的能力。

3.2 有利于在无球状态下完成各种技术动作

足球既是体能运动，也是技术运动。完成各种技术动作都需要身体的核心区进行引导和传导。而核心肌肉群则充当着引导的角色，同时也是汇聚力量的主要区域。足球比赛中比赛节奏和攻防转换速度都比较快，这就要求队员在无球状态下快速完成各种技术动作。比如在无球状态下跑位的速度和节奏的变化、失位情况下的回位速度、防守时变向变速能力等等，而要完成这些无球状态下的技术动作要求，队员必须具备良好的突然启动、制动、快速跑动、变向、闪躲等各种跑动能力。研究发现，通过核心力量训练，可以满足足球比赛中队员在无球状态下各种加速、变速、变向能力的要求，避免身体失衡造成技术动作的扭曲，影响到技术动作的正常发挥。而且，在跑动的变化过程中，核心的稳定性也可以减少能量转换时的消耗，从而增加更多转换后的能量。

3.3 有利于在对抗条件下完成技术动作

现代足球技战术理念发展迅速，比赛节奏张驰无度，赛场情况瞬息万变，攻守双方为了获得球权拼抢争夺凶猛，比赛始终处于高强度对抗中，这对比赛中队员的身体素质能力提出了越来越高的要求。据统计，一场高水平的足球比赛，双方因争执和冲撞倒地次数达200次以上，可见对抗程度之激烈。足球比赛中的对抗主要表现在两个方面：一是比赛中攻守双方控球队员与防守队员之间的对抗，即控球队员运球、变向、传球、射门与无球防守队员限制、堵截、拦抢、封堵之间的对抗；二是比赛中攻守双方无球队员之间的对抗，即攻守双方在争取有利空间和限制抢占空间并利用空间时的对抗。[5]因此，足球比赛中的对抗是获得时间和空间的优势，实现比赛中的控球权，获得比赛胜利的前提和基础。要想获得足球比赛中对抗的优势，保持身体的稳定性、平衡性和协调性对完成技术动作起到至关重要的作用，而要在对抗中保持身体的稳定性、平衡性和衔接后续动作的协调性，除了应具备一定的绝对力量，核心力量在对抗中也起着重要的作用。因此，充分发展核心力量有助于队员在强对抗的情况下有效完成有球或无球技术动作。

3.4 预防运动损伤的发生

足球比赛节奏变化迅速，队员拼抢凶猛，时刻都处于高强度对抗当中，不可避免地存在发力过猛、使用过分力量冲撞、技术动作不合理等的状况，从而导致队员拉伤和撞伤的出现。经常从事足球运动的人身上都留有或多或少的伤痕和伤病，在比赛中队员受伤也是屡见不鲜。一些研究人员通过调查发现，足球比赛中队员的腰部、膝关节和踝关节等部位是容易受伤的高发区域，其中腰部处于身体的核心区域。因此，通过核心力量训练可以有效减少腰部损伤的发生。核心力量训练能够极大地增强身体腰部核心区域的肌肉群力量，使身体的核心区在足球比赛中能够承受住强烈的冲击，同时增强身体的稳定性和平衡性，减少摔倒、撞伤的几率。

4 结语

核心力量训练在足球训练中占有重要的地位和作用。对于高校校园足球而言，足球训练过程中应根据当代大学生身心特点制定切实可行的核心力量训练方式、方法和计划，从而提高足球队员的身体稳定性、平衡性和协调性，有利于队员在有球状态下保持技术动作的稳定性和完成动作的质量，有利于队员在无球状态和对抗情况下完成技术动作，并且预防运动损伤发生的频率。总之，通过有组织、有计划、有步骤的足球训练，完成球队赛前制定的训练目标和比赛目标，实现校园足球的育人功能。