黄伟峰 长沙麓山国际实验学校

在对篮球运动员进行训练时，其最根本的训练就是体能训练，这是竞技能力最重要的组成部分，因此，相关工作人员要对其进行重视，只有这样才能更好地促进篮球专业的发展。

一、目前体能训练存在的问题和原因

（一）准备阶段存在问题

在对篮球进行专业进行体能训练时，相关工作人员首先要做的就是对其所存在的问题进行充分了解，只有这样才能更好地促进问题的解决，进而促进篮球专业的发展。在篮球专业进行体能训练时，要做好准备阶段的训练，这是很重要的，并且也能为篮球运动员后面的动作打下基础。但在具体的运动过程中，对于初中生而言，其很不喜欢准备阶段的活动，并且认为该阶段的活动可以省略掉，从而导致训练效果无法提升。

（二）力量素质训练存在问题

在具体的训练过程中，力量素质的训练也存在一些问题，面对这些问题需要相关工作人员对其进行重视，并采取一些措施对其进行解决。在对篮球运动员进行训练时，很少会有周密的计划，并没有把训练的重点放在力量训练上，这在一定程度上会导致篮球运动员在进行比赛时缺力量。而对于初中生而言，这种现象更为严重。篮球比赛中所需要的力量与日常生活中理解的力量存在差异，其不是那种自觉或者是不自觉而发出的最大力量，而是一种快速的力量和耐力，但这种力量必须要经过系统的训练和培训才能够获得。就现阶段而言，对于篮球运动员的力量训练却没有达到这个要求。

（三）弹跳力素质训练存在问题

在进行篮球体能训练时，如果没有对重力和弹跳力之间的关系进行充分了解，那么可能会导致训练上的失误。大多数人认为，体重和弹跳力成反比，认为体重越重，那么弹跳力越低。其实这种想法是错误的。除此之外，在具体的训练过程中，如果没有及时对身体负荷进行调整，那么就可能会出现肌肉拉伤的现象，进而导致训练无法正常开展。面对这一现象，在具体的训练过程中，应该采取合理的方式来进行训练。

（四）速度素质训练存在问题

在具体的训练过程中，在对速度进行训练时，也存在一些问题，面对这些问题需要相关工作人员采取合理措施对其进行解决。由于很多教练没有正确的认识和了解速度的具体类别和正确的训练方式，因此，在具体的训练过程中，不能对运动员进行指导，因此导致运动员的速度无法得到提高。除此之外，由于所使用的训练方法还是较为传统的训练方法，因此导致其难以得到提高。在对一些高大的运动员进行训练时，由于训练方式不对，因此导致运动员的速度较慢。由此可见，在具体的训练过程中，一定要使用正确的训练方法。

（五）灵敏素质训练存在问题

在对篮球运动员进行训练时，对其的灵敏训练也是很重要的。但在具体的训练过程中，还存在一些问题，这些问题存在的主要原因是因为教练员对理论知识了解不足所导致的，也正是因为如此，从而导致运动员的灵敏素质不能得到有效提高。

（六）耐力素质训练存在问题

在具体的训练过程中，对于运动员的耐力素质训练也是很重要的。速度耐力地含义指的是大幅度的单个动作的速度耐力、高速加速跑的速度耐力。但在具体的训练过程中，会存在速度耐力和一般耐力含义区分不清的现象。

（七）重技术轻体能训练

在我国的篮球训练过程中，教练在对其进行训练时，通常会把训练重点放在技术训练上，从而忽视了体能训练。即便是篮球俱乐部当中也只有很少的一部分配备了专业的体能训练师。除此之外，在对体能进行训练时，也没有明确的训练目标，训练时间也不够，因此导致篮球运动员的体能不过关。

（八）训练方法单一

在具体的训练过程中，由于训练方法的单一，因此导致运动员依靠自己的经验来进行训练。例如，在对力量进行训练时，只能使用杠铃操作在进行训练，这样不仅没有对方法进行创新，而且也容易造成运动员肌肉拉伤，进而导致运动员的积极性无法得到提高。

二、体能训练的具体方法和手段

（一）体能训练之准备部分

在具体的训练过程中，在对体能进行训练时，做好相关的准备工作是很重要的。如果准备活动不充分，那么就可能会导致运动员出现肌肉拉伤的现象，又或者效果不明显。因此，在具体的训练过程中，教练员要重视训练的准备活动。准备环节主要包括两个部分，一个是伸展运动，一个是热身运动。但这两个环节的准备是不一样的，因此，教练要对其这两个环节进行充分了解，并采取合理的方式来进行准备。

（二）体能训练之力量训练

力量训练也是很重要的。在运动员进行训练时，对力量的训练时篮球运动的基础，因此教练在具体的训练过程中，要对其进行重视。在具体的训练过程中，主要的训练方式主要包括两种，一种是利用训练大肌肉的方式来促进运动员得到肌肉收缩力量。另一种是训练运动员肌肉的协调性，从而使得运动员的肌肉协调性得到有效提高。对运动员的体能训练不仅能够有效促进运动员身体素质的提高，而且也能够有效促进运动员肌肉协调性的提高。

（三）体能训练之弹跳力训练

在具体的训练过程中，对篮球运动员的体能训练也是很重要的。篮球运动员弹跳能力的提高，主要是借助腿部蹬伸的爆发力的练习。其中练习主要包括伸髋、伸膝、伸踝等。伸髋、伸膝、伸踝等肌群绝对力量和爆发力的练习方法有，在对伸髋进行训练时，包括：抓举、负重伸背、向后抛掷重物、跪跳。在对伸膝进行训练时包括：负重半蹲起、挺举、半蹲跳、蛙跳等。在对伸踝进行训练时，包括：负重提踵、跳绳、足弓跳等。

（四）体能训练之速度训练

在对运动员进行训练时，其速度训练也是很重要的。在对速度进行训练时，较为常用的训练方法强度很大但并没有对时间进行控制，因此，导致运动员的速度不能得到有效提升。因此，在具体的训练过程中，教练不仅要对时间进行控制，而且也要对训练强度进行控制。

（五）体能训练之灵敏素质训练

在对运动员的灵敏度进行训练时，其主要包括两种训练，一种是一般灵敏性，一种是专项灵敏性。这两种训练方式不同，因此，在具体的训练过程中，相关工作人员需要对其进行注意。在对灵敏素质进行训练时，通常会在操场上进行，这样能够为运动员灵敏素质训练提供广阔的场地。

（六）体能训练之耐力训练

一场篮球比赛的时间很长，大概要一到两个小时，因此对球员的耐力具有很高的要求。在具体的训练过程中，教练可以利用长跑发展运动员耐力。在训练中一般可以使用重复训练法、间歇法、持续法等方法，这些方法的使用能够有效促进运动员耐力的提升，从而使得运动员能够更好地进行比赛。

三、体能训练后的恢复

（一）体能训练后的恢复的重要性

在具体的训练过程中，相关工作人员要对训练之后的恢复所发挥的重要性进行充分了解，只有这样才能更好地进行这一环节，进而使得运动员能够更好地对身体进行放松。在具体的运动过程中，篮球运动员的训练强度也是很大的，因此，对其的恢复措施需要严格按照要求来进行。在具体的训练过程中，在通常情况下，教练会根据每个运动员的身体素质来制定训练方案。但这些训练方案的执行可能会对运动员的身体产生一定的压力，因此对运动员进行体能训练后的恢复则能够使运动员的身体素质得到改善，从而使得运动员能够更好地进行接下来的训练。

（二）体能训练的恢复措施

在体能训练结束后，对其的恢复措施也是很重要的，因此，相关工作人员要对其进行重视。在进行体能训练的恢复措施时，相关工作人员可以采取以下措施来对其进行解决。首先要做的就是有意义的休息。在运动员篮球比赛结束之后，教练要采取一定的措施来对运动员进行放松。这主要是因为运动员在剧烈运动之后，不能坐下或停止运动，这不利于身体健康，因此教练要采取合理的措施来帮助运动员进行放松。其次，合理的营业膳食。在运动员运动的过程中，对于运动员的饮食搭配也是很重要的，因此，相关工作人员要对其进行重视。运动员每天都会有大量的剧烈运动，如果运动员的营养不到位，那么就可能会使运动员的身体素质下降。再次，良好的作息制度。在运动员训练的过程中，如果运动员没有良好的作息时间，那么也可能会对运动员的身体造成损害，因此，相关工作人员要对其进行重视。然后，适当的心理恢复。在运动员训练的过程中，如果运动员没有良好的心态，那么也不利于运动员的训练，因此，在具体的训练过程中，教练要时刻注意运动员的心理状况，如果一旦发现不对的地方，要及时对其进行疏导。最后，其他恢复方法。在运动员进行训练时，运动员每天不仅要受到心理压力，而且身体上也会承受巨大的压力，因此，在具体的训练过程中，教练要采取一些合理的措施来帮助运动员放松肌肉的压力，从而使得运动员能够得到更好的恢复。

四、结论

随着社会经济的发展，篮球运动受到人们的欢迎。但对篮球运动进行训练时，是从初中开始的。在具体的训练过程中，教练要对篮球体能训练的现状进行充分了解，并且也要对所出现的问题进行充分了解，只有这样才能更好地促进篮球运动员体能的提升。