徐文博 牡丹江大学 李小兰 哈尔滨工程大学

一、乒乓球选项课体能素质培养

（一）基本体能训练

在高职乒乓球教学中，首先就是要对学生实施基本体能训练，使学生体能满足乒乓球运动的强度需求。基本体能表述的是身体素质的指标，主要包括力量、速度、耐力等。

1.速度训练

在乒乓球的教学中，速度训练必不可少。速度是指人体快速运动的能力，在乒乓球运动中，速度主要体现在快速完成动作，对各种外部信号刺激的快速反应以及反应之后的快速位移的能力，提高速度对于乒乓球运动非常重要。至于具体的训练方法和采取的措施要结合学生的身体素质进行安排。速度训练的方法有很多，其中助力速度训练方法，包括进行下坡跑助力速度训练和牵引跑助力速度训练；阻力速度训练，主要可以进行的有上坡跑训练、托重物跑训练、沙滩跑和水中跑步训练以及负重跑速度训练；加速能力训练可采用追逐跑训练法和跳跃训练法等等。在训练中，可以让两名学生或多名学生为一组，根据每个学生平时短跑成绩确定不同的起跑线，跑的距离可以根据学生的训练水平和教练员的训练目的定为60m、80m、l00m、150m等不同距离，提升学生在乒乓球运动中的爆发力。

2.耐力训练

在乒乓球的学习过程中，也要相对应的进行耐力训练。耐力训练的主要方法有长跑、负重越野等。长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。……