赵可伟，梁美富，高炳宏

力量训练可以提高运动表现和预防运动损伤，是现代竞技体育体能训练的重要组成部分，其目的是使参与专项运动的肌肉和肌群的力量得到发展，并使其在工作上符合专项技术的特点，形成以专项为核心的力量素质系统（陈小平，2004a）。训练阶段的顺序可以增强体能特征的发展进行，从而有助于运动表现的提升。根据美国国家体能协会的建议，在力量训练的早期首先进行增肌训练，训练强度从低到中，整体训练量较高。此阶段的主要目标是增加瘦体重、发展耐力（肌肉和代谢）基础，或两者兼而有之。对于力量/爆发力型运动员，主要目标可能是在增加力量耐力的同时刺激肥大效应。对于耐力型运动员，主要目标是提高力量耐力，而不显著增加肥大（Haff et al.，2015）。在最初的增肌训练阶段中，所涉及的肌肉力量产生能力和肌纤维横截面积（cross sectional area，CSA）的增加会增强后续训练阶段中肌肉力量提升、峰值功率输出的能力，以及诸如后增强效应等额外能力的提高（Suchomel et al.，2017）。因此，肌肉体积和肌肉横截面积是建立肌肉力量和肌肉做功能力的重要基础。

不同项目教练员和运动员对增肌训练的认知存在一定差异，认为只有举重、短跑、投掷类项目、集体球类项目和格斗类项目等需要力量和爆发力的项目运动员才需要进行增肌训练，而对于游泳、竞走、射击、射箭等项目运动员无需进行增肌训练；增肌训练引起的肌肉肥厚可能对其项目的技术产生负面影响。……