邓宇轩 陕西理工大学

随着物质经济水平的发展，人们越来越注重生活质量，关注身体健康、体态的优雅、心情的愉悦。有氧运动符合人们的这些美好需求。有氧运动，强度适度，动作舒缓，是综合呼吸、肌肉力量和柔韧性的一种运动，通过跑、跳、调息等方式达到人们的健身效果，以其灵活、自由、便捷和参与性强的优势，深受大众青睐，成为健身运动界的一种新时尚。那么，有氧运动对健身有何具体作用，又如何提升这些作用，本文对此做一定探讨。

一、有氧运动的特点

有氧运动一般是指人体在运动过程中氧气的供应与需求处于一种平衡状态，有氧代谢占主导地位，以中等或小强度的运动为主。[1]有氧运动的特点为氧气充分供应、强度不高、有节奏、持续时间在30分钟以上，每周不能少于3到5次，心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。主要靠氧功能，代谢物是水和二氧化碳（从呼吸和汗水中排出）。相对无氧运动中举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有瞬间爆发性运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，持久性和耐受性比较突出，需要意志力的控制。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强。长期的有氧运动可以更好的锻炼人体的心肺功能，加速血液循环，使人气血充盈，体能恢复也快。

有氧运动形式多样，大众参与性强，走进课堂，走进社会，没有性别限制，老少皆宜，起到强身健体，调节情绪的作用，达到身体与各个部分的平衡，促进人们的身心健康。……