杨乐

(山西省职业技术学院山西太原体育教育部 山西太原 030006)

乒乓球技术动作的完成主要依靠运动员的核心肌群，其中每一个动作都需要运动员在极其快速的变化中完成。在乒乓球训练中，力量训练是其中非常重要的部分，这是因为在乒乓球比赛中，每一个击球动作的完成都需要运动员相关身体部位相配合，也需要各部位力量的共同作用。但是对于不同能力的乒乓球运动者和不同的乒乓球打法来讲，其力量训练的方法也是不一样的。例如，运动员在进行击球时，其发力点主要在身体的上半部分，发力顺序也是从下肢经由腰腹部的相关肌肉到上肢，在这样的过程中，发力点的变化带动了运动员肩膀、手臂、手腕和手指的相关动作，来完成一个完整的击球动作。故此，在乒乓球运动中，力量训练有着非常重要的作用。

1 乒乓球运动核心力量训练的重要性

1.1 提升身体重心的稳定性

在乒乓球运动中，运动员步法移动的灵敏性是非常重要的，运动员只有步法移动稳定且站位准确，才可以使其上肢肌肉较好地发力[1]。要想从整体上提升乒乓球运动员步法移动的综合水平，就要通过相关训练来加强运动员重心稳定性的控制能力，使自身的步法移动能力达到最佳。在乒乓球比赛中，运动员会因动作的需要而进行多种运动步法，如交叉步、并步等，且每一种运动步法都需要运动员的腿部肌肉和腰部肌肉密切配合。在运动员移动的过程中，其重心也是一直跟随运动变化的，运动员每一次击球的位置和角度都与运动员自身的重心控制情况有较大关联，因此，运动员只有控制好重心，才能在击球时更容易、更简便地找到球的着力点。……